Avete mai avutu a sensazione chì i vostri pinsamenti fussinu u vostru più grande nemicu ? Ci sò mumenti quandu vi sentite tristi è pesanti senza ragione, quandu tuttu pare sbagliatu, è quandu pensate: "Nunda ùn và bè per mè". Quessi pinsamenti negativi ci ponu purtà à a depressione. Oghje, parleremu di un trattamentu assai praticu chì pò aiutà vi à cuntrullà sti pinsamenti è migliurà a vostra salute mentale .
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Chì ghjè a Terapia Cognitiva?
In poche parole, a Terapia Cognitiva (TC) hè un trattamentu psicologicu à cortu termine basatu annantu à a premessa chì u modu in cui pensemu affetta direttamente i nostri sentimenti è azzioni. Certi a chjamanu ancu "terapia di a parolla". Invece di fidà si di un terapeuta per mesi o anni, u paziente riceve l'arnesi per analizà i so pinsamenti.
Imaginate sta storia. Shanika hè una funzionaria di altu rangu in una banca. Ma per via di prublemi in a cumpagnia per a quale travagliava, hà persu u so impiegu parechje volte in l'anni. Ogni volta chì truvava un altru impiegu, u stress custante hà distruttu cumpletamente a so fiducia in sè stessa. Hà cuminciatu à pensà: "Ùn importa micca quantu sò ben pagata o quantu hè alta a mo pusizione, perderaghju questu impiegu in ogni mumentu". Stu pensamentu l'hà trascinata pianu pianu in un statu di depressione.
Dopu chì Shanika hè stata introdutta à a Terapia Cognitiva, hà amparatu à fighjà i so pinsamenti in modu diversu. Invece di pensà: "Sè perdu stu travagliu, nimu altru mi assumerà", hà amparatu à pensà: "Va bè, sè perdu stu travagliu, esamineraghju e ragioni è mi prepareraghju megliu per a prossima entrevista". Cambiendu u so schema di pensamentu in questu modu, hè stata capace di cambià i so sentimenti è a so vita.
In a Terapia Cognitiva, ci cuncentramu nantu à i pinsamenti chì vi venenu in mente in u presente, invece di fighjà l'avvenimenti passati o i sentimenti nantu à i vostri genitori. Ci esaminemu noi stessi per vede quantu realistici sò veramente questi pinsamenti.
Cumu funziona questu ? Chì sò i nostri schemi di pensamentu difettosi ?
In questa terapia, ci hè amparatu à ricunnosce i mudelli di pensamentu cumuni è negativi (errori di pensamentu o distorsioni cognitive) chì affettanu e nostre emozioni. Si tratta di cose chì facemu in a nostra testa senza rende ci contu. Eccu alcuni esempi.
| Errore di pensamentu | Esempiu simplice |
|---|---|
| Pensamentu di tuttu o nunda | "S'e ùn possu micca ottene una A in questu esame, sò un fiascu cumpletu." (Ma una B o una C ùn sò micca ancu un successu ?) |
| Sovrageneralizazione | "Ùn hà micca rispostu à a mo chjama. Ùn li importa micca di mè." (Forse hè occupatu, nò?) |
| Dimenticà e cose bone è pensà solu à e cose cattive (Filtru Mentale) | Ancu s'è vo ricevete 10 cumplimenti durante u ghjornu, pensate sempre à una piccula critica da una persona tuttu u ghjornu. |
| Pensà chì u peghju accadrà (Catastrofizazione) | "Aghju una ligera tosse. Questu puderia esse l'iniziu di una malatia seria." |
Una volta chì avete identificatu sti schemi di pensamentu difettosi, u prossimu passu hè di sfidalli. Praticate a dumandassi: "Chì prove ci sò chì questu hè veru?" è "Chì prove ci sò contr'à questu?".
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Check Availability →Pò esse più efficace chè a medicina?
Questa hè una quistione chì parechje persone si ponenu. In fatti, numerosi studii anu trovu chì a Terapia Cognitiva hè un metudu chì pò esse altrettantu efficace, è qualchì volta più efficace, chè a medicazione per una varietà di prublemi mentali è fisichi, cumpresi a depressione, l'ansietà, i disordini alimentari è u dolore crònicu.
Ottu studii maiò anu cunfirmatu chì, in particulare in cundizioni recidivanti cum'è a depressione, i pazienti chì sò sottumessi à terapia cognitiva anu un tassu di recidiva 50% più bassu chè quelli chì ricevenu solu medicazione.
U missaghju di questu hè: "Ùn avete micca bisognu di esse dipendente da i medicamenti per u restu di a vostra vita . Pudete amparà cumpetenze per cuntrullà i vostri pinsamenti è riduce o eliminà u bisognu di medicazione".
Ma questu ùn significa micca chì duvete piantà subitu di piglià a medicazione chì u vostru duttore hà prescrittu. Ùn pigliate mai tali decisioni solu. Parlate sempre cù u vostru duttore è seguitate i so cunsiglii. Per certi pazienti, una cumminazione di medicazione è Terapia Cognitiva pò furnisce i migliori risultati.
Cumu diventà u vostru propiu "terapeuta"?
A cosa bella di a Terapia Cognitiva hè chì ti trasforma in u to propiu "terapeuta". Ci sò esercizii assai simplici è pratichi aduprati per questu.
Eserciziu di scrittura
Questu hè un metudu assai putente.
1. Scrivite un pensamentu negativu chì vi vene in mente. (Esempiu: "Ùn aghju micca parlatu bè in a riunione oghje.")
2. Pensate à ciò chì avete paura è dumandatevi:
- "Chì hè u peghju chì puderia accade?"
- "Chì hè a megliu cosa chì puderia accade?"
3. Avà fighjate sti dui estremi è scrivite u risultatu più realisticu chì hè prubabile di accade. (Esempiu: "Ci pò esse statu un picculu prublema in a riunione, ma ùn mi costarà micca u mo travagliu. Questa hè una lezziò amparata per pudè preparami megliu a prossima volta.")
À u principiu, vi ricurderete solu di i pinsamenti gattivi. Ma à misura chì fate pianu pianu questu eserciziu, vi renderete contu di quante cose pensate inutilmente è in modu incorrectu. Cù u tempu, sarete capace di fighjà i vostri successi, e vostre cose bone, è di fighjà a vita in modu equilibratu.
Missaghju da purtà in casa
- A Terapia Cognitiva (TC) hè un metudu di trattamentu praticu chì vi aiuta à cambià i vostri schemi di pensamentu è à migliurà e vostre emozioni è a vostra salute mentale.
- Questu si cuncentra nantu à cumu pensate in u presente piuttostu chè in u passatu.
- A CT pò esse più efficace chè i medicamenti per e cundizioni cum'è a depressione è l'ansietà, è pò riduce a ricorrenza di a malatia.
- Ùn piantate mai o cambiate a vostra medicazione senza cunsigliu medicu. Cunsultate sempre u vostru duttore .
- A CT vi insegna cumu gestisce i vostri pinsamenti, facendu di voi u vostru propiu "terapeuta". Sè site interessatu à questu, parlatene cù un psichiatra o un cunsiglieru.
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