Ùn importa micca quantu pruvate à cuntrullà u vostru diabete, qualchì volta i vostri livelli di zuccaru in sangue aumentanu è diminuiscenu di colpu, nò ? Vi puderete dumandà : "Facciu tuttu bè, perchè succede questu ?" In fatti, ci sò parechje cose cumuni in a nostra vita d'ogni ghjornu à e quali ùn pensemu mancu. Sapendu ciò chì sò pò fà u vostru viaghju di gestione di u diabete più faciule.
Aumenterà a quantità di cibu?
U cuntrollu di e porzioni hè impurtante quandu si gestisce u diabete per prevene picchi improvvisi di i livelli di zuccaru in sangue dopu i pasti. Questu ùn significa micca chì duvete rinuncià à i vostri alimenti preferiti. Tuttavia, ùn hè micca una bona idea di manghjà quant'è prima.
Hè megliu sparte u vostru piattu cum'è cunsigliatu da u vostru duttore o nutrizionista, o calculà a quantità di carbuidrati in i vostri pasti è manghjà di cunseguenza.
Preoccupatu per u cunsumu d'alcol?
Ùn avete micca bisognu di piantà di beie alcolu cumpletamente. Ma duvete esse assai attenti à quantu beie. Perchè quandu beie troppu alcolu, u vostru fegatu smette di liberà glucosiu. Ciò chì succede hè chì i vostri livelli di zuccaru in sangue calanu periculosamente. I dottori chjamanu sta cundizione ipoglicemia .
Per cuntrullà stu risicu, seguitate queste istruzioni.
| Cunsiglii | Descrizzione |
|---|---|
| Dimensione | Sè vo site un omu, ùn beie micca più di dui bicchieri à ghjornu. Sè vo site una donna, limitatevi à un bicchieru. |
| Piglià cù l'alimentu | Ùn beie mai alcolu à stomacu viotu. Beie sempre cù qualchì manghjà. |
| Sicurezza | Ùn guidate micca dopu avè bevutu alcolu. I sintomi di un bassu livellu di zuccaru in sangue (ipoglicemia) (cum'è vertigini è svenimenti) è i sintomi di l'intossicazione alcolica sò assai simili. |
Chì succede s'e mi manca l'ora di manghjà ?
Sè vo pigliate insulina o altri medicamenti per u diabete, hè impurtante manghjà a listessa quantità di carbuidrati à listessa ora ogni ghjornu . Sè vo ùn pigliate micca sti medicamenti, u vostru pianu di pasti pò esse un pocu più flessibile. Tuttavia, saltà a colazione ùn hè micca una bona idea.
Saltà a colazione pò fà chì i livelli di zuccaru in sangue restinu alti per tuttu u ghjornu. Inoltre, manghjà tardi di notte pò fà chì i livelli di zuccaru in sangue aumentinu quandu vi svegliate a mattina.
S'ùn avete micca abbastanza acqua...
Quandu avete u diabete, u vostru corpu perde più acqua chè di solitu. Sè ùn beie micca abbastanza acqua per rimpiazzà a perdita, i vostri livelli di zuccaru in sangue aumenteranu. Hè cum'è un ciclu. Quandu i vostri livelli di zuccaru in sangue aumentanu, urinate più spessu, ciò chì vi rende ancu più disidratati.
U megliu modu per impedisce questu hè di beie acqua pocu à pocu durante u ghjornu, senza aspittà finu à chì avete sete.
- Beie un bicchieru d'acqua appena ti svegli a mane.
- Imposta un ricordu nant'à u vostru telefunu per ricurdà ti tuttu u ghjornu.
- Sè vo site stancu di beie solu acqua, aghjunghjite una fetta di lime, qualchì foglia di menta, o ancu una fragola schiacciata per rende lu più deliziosu.
U clima hà ancu un effettu nant'à questu?
Iè, hè vera. I ghjorni quandu face assai caldu o assai fretu, u vostru corpu hà più difficultà à aduprà currettamente l'insulina. Dunque, i ghjorni quandu u tempu hè cusì, verificate i vostri livelli di zuccaru in sangue più spessu di u solitu. Inoltre, fate attenzione à l'alimenti è e bevande chì manghjate.
A cosa più impurtante hè di cunservà currettamente a vostra insulina, u vostru glucometru è e vostre strisce reattive. Ùn li lasciate mai in lochi caldi, cum'è in una vittura. Conservateli in un locu frescu è sicuru in casa.
A mancanza di sonnu hè ancu un grande prublema!
Pensate solu, sè ùn dormite micca abbastanza una notte, vale à dì menu di 6 ore di sonnu, i vostri livelli di zuccaru in u sangue ponu aumentà u ghjornu dopu. Quandu ùn dormite micca abbastanza, u vostru corpu produce menu insulina, è diventa più difficiule per u glucosiu d'entre in e vostre cellule.
Dunque, 7-8 ore di sonnu bonu è senza interruzioni à ghjornuPruvate à ottene lu. Andà in lettu à pocu pressu à a listessa ora ogni ghjornu pò aiutà à impedisce chì l'orologio internu di u vostru corpu sia disturbatu. Questu hè ancu un grande aiutu per cuntrullà i livelli di glucosiu.
Saltà l'eserciziu - u più grande sbagliu!
Ùn hè micca una esagerazione dì chì l'eserciziu hè a "meglio medicina" per u diabete. In più di cuntrullà u zuccheru in sangue, l'eserciziu hà parechji altri benefici.
- Cuntrollu di l'aumentu di pesu
- Cuntrollu di a pressione alta
- Riducendu a depressione
- Riducendu u risicu di malatie cardiache
Cose da tene à mente quandu si face eserciziu
Tuttavia, sè pigliate insulina o medicazione à base di sulfonilurea, i vostri livelli di zuccaru in sangue ponu calà di colpu durante l'eserciziu, ciò chì pò purtà à l'ipoglicemia . Questu hè perchè i vostri musculi utilizanu u glucosiu in modu più efficiente durante l'eserciziu.
Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore di un pianu per impedisce chì questu accada. Pò cunsiglià vi di riduce a vostra dosa d'insulina o di manghjà un picculu spuntinu chì cuntene carbuidrati prima di l'eserciziu. Pò ancu cunsiglià vi di verificà i vostri livelli di zuccaru in sangue prima è dopu l'eserciziu.
Ùn lasciate micca chì sti picculi cambiamenti vi impediscinu di fà eserciziu. Fate almenu 30 minuti d'eserciziu cardio ogni ghjornu. Sè vo vulete perde pesu, aumentatelu à un'ora. Inoltre, l'allenamentu cù i pesi duie o trè volte à settimana aiuterà à rinfurzà i vostri musculi.
Missaghju da purtà in casa
- Fate sempre attenzione à a dimensione di a porzione di l'alimentu chì manghjate.
- Limità u cunsumu d'alcol. Evità di beie alcolu à stomacu viotu.
- Pruvate à manghjà à listessa ora ogni ghjornu u più pussibule, soprattuttu s'è vo pigliate insulina.
- Beie abbastanza acqua durante u ghjornu per prevene a disidratazione.
- Fate 7-8 ore di sonnu riposante è senza interruzioni ogni ghjornu.
- L'eserciziu hè una di e migliori medicine per u diabete. Fate eserciziu per almenu 30 minuti ogni ghjornu.
- Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di fà cambiamenti à u vostru pianu di trattamentu o s'è vo avete qualchì preoccupazione.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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