Per a maiò parte di a ghjente, u dolore à a spalla hè qualcosa chì sperimentanu almenu una volta in a so vita. Calchì volta, pò esse causatu da u sollevamentu di pesi, a pratica di sport, o u sonnu in modu incorrectu. A maiò parte di u tempu, stu dolore si calma in pochi ghjorni, ma calchì volta pò persiste. Una di e cause principali di stu dolore persistente è fastidiosu à a spalla hè una lacera in unu di i musculi impurtanti di a spalla. Medicalmente chjamemu questu una lacera di u Subscapularis. Ùn vi ne fate, u nome pò sembrà un pocu stranu, ma parlemu ne semplicemente.
Chì ghjè questu Subscapolaris?
In poche parole, l'articulazione di a spalla hè cum'è una articulazione sferica. Ci sò quattru musculi chì aiutanu à mantene sta articulazione stabile è à muvela in diverse direzzioni. Stu gruppu di musculi hè chjamatu " Cuffia di i Rotatori ".
U subscapulare hè unu di i quattru musculi di a cuffia di i rotatori. Per esse precisi, u tendinu forte chì l'attacca à l'ossu di a spalla hè quellu chì hè più spessu feritu.
A so funzione principale hè di rotà u vostru bracciu versu l'internu (rotazione interna). Pensate à quantu hè impurtante stu muvimentu quandu vi grattate a schiena, mettite a manu in a tasca posteriore o mettite una camicia. Cusì, quandu u subscapolare hè dannighjatu, ancu fà ste cose pò esse dulurosu.
Cumu si verifica sta lacera è hè diagnosticata?
Ci ponu esse parechje ragioni per questu tipu di strappamentu.
- Accidentu: Stu ligamentu pò esse strappatu da qualcosa cum'è una caduta brusca o un colpu forte à u bracciu o à a spalla.
- Danni cù u tempu: E persone chì praticanu sporti chì implicanu movimenti ripetitivi (per esempiu, tennis, natazione) o quelli chì travaglianu in impieghi chì richiedenu sollevamenti pesanti ponu gradualmente usà è strappà stu ligamentu cù u tempu.
- Invecchiamento : Questa situazione pò ancu accade quandu e fibre di u corpu s'indebuliscenu cù l'età.
A cosa più impurtante hè di cunsultà un duttore quandu avete dolore à a spalla, invece di pensà: "Questu puderia esse solu una distorsione".
Cumu truvate questu, duttore?
Quandu vedi un duttore, ti dumanderanu di i to sintomi è faranu una valutazione fisica. Ti moveranu a spalla in diverse direzzione per vede s'ellu ci hè dolore, s'ellu hè difficiule di spustassi, è induve u dolore hè u più intensu. Calchì volta ponu ancu raccomandà una ecografia o una risonanza magnetica per sapè esattamente quantu hè severa a lacera.
Queste lacrime sò classificate secondu a so natura. Certe sò lacrime parziali , mentre chì altre ponu esse rupture cumplete . U trattamentu dipende da a natura di a lacrima.
U viaghju versu a guarigione: esercizii simplici chì pudete fà in casa
U trattamentu per sta cundizione pò include riposu , medicazione per u dolore , fisioterapia, o in certi casi gravi, chirurgia. U vostru duttore determinarà u megliu trattamentu per voi.
A fisioterapia hè una parte assai impurtante di questu. Una volta chì u dolore à a spalla hè diminuitu è chì vi site ripresi un pocu (di solitu dopu à 4-6 settimane), pudete cumincià esercizii per rinfurzà i musculi intornu à a spalla è ricuperà l'ampiezza di muvimentu in a spalla.
Attenzione: Duvete principià sti esercizii solu dopu chì u vostru duttore o fisioterapeuta vi hà datu u permessu. Furzà si à fà eserciziu cù u dolore pò aggravà a situazione.
