Avete mai avutu a sensazione chì a vostra schiena hè un pocu piegata, o quandu vi guardate in u specchiu, una spalla pare un pocu più alta di l'altra ? Avete spessu mal di schiena o vi sentite stanchi senza ragione ? A causa di questu pò esse una cundizione chjamata " scoliosi ", chì i medichi chjamanu "scoliosi". Ùn abbiate paura quandu sentite stu nome. Parechje persone ponu avè sta cundizione. Oghje, ne parleremu semplicemente, in un modu chì pudete capisce.
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In poche parole, chì hè a scoliosi?
A scoliosi hè una curvatura o curvatura anormale di a spina dorsale . Nurmalmente, a nostra spina dorsale duveria esse dritta. Ma in questa cundizione, a spina dorsale si curva di latu cum'è una "S" o una "C".
Più spessu, sta cundizione principia à cumparisce quandu un zitellu hè vicinu à entre in l'adolescenza, vale à dì, trà l'età di 10 è 15 anni. Ciò chì hè interessante hè chì in 80% di i casi di scoliosi , a causa esatta ùn hè ancu cunnisciuta . Tuttavia, qualchì volta pò esse causata da altre cundizioni mediche, cum'è a paralisi cerebrale o a distrofia musculare.
A megliu cosa da ricurdà hè chì a maiò parte di a ghjente hà una scoliosi lieve . Ùn richiede micca assai trattamentu è ponu campà una vita nurmale. Tuttavia, per alcune persone, a curva pò esse più severa (moderata o severa). Per queste persone, i medichi ponu raccomandà di purtà un tutore per a schiena o, in casi estremi, chirurgia. Perchè se a curva diventa troppu, pò cumpressà i pulmoni è causà difficultà à respirà .
Cumu pò l'eserciziu aiutà cun questu?
U prublema principale per parechje persone cun scoliosi hè u dolore di schiena è a fatigue custante. Dunque hè quì chì l'eserciziu vene in u nostru aiutu.
Quandu hè fattu currettamente, l'eserciziu ci furnisce parechji benefici chjave:
- Forza di u core: Quandu i musculi intornu à u nostru stomacu è a schiena sò forti, furnisce un bon supportu per a spina dorsale.
- Postura Migliorata: L'eserciziu aiuta à mantene a spina dritta, ciò chì pò aiutà à cuntrullà l'inclinazione.
- Riduzione di u dolore è di a fatigue: Quandu i musculi diventanu più forti è più flessibili, u pesu è u dolore sentitu in u spinu sò assai ridutti.
Ma ricordate, l'eserciziu ùn pò micca curà cumpletamente a scoliosi. Tuttavia, pò aiutà à gestisce u discomfort è à campà una vita megliu .
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Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Pruvemu sti esercizii chì aiutanu cù a scoliosi ?
Eccu alcuni esercizii simplici chì pudete fà in casa, senza alcun equipagiu maiò. Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore o fisioterapeuta prima di principià unu di questi.
| Eserciziu | Cumu fà? | À chì serve ? |
|---|---|---|
| Inclinazione pelvica | 1. Stenditi nantu à u pianu è piegate i ghjinochji. 2. Stringhjite i vostri musculi addominali è glutei è appughjate a schiena in u pianu. 3. Mantene sta pusizione per circa 5 secondi, poi rilassatevi pianu pianu. 4. Fate questu duie volte à ghjornu, circa 10 volte ogni volta. | Rinforza i musculi di a parte bassa di a schiena. |
| Posa di Gattu-Vacca | 1. Mettitevi à quattru zampe. Pone e mani direttamente sottu à e spalle è i ghjinochji direttamente sottu à i fianchi. 2. Espirate, tirate u stomacu in dentro è arcuate a schiena (cum'è un gattu arrabiatu). 3. Inspirate, abbassate a schiena è alzate a testa è i glutei. 4. Fate questu pianu pianu circa 10 volte. | Aumenta a flessibilità di a spina dorsale è riduce u dolore. |
| Uccellu-Cane | 1. State à quattru zampe. 2. Avà, mentre stendi u to bracciu drittu in avanti, stendi a to gamba sinistra dritta in daretu. 3. Pruvate à tene a schiena dritta. Ùn lasciate micca ch'ella sia incurvata. 4. Mantene a pusizione per uni pochi di secondi, dopu cambiate à l'altra parte (bracciu sinistro è gamba diritta). | Rinforza l'equilibriu di u corpu è i musculi di u core. |
| Asse | 1. Stenditi à faccia in ghjò, metti i gomiti è e mani nantu à u pianu è alza u corpu. 2. Mantene u vostru corpu in linea dritta da a testa à i talloni. Tirate u vostru stomacu in dentro. 3. Ùn inarcate micca è ùn alzate micca a schiena. 4. State in questa pusizione u più longu pussibule (pudete ancu fà cù i ghjinochji in terra à l'iniziu). | Un bellu eserciziu chì rinfurza i musculi di tuttu u corpu, in particulare u stomacu è a schiena. |
| Stretching di Rotazione Seduta | 1. Pusatevi per terra. 2. Pone a gamba diritta sopra a gamba manca, è mette u pede drittu nantu à u pianu vicinu à u ghjinochju manca. 3. Appoghjatevi piazzendu a manu diritta in terra daretu à voi. 4. Avà, appughjate u ghjinochju drittu cù u gomitu sinistro è girate u corpu à u latu drittu. 5. Guarda daretu à tè sopra à a to spalla diritta. Sentirai un bon allungamentu. 6. Fate listessu per l'altra parte. | Aumenta a flessibilità di a schiena è riduce u dolore. |
Un eserciziu chì richiede equipaggiamentu
In più di l'esercizii citati sopra, ci hè ancu un eserciziu chì usa un pesu chjamatu kettlebell . Questu rinfurza i musculi in a parte convessa di a schiena. Questu hè un pocu cumplicatu, dunque assicuratevi di cunsultà un allenatore o un fisioterapeuta prima di fà lu .
Attenzione! Assicuratevi di tene à mente queste cose
Indipendentemente da quantu hè bonu l'eserciziu, ci sò alcune cose à chì duvete fà attenzione cum'è persona cun scoliosi.
A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore prima di principià qualsiasi di sti esercizii. Questu hè indispensabile! Perchè, secondu a natura di a curvatura di a vostra schiena, u numeru di gradi di ella, ci ponu esse esercizii chì sò adatti per voi è quelli chì ùn sò micca.
- Fermate subitu s'è vo sentite dolore: Sè vo sentite un dolore acutu o intorpidimentu mentre fate qualsiasi eserciziu, ùn u furzate micca. Fermate subitu è dite à u vostru duttore.
- Micca tutti sò listessi: Un eserciziu chì u vostru amicu dice chì hè bonu per a scoliosi ùn pò micca esse bonu per voi. A situazione di ognunu hè diversa. Dunque, ùn fate micca solu ciò chì facenu l'altri.
- Cuminciate pianu pianu: Ùn vi sforzate micca troppu in una volta. Aumentate gradualmente a quantità d'eserciziu quandu u vostru corpu si sente cunfortu.
A scoliosi hè una cundizione gestibile. Cù i cunsiglii medichi adatti è picculi cambiamenti di stile di vita, pudete riduce u dolore, stà forte è stà cunfortu.
Missaghju da purtà in casa
- A scoliosi hè una curvatura laterale di a spina dorsale. A maiò parte di u tempu, hè lieve.
- Un eserciziu adattatu pò rinfurzà i musculi intornu à a schiena è l'addome, migliurà a postura è riduce u dolore.
- Estremamente impurtante: Prima di inizià qualsiasi eserciziu per a scoliosi, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore o un fisioterapeuta.
- Sè avete dolore mentre fate eserciziu, fermate subitu è informate u vostru duttore. Hè assai impurtante ascultà u vostru corpu.
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