Hè difficiule di truvà qualchissia chì ùn hà micca avutu dolore di schiena in qualchì mumentu di a so vita, nò ? Forse hè per via di dorme male, alzà oggetti pesanti, o solu perchè ùn hè micca qualcosa chì si pò fà. Pò esse veramente fastidiosu, è pò esse cusì fastidiosu chì ùn si pò mancu fà currettamente i compiti di ogni ghjornu. Dunque, oghje, parlemu di sta cundizione cumuna ma dolorosa chjamata dolore di schiena , è di ciò chì pudemu fà per quessa.
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Perchè avemu stu mal di schiena ?
Hè difficiule di determinà una sola causa di u dolore di schiena. Calchì volta pò esse causatu da un picculu sbagliu chì facemu senza mancu accorgercene. Imaginate, alzate qualcosa cum'è un bucket pesante o una buttiglia di gas in modu incorrectu. Dopu, a pressione nantu à i musculi è e vertebre di a schiena pò causà dolore. Calchì volta, sta situazione pò ancu esse causata da un picculu accidente o una caduta.
Ma più di tuttu què, a ragione principale per a quale parechje persone soffrenu di mal di schiena oghje ghjornu hè perchè passanu troppu tempu in a listessa pusizione. In particulare, stendu seduti nantu à una sedia in ufficiu, o davanti à un urdinatore per ore quandu si travaglia da casa. Ancu i fisioterapeuti dicenu chì u nostru "stile di vita sedentariu" hè a ragione principale di questu. Quandu ùn demu micca à i nostri corpi u muvimentu è l'eserciziu chì anu bisognu, i nostri musculi di a schiena diventanu debuli, tesi è cumincianu à fà male.
A cosa più impurtante da fà quandu vi face male a schiena - movevi!
Una cosa chì parechje persone facenu quandu anu mal di schiena hè di stà in lettu è ripusassi. Ma questu hè unu di i più grandi sbagli chì facemu.
"A cosa più definitiva chì avemu amparatu nantu à u dolore di schiena da a ricerca di l'ultimi 25 anni hè chì u riposu à lettu ùn hè micca una bona idea."
Quandu site in lettu, i musculi di a schiena diventanu più rigidi, più debuli è più lenti à guarisce. Dunque, hè megliu stà u più attivu pussibule. In fatti, ancu s'è u dolore di schiena pò esse severu, raramente provoca danni serii. Dunque, hè impurtante di muvesi u più pussibule senza teme u dolore.
Ancu solu camminà hè un bon principiu. Sè pudete, cunsultate un fisioterapeuta per sapè quali esercizii sò sicuri è adatti per voi. Ellu o ella pò spiegà vi ciò chì hè a soglia di u dolore è quali movimenti sò megliu da fà.
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U modu in cui stemu seduti, in piedi, camminemu è dormemu - a nostra postura - affetta direttamente a salute di a nostra schiena. Una bona postura significa chì tutti l'ossi di a spina dorsale sò in bon allineamentu. Una mala postura pò fà chì i musculi di a schiena si stringhjinu, mettendu una pressione inutile nantu à elli è causendu dolore.
Dunque, cumu mantenemu currettamente queste posture ? Eccu alcuni cunsiglii simplici per aiutà vi.
| Posizione è opportunità | Ciò chì si deve fà è ciò chì ùn si deve fà |
|---|---|
| Quandu si hè seduti (in particulare quandu si travaglia) |
|
| Quandu si stà in pedi |
|
U sonnu hè ancu assai impurtante!
U modu di dorme pò ancu influenzà u dolore di schiena. A megliu pusizione per dorme hè di dorme di fiancu o di schiena. Dorme nantu à u stomacu ùn hè micca una bona idea. Questu vi furzerà à vultà a testa da un latu tutta a notte per respirà. Questu pò causà dolore à u collu.
Sè dormite di fiancu, mette un cuscinu trà e ghjinochje pò aiutà à mantene l'osse di l'anca allineate è riduce a pressione nantu à a schiena.
Rilassà a mente hè ancu una cura!
Sapete chì qualchì volta a causa di u dolore di schiena ùn hè micca fisica. U stress è a tensione ponu ancu esse implicati. Quandu site stressatu, i musculi di u vostru corpu, in particulare i musculi di a schiena è di u collu, diventanu tesi. Se questu cuntinueghja, pò causà dolore.
Dunque, rilassà a mente hè ancu un bon trattamentu per questu.
- Uttene un massaggio pò aiutà à rilassà i musculi tesi.
- Per certi, cose cum'è l'agopuntura aiutanu.
- Attività cum'è u yoga è a meditazione ponu migliurà u vostru umore, stende i vostri musculi è aiutà à gestisce megliu u dolore rilassendu a vostra mente.
Una donna hà discrittu a so sperienza cusì: "Ci sò stati tempi quandu ùn pudia mancu muvemi bè per via di u dulore. Durante quelli tempi, aghju meditatu. Aghju imaginatu ogni centimetru di u mo corpu chì guarisce. Aghju imaginatu mè stessa chì camminava in un parcu cù l'auricolari è ballava! Quellu pensamentu m'hà purtatu una nova vita."
Quandu duvemu vede un duttore?
U dulore di schiena sparisce di solitu in pochi ghjorni o duie o trè settimane. Tuttavia, duvete assolutamente cunsultà un duttore in questi casi:
- Sè u dulore ùn si calma dopu à circa 4 settimane.
- Sè u dulore persiste per più di 12 settimane (3 mesi) è vi impedisce di fà e vostre attività quotidiane.
- Segni d'avvertimentu chì necessitanu assistenza medica immediata: Sè avete intorpidimentu, furmiculi o debulezza in e gambe inseme cù u dolore di schiena, puderia esse un segnu di una situazione seria. In un tale casu, ùn aspettate micca è cunsultate subitu u vostru duttore o andate à u Dipartimentu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu.
U duttore vi esaminerà, determinerà a causa esatta di u dolore è prescriverà u trattamentu chì avete bisognu.
Missaghju da purtà in casa
- Ùn stà micca in lettu quandu ti face male a schiena. Restate attivi fendu cose simplici cum'è camminà u più pussibule.
- Fate sempre attenzione à a vostra postura, in particulare quandu site sedutu per longhi periodi di tempu è quandu alzate oggetti pesanti.
- Quandu dormite, dormite di fiancu o nantu à u spinu. Ùn dormite micca nantu à u stomacu.
- Riduce u stress hè ancu assai utile per cuntrullà u dolore di schiena.
- Sè u dulore ùn si calma micca dopu à più di 4 settimane, sè u dulore cuntinueghja à esse cusì severu chì ùn pudete micca fà l'attività di ogni ghjornu, o sè e vostre gambe si sentenu inturpidite / debuli, cunsultate subitu un duttore.
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