Eccu alcuni esercizii simplici chì pudete fà in casa dopu avè ottenutu l'approvazione di u vostru duttore.
| Eserciziu | Cumu fà | Punti impurtanti |
|---|---|---|
| Pendulu | 1. Tenitevi à una tavula o una sedia cù una bona manu è inclinatevi ligeramente in avanti. 2. Lasciate chì u bracciu disabile penda liberamente. 3. Avà, fate oscillà u vostru corpu in avanti è in daretu, da un latu à l'altru, è lasciate chì u vostru bracciu oscilli avanti è indietro cum'è un pendolu. (Ùn avete micca bisognu di oscillà u vostru bracciu, u vostru bracciu deve oscillà naturalmente mentre oscillate u vostru corpu). 4. Fate 12-20 volte per latu. | Questu alleviarà u dolore à a spalla. Fate lu duie volte à ghjornu. |
| Rotazione Interna Passiva | 1. Pigliate qualcosa da daretu, cum'è un manicu di scopa, un bastone o una corda longa. 2. Tene una estremità di u bastone cù a manu disabile. Tene l'altra estremità cù a manu bona. 3. Avà tira u bastone orizzontalmente cù a to manu bona. A manu disabile tirerà tandu dritta longu à a to schiena. 4. Mantene sta pusizione per 10-30 secondi, poi vultate à a pusizione di partenza. Ripetite 3-5 volte. | Ùn duvete micca sente alcun dolore acutu. Duvete solu sente una ligera tirata à l'internu di a spalla. |
| Rotazione interna (cù banda) | 1. Attaccate una banda di resistenza aduprata per l'eserciziu à un locu à l'altezza di a cintura, cum'è una maniglia di porta o una gamba di tavulinu. 2. Tene a banda cù a manu disabile, piegate u gomitu à 90 gradi è appoghjatela contr'à u vostru corpu. 3. Senza alluntanà i gomiti da u corpu, tirate a banda versu u stomacu. 4. Vultate pianu pianu à a pusizione di partenza. Ripetite 12-20 volte. | Questu rinfurzerà i musculi di e spalle. Cuminciate prima cù una banda ligera. |
| Abduzione Orizzontale Prona | 1. Strisciate nantu à un lettu o una panca è stenditevi, cù u bracciu disabile à fiancu. 2. Avà alzate e braccia dritte à i lati finu à ch'elle sianu à l'altezza di e spalle. 3. Mantene per 1-3 seconde, poi abbassate i fianchi. 4. Ripetite 12-20 volte. | Fate lu senza pesi à l'iniziu. Più tardi, pudete fà lu tenendu una buttiglia d'acqua o un manubriu ligeru in manu. |
A sicurità prima! Assicuratevi di ricurdà ste cose
Hè assai impurtante di pensà à a sicurità quandu si facenu sti esercizii. Fà li in modu incorrectu pò aggravà a ferita.
- Forma curretta: Hè essenziale fà tutti l'esercizii cù a forma curretta. Sè ùn site micca sicuru, praticate à fà li davanti à un specchiu. O dumandate à u vostru fisioterapeuta u modu currettu per fà li.
- Ascolta u dulore: Quandu si face eserciziuSè sentite un dolore acutu, smette di fà lu subitu. Hè nurmale di sente un pocu di discomfort, cum'è un musculu chì si tira. Ma u dolore ùn hè micca bonu. Sè sentite dolore, riduce u pesu o riduce un pocu l'ampiezza di u muvimentu.
- Ùn vi precipità: Ci vole tempu per guarisce. Ùn aspettate micca risultati da a notte à a mattina. Fate eserciziu regularmente è sistematicamente.
- Cunsultate u vostru duttore: Sè u dulore persiste o s'aggrava dopu avè pruvatu sti esercizii, ùn perdite micca tempu è cunsultate torna u vostru duttore o fisioterapeuta per discute ne. Pudete avè bisognu di un trattamentu diversu.
Missaghju da purtà in casa
- Una causa cumuna di dolore à a spalla hè una lacera di u tendinu subscapolare. Dunque, ùn sottovalutate micca u dolore à a spalla.
- Ùn fate mai autodiagnosi. Cunsultate sempre un duttore qualificatu per una diagnosi precisa.
- L'esercizii di riabilitazione devenu esse cuminciati solu dopu avè ricevutu u cunsigliu è l'approvazione di un duttore o di un fisioterapeuta.
- Ascolta u to corpu mentre faci eserciziu. Ferma subitu s'è senti un dolore acutu.
- A pacienza è a cuerenza sò chjave per a ripresa. Ùn aspettate micca risultati rapidi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu