A vostra schiena hè troppu arcuata ? (Iperlordosi) Scupritemu esattamente ciò chì a causa è l'esercizii per quessa!

Vi sentite qualchì volta cum'è s'è a parte bassa di a schiena fussi arcuata inutilmente, facendu chì u vostru stomacu pare spuntà ? Forse hè per quessa chì avete spessu mal di schiena. Questu hè ciò chì chjamemu medicalmente iperlordosi. Ma ùn vi ne fate, di solitu ùn hè micca una cundizione seria. Pò esse curretta cù una postura curretta è esercizii simplici. Parlemu di questu in dettagliu.

Chì ghjè l'iperlordosi?

In poche parole, l'iperlordosi hè una cundizione in a quale a parte inferiore di a nostra spina dorsale, a regione lombare, si curva versu l'internu più di u normale. E nostre spine anu naturalmente una ligera curva. Aiuta a spina dorsale à esse flessibile è à sustene u pesu. Ma quandu sta curva diventa eccessiva, cumincianu i prublemi.

Pensate à questu cum'è un tira è molla. A causa principale di sta situazione hè u squilibriu musculare . Vale à dì, quandu i musculi in a parte anteriore di u nostru corpu (l'addome è a parte anteriore di e cosce) sò tesi è cuntratti, i musculi in a schiena (a schiena è i glutei) diventanu indebuliti. Questu face chì a spina dorsale si curvi versu l'internu è u stomacu sporga in avanti. Questu pò esse causatu da una mala postura, da stà seduti troppu longu è da qualchì debulezza musculare.

Chì esercizii ponu riduce l'iperlordosi?

U nostru scopu principale quì hè di rinfurzà i musculi debuli (addominali, glutei) è di stende è rilassà i musculi tesi (parte bassa di a schiena, parte anteriore di e cosce). Sè aghjunghjite questi esercizii à a vostra rutina quotidiana, sentirete a differenza.

1. Identificà a postura curretta

Hè impurtante di mantene una bona postura durante u ghjornu, micca solu durante l'eserciziu. Pruvate questu per piglià l'abitudine.

• Passu 1: Pusatevi nantu à una sedia dritta. Pusatevi cù e natiche chì toccanu u schienale di a sedia. Pone i dui pedi nantu à u pianu è distribuite u vostru pesu uniformemente nantu à e vostre anche.
• Passu 2: State u più drittu pussibule, cum'è s'è vo avete da tuccà u tettu cù a testa.
• Passu 3: Avà rilassatevi un pocu è lasciate ripusà a vostra schiena inferiore è media nantu à a sedia.

Questu vi darà una bona capiscitura di cumu stà drittu senza arcuà a schiena. Praticate questu parechje volte à ghjornu. Pruvate à stà drittu cusì ancu quandu site in piedi.

2. Stretching di schiena in ghjinochju

Questu hè un bellu eserciziu per rilassà i musculi tesi in a parte bassa di a schiena.

• Passu 1: Inginocchiatevi nantu à u pianu è mette e mani nantu à u pianu à a larghezza di e spalle.
• Passu 2: Curvate tutta a spina dorsale versu l'altu, abbassate i glutei à u pianu è mantene a pusizione per 5 secondi.
• Passu 3: Inclinatevi pianu pianu in daretu, avvicinendu i glutei u più pussibule à i talloni . Mantene e mani induve eranu, è abbassate delicatamente a testa. Mantene sta pusizione per 5 secondi.

Fate questu circa 10 volte à ghjornu.

3. Stretching da u ghjinochju à u pettu

Allungà i musculi di i musculi posteriori di a coscia è di i glutei aumenta u sustegnu per a schiena.

• Passu 1: Stenditi nantu à u pianu cù e gambe aperte.
• Passu 2: Piegate una gamba, pigliate a parte inferiore di u ghjinochju cù e duie mani è tiratela pianu pianu versu u pettu. Sentirete un allungamentu in a parte bassa di a schiena è in i glutei. Mantenete a pusizione per 5-10 secondi.
• Passu 3: Fate listessu cù l'altra gamba. Dopu piegate e duie gambe à u listessu tempu.

Fate lu 10 volte à volta, 3 volte à ghjornu.

4. Eserciziu di plank (Plank)

Questu pò sembrà un pocu difficiule, ma hè unu di i migliori esercizii per rinfurzà i musculi di u core di tuttu u corpu.

• Passu 1: Stenditi à faccia in ghjò nantu à u pianu. Alzate u vostru corpu nantu à l'avambracci in modu chì i vostri gomiti sianu sottu à e spalle.
• Passu 2: Stringhjite i vostri musculi addominali è alzate i vostri fianchi da u pianu. Pruvate à mantene tuttu u vostru corpu in linea dritta da e caviglie à e spalle. Sè i vostri fianchi si sentenu cum'è s'elli vanu in ghjò, pruvate à alzalli.
• Passu 3: Mantene sta pusizione per 30 secondi o u più longu pussibule.

À u principiu, pudete fà lu per circa 10 seconde, ma hè abbastanza. Aumentate u tempu pianu pianu. Fate lu circa 5 volte à ghjornu.

5. Eserciziu di l'insetti morti

Ancu s'è u nome pò sembrà un pocu stranu, questu hè un bellu eserciziu per rinfurzà i vostri musculi addominali senza mette alcuna pressione nantu à a schiena.

• Passu 1: Stenditi nantu à u pianu. Mantene a parte bassa di a schiena pressata contr'à u pianu. S'ellu ci hè qualchì rigidità in e spalle, rilassate la.
• Passu 2: Alzate e duie braccia dritte in altu. Mantene i gomiti dritti.
• Passu 3: Alzate e duie gambe è piegatele à un angulu di 90 gradi in modu chì i vostri ghjinochji sianu sopra i vostri fianchi.
• Passu 4: Mentre espirate, abbassate u bracciu drittu è a gamba sinistra. Ma ùn toccate micca a terra.
• Passu 5: Mentre inspirate, vultate à a pusizione di partenza. Avà fate listessu da l'altra parte (bracciu sinistro è gamba diritta).

Questu hè un pocu cumplicatu, dunque fate lu pianu pianu à l'iniziu. Cuminciate cù 5 ripetizioni da ogni latu. Una volta chì pudete fà lu currettamente senza alzà a schiena da u pianu, aumentate u numeru di ripetizioni à 10.

Cose da tene à mente quandu si face questu eserciziu

Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante di principià pianu pianu . À u principiu, pudete esse capace di fà solu uni pochi di ripetizioni, o pudete ùn esse capace di piegà u vostru corpu currettamente. Va bè. Aumentate gradualmente cù u tempu. Quessi esercizii sò pensati per riduce u dolore di schiena, micca per aumentà lu. Sè sentite qualchì dolore o discomfort, fermate l'eserciziu o riduce u numeru di ripetizioni.