Carenza di vitamina D: tuttu ciò chì avete bisognu di sapè

Probabilmente avete intesu parlà assai di "carenza di vitamina D " ultimamente, nò ? Ci hè una ragione per quessa. Hè un prublema chì affetta miliardi di persone in u mondu. In poche parole, hè causatu da una mancanza di l'essenziale "vitamina di u sole ". Mentre a maiò parte di a ghjente pensa à a vitamina D cum'è un booster per a salute di l'osse, hè in realtà impurtante per parechje altre cose, cumprese a funzione immune, a forza musculare è l'umore. Sè vi sentite constantemente stanchi, o avete dolori inspiegabili, puderia esse un segnu di carenza di vitamina D. Sia chì site preoccupatu per a vostra salute o quella di qualcunu altru, hè impurtante capisce e cause, i sintomi, i risichi è i trattamenti per a carenza di vitamina D per stà sani à longu andà.

Prima, vedemu, chì hè a vitamina D ? Cumu a ottenemu ?

Prima di parlà di carenza, capimu esattamente ciò chì hè a vitamina D. Hè in realtà una vitamina liposolubile chì agisce cum'è un ormone steroide. L'ottenemu principalmente in dui modi:

1. Da a luce solare (vitamina D3): Quandu a nostra pelle hè esposta à a radiazione ultravioletta B (UVB) di u sole, a vitamina D3 (colecalciferolo) hè prodotta in a pelle.
2. Da l'alimentu è i supplementi (vitamine D2 è D3): A vitamina D2 (ergocalciferolu) hè ottenuta da e piante (per esempiu, funghi trattati cù UV ) è alimenti arricchiti. A vitamina D3 hè ottenuta da alimenti d'origine animale (per esempiu, pesci grassi, tuorli d'ova , fegatu ). Questa hè a forma di D3 chì hè più spessu data cum'è supplementi.

Ma a cosa più impurtante hè questa: D2 è D3 ùn funzionanu micca quandu sò presi per via orale. Devenu esse cunvertiti in u corpu. Prima, sò cunvertiti in u fegatu in 25-idrossivitamina D [25 (OH) D] - questu hè u livellu chì hè misuratu in l'analisi di sangue. Dopu, principalmente in i reni, sò cunvertiti in l'ormone chì funziona veramente, 1,25-diidrossivitamina D (calcitriolu). Stu calcitriolu hè ciò chì entra in e cellule in tuttu u corpu è face ciò chì a vitamina D hè supposta di fà.

Perchè hè impurtante avè abbastanza vitamina D in u corpu ? Chì succede s'ellu ùn ne avete micca abbastanza ?

Sapendu tuttu què nantu à ciò chì face a vitamina D, probabilmente capite quantu hè impurtante prevene a carenza è trattalla s'ella hè insufficiente. Dunque, mantene livelli adeguati di vitamina D in u corpu hè assai impurtante per queste cose:

Vitamina D è Salute Ossea

A vitamina D hè essenziale per chì u corpu assorba u calciu è u fosforu, chì sò essenziali per l'osse forti. Se a vitamina D ùn hè micca abbastanza, questu assorbimentu diminuisce è l'osse diventanu debuli. Questu pò purtà à u rachitismo in i zitelli è à l'osteomalacia in l'adulti. Aumenta ancu assai u risicu di osteoporosi.

Regolazione immune

A vitamina D aiuta ancu u nostru sistema immunitariu à funziunà currettamente. Sè ùn avemu micca abbastanza vitamina D, simu più propensi à sviluppà malatie (in particulare malatie infettive). Questu pò ancu esse ligatu à alcune malatie autoimmune. Quandu curreggemu a nostra carenza di vitamina D, u nostru sistema immunitariu funziona megliu.

Forza musculare, dulori di u corpu è dulori

A debulezza musculare è u dulore musculare sò sintomi cumuni di carenza di vitamina D. A vitamina D hè necessaria per chì i musculi funzioninu currettamente. Quandu i livelli di vitamina D sò restaurati, u corpu diventa più resistente, è e cadute ponu esse ridotte, soprattuttu in l'anziani.

Salute di l'umore è di u cervellu

Ci sò receptori in u cervellu chì rispondenu à a vitamina D. A relazione hè un pocu cumplicata, ma i dati suggerenu chì e persone chì sò carenti di vitamina D anu un risicu aumentatu di depressione, disordine affettivu stagionale (SAD) è forse declinu cognitivu. Curregge a carenza di vitamina D pò esse un modu per mantene una bona salute mentale è una bona funzione cerebrale.

Più ligami di salute

A ricerca cuntinueghja à investigà u ligame trà a carenza di vitamina D è e malatie cardiovasculari, a funzione metabolica (per esempiu, a sensibilità à l'insulina) è altre cundizioni croniche. Pare chì mantene livelli adeguati di vitamina D aiuta à mantene l'omeostasi fisiologica.

Carenza di vitamina D: Chì ghjè esattamente ? Quantu hè cumuna ? Chì sò e cause ?

Cum'è medichi, diagnostichemu a carenza di vitamina D misurendu i livelli sierichi di 25-idrossivitamina D. A gamma di livelli pò varià, ma generalmente li classifichemu cum'è:

• Carenza: Menu di 20 ng/mL (o menu di 50 nmol/L)
• Insufficienza: trà 21 è 29 ng/mL (o trà 51 è 74 nmol/L)
• Sufficienza: più grande o uguale à 30 ng/mL (o più grande o uguale à 75 nmol/L)

Questu hè impurtante: ùn basate micca e vostre decisioni solu nantu à un esame di sangue. Parlate cù u vostru duttore per sapè esattamente ciò chì duvete fà dopu, sì avete una carenza di vitamina D o un altru prublema, basatu annantu à u vostru statu di salute, i sintomi è i fattori di risicu.

Test

Ùn dicu micca chì tutti devenu fà un test di vitamina D. Tuttavia, sè avete sintomi di carenza di vitamina D, fattori di risicu, o una cundizione cum'è l'osteoporosi, hè una bona idea di fà stu test.

Cumu pudemu aumentà i nostri livelli di vitamina D in modu sicuru?

Curregge a carenza di vitamina D significa aumentà a quantità in u corpu è mantene quellu livellu, sottu à i cunsiglii di un duttore.

Supplementazione: U rimediu principale

• Dosaggio: Per curregge a carenza di vitamina D, avete bisognu di piglià più di a dosa ghjurnata raccomandata. U vostru duttore vi prescriverà a dosa è u regime adatti (di solitu vitamina D3). Questu pò include:
  • Una dosa iniziale alta (dosa di carica) (per esempiu 50 000 UI à settimana, per parechje settimane) - i livelli si accumulanu rapidamente.
  • Dopu, pigliate una dosa bassa (dosa di mantenimentu) (di solitu 1.000-4.000 UI à ghjornu, secondu u bisognu) - è mantene quellu livellu.
• Cumu piglià: Pigliate a dosa esatta prescritta da u vostru duttore. Piglià troppu pò esse dannusu per u fegatu (epatotossicu). Dunque, hè essenziale piglià a medicina per a carenza di vitamina D sottu cunsigliu medicu è per a sicurezza.
• Seguitu: L'analisi di sangue devenu esse fatte di novu in circa 3 mesi per verificà se i livelli di vitamina D sò migliurati è, se necessariu, aghjustà a dosa.

Prendere u sole cun prudenza: solu un cunsigliu

Ancu s'è vo pigliate vitamina D da u sole, s'è vo avete una carenza significativa, ùn pudete micca cumpensà la solu pigliendu u sole (in particulare quandu si tenenu in contu i fattori di risicu è a prutezzione di a pelle). Un cortu periodu d'esposizione à u sole (10-20 minuti, uni pochi di ghjorni à settimana, senza brusgià a pelle, senza crema solare, nantu à e braccia è e gambe, à i tempi adatti) pò aiutà à pruduce vitamina D. Tuttavia, duvete ancu cunsiderà u risicu di cancru di a pelle.

Cibu è bevande: una piccula cuntribuzione

Hè bè di manghjà alimenti chì cuntenenu vitamina D, ma hè difficiule di cumpensà un grande deficit solu cù l'alimentu. Cunsiderate questi alimenti:

• Pesci grassi - Salmone, Sgombru, Sardine
• Oliu di fegatu di merluzzu (Questu hè ancu riccu di vitamina A, dunque attenti)
• Tuorli d'ova
• Alimenti cù vitamina D aghjunta (Latte, Yogurt, Succhi, Cereali - vede l'etichette)
• Funghi esposti à a luce UV (Vitamina D2)

Chì pudete fà per evità a carenza di vitamina D in tutta a vostra vita?

Eccu alcune cose chì duvete cuntinuà à fà per prevene a carenza di vitamina D:

• Pensate à u vostru risicu: Basatu annantu à i fattori citati sopra (stile di vita, regione, dieta, età, culore di a pelle è cundizioni mediche), pensate à a probabilità chì avete una carenza di vitamina D.
• Mantene l'equilibriu: Hè megliu esponesi à u sole in modu sicuru, manghjà alimenti ricchi di vitamina D, è per parechje persone (in particulare quelle à più altu risicu, quelle in i paesi più freti), parlà cù u vostru duttore è piglià un supplementu à bassa dosa (cum'è 1.000-2.000 UI D3 à ghjornu).
• Cunsultate u vostru duttore regularmente: Quandu andate à cuntrolli regulari, parlate cù u vostru duttore di e cose chì puderanu cuntribuisce à a carenza di vitamina D.
• Bona salute = boni livelli di vitamina D: Cose cum'è mantene un pesu sanu è gestisce altre malatie aiutanu à mantene boni livelli di vitamina D.

Rischi di carenza di vitamina D micca trattata

Sè a carenza di vitamina D ùn hè micca trattata, ponu nasce prublemi serii in più di i sintomi.

• Danni gravi à l'osse: Aumentu di u risicu d'osteoporosi, fratture (in particulare fratture di l'anca), dolore osseu persistente, debulezza musculare è cadute. In casi gravi, si ponu sviluppà osteomalacia o rachitismo.
• Effetti nantu à altre malatie: Ancu s'è a ricerca hè sempre in corsu, hè pussibule chì una carenza severa di vitamina D possa influenzà e malatie di u sistema immunitariu, infezioni, malatie mentali, è forse ancu malatie cardiache o malatie metaboliche.
• Dunque, si dice chì a carenza persistente di vitamina D hè un ostaculu à a qualità di vita.

Amparate ancu nantu à a tossicità di a vitamina D

Cum'è hè impurtante di prevene a carenza di vitamina D, ùn hè micca bè di piglià troppu vitamina D (da i medicamenti - questu ùn accade micca da l'alimentu o da a luce solare). Questu hè chjamatu tossicità da vitamina D / ipervitaminosi D. Questu pò causà un aumentu di calciu in u sangue (ipercalcemia) è danni à u corpu. Sintomi cum'è nausea, vomitu, debulezza, ansietà è danni renali ponu accade. Questu mostra ancu quantu hè impurtante piglià a dosa esatta di vitamina D prescritta da u vostru duttore quandu si piglia medicazione di vitamina D.

Un'ultima parolla da a Dr. Priya

U mo scopu hè di furniscevi infurmazioni chì vi aiuteranu à campà una vita più sana. Avemu tutti bisognu di esse cuscenti di quantu hè cumuna a carenza di vitamina D, di quantu suttili ponu esse i so sintomi, di quantu sò gravi i so effetti è di quantu hè faciule da trattà. Mentre vi aghju furnitu infurmazioni affidabili in questu articulu, questu hè solu una cuscenza generale. I vostri bisogni di salute sò unichi per voi. Sè pensate chì pudete esse carente di vitamina D, o sè avete dumande nantu à i vostri fattori di risicu o supplementi, per piacè cunsultate u vostru duttore o un altru prufessiunale di salute qualificatu. Puderanu valutà vi currettamente è furniscevi cunsiglii è trattamenti sicuri è efficaci chì sò adatti per voi. Uttene un pannellu di vitamina D hè un ottimu primu passu versu una vita sana!