Avete mai avutu a sensazione chì a vostra schiena hè un pocu piegata, o quandu vi guardate in u specchiu, una spalla pare un pocu più alta di l'altra ? Avete spessu mal di schiena o vi sentite stanchi senza ragione ? A causa di questu pò esse una cundizione chjamata " scoliosi ", chì i medichi chjamanu "scoliosi". Ùn abbiate paura quandu sentite stu nome. Parechje persone ponu avè sta cundizione. Oghje, ne parleremu semplicemente, in un modu chì pudete capisce.
In poche parole, chì hè a scoliosi?
A scoliosi hè una curvatura o curvatura anormale di a spina dorsale . Nurmalmente, a nostra spina dorsale duveria esse dritta. Ma in questa cundizione, a spina dorsale si curva di latu cum'è una "S" o una "C".
Più spessu, sta cundizione principia à cumparisce quandu un zitellu hè vicinu à entre in l'adolescenza, vale à dì, trà l'età di 10 è 15 anni. Ciò chì hè interessante hè chì in 80% di i casi di scoliosi , a causa esatta ùn hè ancu cunnisciuta . Tuttavia, qualchì volta pò esse causata da altre cundizioni mediche, cum'è a paralisi cerebrale o a distrofia musculare.
A megliu cosa da ricurdà hè chì a maiò parte di a ghjente hà una scoliosi lieve . Ùn richiede micca assai trattamentu è ponu campà una vita nurmale. Tuttavia, per alcune persone, a curva pò esse più severa (moderata o severa). Per queste persone, i medichi ponu raccomandà di purtà un tutore per a schiena o, in casi estremi, chirurgia. Perchè se a curva diventa troppu, pò cumpressà i pulmoni è causà difficultà à respirà .
Cumu pò l'eserciziu aiutà cun questu?
U prublema principale per parechje persone cun scoliosi hè u dolore di schiena è a fatigue custante. Dunque hè quì chì l'eserciziu vene in u nostru aiutu.
Quandu hè fattu currettamente, l'eserciziu ci furnisce parechji benefici chjave:
- Forza di u core: Quandu i musculi intornu à u nostru stomacu è a schiena sò forti, furnisce un bon supportu per a spina dorsale.
- Postura Migliorata: L'eserciziu aiuta à mantene a spina dritta, ciò chì pò aiutà à cuntrullà l'inclinazione.
- Riduzione di u dolore è di a fatigue: Quandu i musculi diventanu più forti è più flessibili, u pesu è u dolore sentitu in u spinu sò assai ridutti.
Ma ricordate, l'eserciziu ùn pò micca curà cumpletamente a scoliosi. Tuttavia, pò aiutà à gestisce u discomfort è à campà una vita megliu .
Pruvemu sti esercizii chì aiutanu cù a scoliosi ?
Eccu alcuni esercizii simplici chì pudete fà in casa, senza alcun equipagiu maiò. Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore o fisioterapeuta prima di principià unu di questi.
| Eserciziu | Cumu fà? | À chì serve ? |
|---|---|---|
| Inclinazione pelvica | 1. Stenditi nantu à u pianu è piegate i ghjinochji. 2. Stringhjite i vostri musculi addominali è glutei è appughjate a schiena in u pianu. 3. Mantene sta pusizione per circa 5 secondi, poi rilassatevi pianu pianu. 4. Fate questu duie volte à ghjornu, circa 10 volte ogni volta. | Rinforza i musculi di a parte bassa di a schiena. |
| Posa di Gattu-Vacca | 1. Mettitevi à quattru zampe. Pone e mani direttamente sottu à e spalle è i ghjinochji direttamente sottu à i fianchi. 2. Espirate, tirate u stomacu in dentro è arcuate a schiena (cum'è un gattu arrabiatu). 3. Inspirate, abbassate a schiena è alzate a testa è i glutei. 4. Fate questu pianu pianu circa 10 volte. | Aumenta a flessibilità di a spina dorsale è riduce u dolore. |
| Uccellu-Cane | 1. State à quattru zampe. 2. Avà, mentre stendi u to bracciu drittu in avanti, stendi a to gamba sinistra dritta in daretu. 3. Pruvate à tene a schiena dritta. Ùn lasciate micca ch'ella sia incurvata. 4. Mantene a pusizione per uni pochi di secondi, dopu cambiate à l'altra parte (bracciu sinistro è gamba diritta). | Rinforza l'equilibriu di u corpu è i musculi di u core. |
| Asse | 1. Stenditi à faccia in ghjò, metti i gomiti è e mani nantu à u pianu è alza u corpu. 2. Mantene u vostru corpu in linea dritta da a testa à i talloni. Tirate u vostru stomacu in dentro. 3. Ùn inarcate micca è ùn alzate micca a schiena. 4. State in questa pusizione u più longu pussibule (pudete ancu fà cù i ghjinochji in terra à l'iniziu). | Un bellu eserciziu chì rinfurza i musculi di tuttu u corpu, in particulare u stomacu è a schiena. |
| Stretching di Rotazione Seduta | 1. Pusatevi per terra. 2. Pone a gamba diritta sopra a gamba manca, è mette u pede drittu nantu à u pianu vicinu à u ghjinochju manca. 3. Appoghjatevi piazzendu a manu diritta in terra daretu à voi. 4. Avà, appughjate u ghjinochju drittu cù u gomitu sinistro è girate u corpu à u latu drittu. 5. Guarda daretu à tè sopra à a to spalla diritta. Sentirai un bon allungamentu. 6. Fate listessu per l'altra parte. | Aumenta a flessibilità di a schiena è riduce u dolore. |
Un eserciziu chì richiede equipaggiamentu
In più di l'esercizii citati sopra, ci hè ancu un eserciziu chì usa un pesu chjamatu kettlebell . Questu rinfurza i musculi in a parte convessa di a schiena. Questu hè un pocu cumplicatu, dunque assicuratevi di cunsultà un allenatore o un fisioterapeuta prima di fà lu .
Attenzione! Assicuratevi di tene à mente queste cose
Indipendentemente da quantu hè bonu l'eserciziu, ci sò alcune cose à chì duvete fà attenzione cum'è persona cun scoliosi.
A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore prima di principià qualsiasi di sti esercizii. Questu hè indispensabile! Perchè, secondu a natura di a curvatura di a vostra schiena, u numeru di gradi di ella, ci ponu esse esercizii chì sò adatti per voi è quelli chì ùn sò micca.
- Fermate subitu s'è vo sentite dolore: Sè vo sentite un dolore acutu o intorpidimentu mentre fate qualsiasi eserciziu, ùn u furzate micca. Fermate subitu è dite à u vostru duttore.
- Micca tutti sò listessi: Un eserciziu chì u vostru amicu dice chì hè bonu per a scoliosi ùn pò micca esse bonu per voi. A situazione di ognunu hè diversa. Dunque, ùn fate micca solu ciò chì facenu l'altri.
- Cuminciate pianu pianu: Ùn vi sforzate micca troppu in una volta. Aumentate gradualmente a quantità d'eserciziu quandu u vostru corpu si sente cunfortu.
A scoliosi hè una cundizione gestibile. Cù i cunsiglii medichi adatti è picculi cambiamenti di stile di vita, pudete riduce u dolore, stà forte è stà cunfortu.
Missaghju da purtà in casa
- A scoliosi hè una curvatura laterale di a spina dorsale. A maiò parte di u tempu, hè lieve.
- Un eserciziu adattatu pò rinfurzà i musculi intornu à a schiena è l'addome, migliurà a postura è riduce u dolore.
- Estremamente impurtante: Prima di inizià qualsiasi eserciziu per a scoliosi, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore o un fisioterapeuta.
- Sè avete dolore mentre fate eserciziu, fermate subitu è informate u vostru duttore. Hè assai impurtante ascultà u vostru corpu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu