Avete u Disturbu di Deficit d'Attenzione è Iperattività in l'Adulti (ADHD) ? Sè sì, pudete digià piglià medicazione prescritta da un duttore per cuntrullà i vostri sintomi. Ma qualchì volta pudete sente cum'è "Stu medicamentu solu ùn hè micca abbastanza". Perchè u medicamentu solu ùn risolve micca tutti i prublemi. Hè tandu chì a Terapia Cognitiva Cumportamentale , o CBT in breve, pò aiutà ci assai.
In poche parole, a TCC hè una forma di terapia di parlà. Pò aiutà à superà e sfide chì pudete affruntà in a vostra educazione, à u travagliu, o in e vostre relazioni persunali. Chì pigliate medicazione o micca, a TCC pò aiutà à sentevi più rilassati è aiutà à affruntà a vita di tutti i ghjorni.
Chì succede veramente in a CBT?
A TCC hè basata annantu à una idea assai simplice, ma assai putente: chì parechji di i prublemi in a nostra vita cumincianu cù pinsamenti sbagliati, falsi o negativi chì ci venenu in mente.
Sti tipi di pinsamenti sò probabilmente assai familiari per voi quandu vive cù l'ADHD. Fighjemu alcuni esempi.
| Modelli di pensamentu negativu cumuni cù ADHD |
|---|
| "Aghju fattu unu o dui sbagli, ciò chì significa chì facciu sbagli tuttu u tempu. Ùn m'interessa micca." |
| "Nimu pensa chì sò una bona persona. Nimu ùn si primura di mè." |
| "Tuttu ciò chì pò andà male anderà male. Tuttu u mo ghjornu hè finitu." |
| "Ancu s'ellu hè un picculu prublema, hè un grande pesu per mè. Ùn possu micca suppurtà questu." |
| "Ùn mi piace micca stu travagliu, allora mi licenzieranu quantunque." |
| "Ùn possu mai esse cusì intelligente cum'è i mo amichi / cumpagnu." |
Capite avà ? Cumu sti pinsamenti sbagliati creanu ostaculi in a vostra vita. Quessi pinsamenti sò quelli chì vi trascinanu in ghjò senza mancu chì vi ne rendite contu.
A terapia CBT vi aiuta à identificà sti pinsamenti negativi è dannosi. Dopu, amparate à rimpiazzà quelle credenze negative cù pinsamenti veri, realistici è pusitivi.
Pensate à quantu hè più faciule fà e cose chì vulete fà quandu a vostra perspettiva hè pusitiva. Hè cum'è un ciclu pusitivu. Quandu a vostra mente hè felice, vi sentite bè cun voi stessi. Allora pudete fà di più. Questu vi rende più felice.
Cumu funziona stu trattamentu ?
Quandu vedi un terapeuta, durante e prime sessioni, voi è u vostru terapeuta discuterete ciò chì avete bisognu di migliurà. Queste saranu generalmente cose chì si riferiscenu à a vostra vita quotidiana. Per esempiu, pudete vulete amparà à pianificà u vostru travagliu, gestisce u vostru tempu , finisce un compitu o amparà à cuntrullà a vostra ansietà.
Dopu, voi è u vostru terapeuta travagliarete inseme per creà un pianu d'azione chjaru per ghjunghje i vostri scopi. Ma questu ùn hè micca limitatu solu à u vostru tempu cù u terapeuta. Vi saranu ancu dati picculi compiti "in casa" da fà in casa trà e sessioni. Ùn vi ne fate, ùn sò micca solu compiti di scola! Sò solu una chance per praticà ciò chì state amparendu in a vita vera.
Fighjemu un altru esempiu. Imaginemu chì site una persona chì hè sempre in ritardu.
1. Primu passu: U vostru terapeuta pò dì vi di fà cose pratiche cum'è purtà un orologio in ogni mumentu, avè un orologio in ogni stanza di a vostra casa è mette una sveglia nantu à u vostru telefunu . Quessi vi aiuteranu à diventà più cuscenti di u tempu.
2. Passu 2 (CBT Core): À u listessu tempu, esaminerete i vostri pinsamenti per vede s'elli cuntribuiscenu à u vostru ritardu. Pudete avè un pensamentu in mente: "Sò sempre in ritardu, nimu ùn aspetta ch'e sia in tempu". Ma questu ùn hè micca veru, nò? Sò quelli tipi di pinsamenti sbagliati è autodistruttivi chì amparate à cambià.
L'esperti dicenu chì e persone cun ADHD agiscenu spessu cum'è s'elli "spegnessinu incendi". Vale à dì, anu difficultà à risolve un prublema o un prublema dopu ch'ellu si prisenta. L'ubbiettivu principale di a TCC hè di cambià i vostri pinsamenti è azzioni è impedisce à quellu "focu" di cumincià in primu locu.
È a cosa più impurtante da ricurdà hè chì a TCC hè unu di i trattamenti più efficaci in u mondu per l'ansietà è a depressione . Parechje persone cun ADHD adultu sperimentanu cumunemente sia ansietà sia depressione.
Cumu truvà un bon terapeuta?
Ci sò parechji terapisti chì offrenu CBT, ma micca tutti sò esperti in u trattamentu di l'ADHD, dunque hè impurtante truvà qualchissia chì hè ghjustu per voi.
Cose chì pudete fà
- A megliu è a prima cosa da fà hè di dumandà à u vostru duttore. Dumandate à u vostru duttore infurmazioni nantu à un terapeuta chì pò ricumandà a TCC per l'ADHD.
- Pudete ancu dumandà infurmazioni à i dipartimenti di psiculugia di i principali ospedali o università in Sri Lanka.
- Dumandate à un amicu o à un membru di a famiglia di fiducia. Puderanu avè sperienza in questu sensu.
Una volta truvatu un terapeuta, ùn abbiate paura di fà dumande. Assicuratevi ch'elli anu sperienza cù l'ADHD. Hè ancu impurtante assicurassi chì u terapeuta sia adattatu per voi. Sè ùn custruite micca un bon rapportu è fiducia trà di voi, i risultati di u trattamentu puderanu esse limitati.
Quantu tempu ci vulerà questu?
A maiò parte di a ghjente vede un miglioramentu significativu dopu à circa 12 à 15 sessioni, vale à dì circa 3 à 4 mesi. Tuttavia, pudete avè bisognu di stà in trattamentu per più tempu. Più tempu state in trattamentu, più e nuove bone abitudini chì amparate saranu profondamente radicate in a vostra vita.
TCC o medicazione ? Chì hè megliu ?
Parechje persone ottenenu i migliori risultati quandu combinanu medicazione è TCC . Mentre a medicazione aiuta à equilibrà a chimica di u cervellu, a TCC vi aiuta à cambià i vostri mudelli di pensamentu è di cumpurtamentu.
Ma forse ùn vulete micca piglià medicazione, o avete difficultà à tollerà l'effetti secundarii di a medicazione. In questu casu, a terapia CBT da sola pò esse assai efficace per voi.
A megliu è a più precisa decisione à questu riguardu hè di parlà cù u vostru duttore curante. Ellu o ella vi aiuterà à decide nantu à a vostra situazione, i vostri bisogni è u pianu di trattamentu chì vi cunvene megliu.
Missaghju da purtà in casa
- A TCC hè una terapia di parlà chì aiuta cù l'ADHD in l'adulti. Implica cambià i vostri pinsamenti negativi è i vostri mudelli di cumpurtamentu.
- Stu trattamentu pò esse fattu cù o senza medicazione prescritta, ma una cumminazione di tramindui produce spessu i migliori risultati.
- A TCC vi insegna cumpetenze pratiche per superà e sfide di a vita di tutti i ghjorni, cum'è esse puntuale, pianificà u travagliu è cumpletà i compiti.
- Hè assai impurtante di sceglie un terapeuta chì hà sperienza cù l'ADHD, pò cumunicà bè cun voi, è hè una bona scelta per voi.
- Discutite sempre cù u vostru duttore quale metudu di trattamentu hè megliu per voi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu