U yoga hè un tema pupulare trà parechje persone oghje ghjornu. Ma quandu si principia à fà yoga, si sente unu dopu à l'altru - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Site ancu cunfusi nantu à ciò chì sò questi è quale hè ghjustu per voi? Ùn vi ne fate. Hè nurmale. Oghje, parleremu di sti dui stili principali di yoga, Hatha è Vinyasa Yoga, in un modu simplice chì pudete capisce.
Prima di tuttu, chì hè l'Hatha Yoga?
Pensate à l'Hatha Yoga cum'è a minnanna di u yoga. Hè a forma di yoga più antica è più basica. Hè stata introdutta seculi fà per preparà u corpu à a meditazione.
L'Hatha yoga implica a pratica di e posture fisiche, chjamate asana, è di u cuntrollu di u respiru, chjamatu pranayama . Ma questu si face assai calmamente è pianu pianu. Si stà in una postura per un pezzu, pigliendu uni pochi di respiri. Questu vi dà l'uppurtunità di fà attenzione à u vostru corpu è à u vostru respiru.
In poche parole, l'Hatha Yoga hè un metudu chì si cuncentra nantu à a calma, a stabilità è l'allineamentu mentale piuttostu chè nantu à a velocità.
Perchè hè à ritmu lentu, hè un metudu chjamatu Hatha Yoga per quelli chì sò novi à u yoga, o quelli chì cercanu un eserciziu calmante per riduce u stress.
Alcune di e posture principali (Asana) in Hatha Yoga
Ci sò circa 84 posture in u Hatha Yoga classicu. Queste sò solu alcune di elle.
| Nome sanscritu di a pusizione | Significatu simplice |
|---|---|
| Paschimottanasana | Posa di stretching di a schiena |
| Gomukhasana | Posa di a faccia di vacca |
| Shavasana | A pusizione di u cadavere - Una pusizione rilassante |
| Dhanurasana | Posa di l'arcu |
Dunque, chì hè u Vinyasa Yoga?
U Vinyasa Yoga hè un stile di yoga mudernu, veloce è dinamicu. Pensate à ellu cum'è una danza. Quì, vi movete da una pusizione à l'altra in un flussu cuntinuu è lisciu cù u vostru respiru. Hè cum'è inspirà una pusizione è espirà un'altra.
Hè per quessa chì una classa di yoga Vinyasa hè di solitu assai attiva . A vostra frequenza cardiaca aumenta è sudate assai. Questu pò ancu esse cunsideratu un bon eserciziu fisicu. Parechje di e posture in Hatha Yoga sò ancu aduprate in Vinyasa. Ma a differenza stà in a velocità à a quale e posture sò eseguite è in u modu in cui sò cunnesse trà di elle.
Ci sò ancu sfarenti tipi di Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Cum'è u nome suggerisce , questu hè un stile di yoga più sfidante è più veloce. Hè ideale per migliurà a forza, a resistenza è a forma cardiovasculare.
- Vinyasa Hot Yoga: Questu si face in una stanza riscaldata à circa 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). U calore rende i musculi più flessibili, ma l'eserciziu più difficiule.
Chì sò i benefizii di sti dui stili di yoga?
Tramindui i metudi anu parechji benefici per u corpu è a mente.
Benefici di l'Hatha Yoga
- Forza: Stà in pusizioni rinfurzeghja i musculi principali di u corpu.
- Equilibriu : Quandu si stà in una pusizione per un pezzu, i picculi musculi chì aiutanu à mantene u corpu in equilibriu sò attivati.
- Flessibilità: Migliora l'allungamentu musculare è l'ampiezza di muvimentu di l'articulazioni.
- Benessere mentale: Studi anu dimustratu chì solu 12 sessioni di Hatha Yoga riducenu significativamente l'ansietà è a depressione .
- Stress : A pratica regulare aiuta à rilassà a mente. Ancu una sola sessione di 90 minuti pò riduce u stress.
- Menopausa: Certi di i disagi chì si verificanu durante a menopausa, per esempiu , vampate di caloreStudi preliminari anu dimustratu chì l'Hatha Yoga pò ancu furnisce sollievu da cose cum'è l'ansietà è i prublemi di sonnu.
Benefici di u Vinyasa Yoga
- Cardio Fitness: Perchè implica un muvimentu cuntinuu, questu hè un bellu prugramma cardio. I studii mostranu chì furnisce benefici simili à l'eserciziu aerobicu ligeru.
- Forza è resistenza: Cum'è l'eserciziu tradiziunale, u yoga Vinyasa pò rinfurzà i musculi, tonificà u corpu è aumentà a resistenza.
- Equilibriu: Cambià rapidamente pusizioni migliora l'equilibriu è a stabilità di u corpu.
- Salute mentale: Cum'è altre pratiche di yoga, Vinyasa pò aiutà à gestisce u stress è l'ansietà. A ricerca hà dimustratu chì pò ancu aiutà à smette di fumà .
Va bè, avà quale ti cunvene megliu ? Vinyasa ?
A risposta à sta quistione hè cun voi. Vale à dì, dipende da ciò chì vi aspettate da u yoga. Fighjemu a tavula sottu per capisce questu.
| Fattore | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Velocità | Pianu pianu, cù calma, cù pause trà e pose. | Rapidu, dinamicu, scorre cù u fiatu. |
| Per quale hè u più adattatu? | Per i principianti, quelli chì cercanu un allenamentu dolce è quelli chì anu limitazioni fisiche. | Per quelli chì cercanu una bona sfida fisica, per quelli chì anu bisognu di un allenamentu cardio. |
| Focus principale | Allineamentu mentale, cuntrollu di u respiru, apprendimentu di posture basiche, flessibilità. | Custruisce forza, resistenza, salute di u core, modellatura di u corpu. |
| U megliu tempu | Per calmà a mente è rilassassi à a fine di a ghjurnata. | Cum'è un bon eserciziu per ottene energia per a ghjurnata di a mattina. |
A cosa più impurtante hè chì u yoga ùn hè micca una cumpetizione. Si tratta d'ascultà u vostru corpu. Sè sentite dolore, ùn vi furzate micca in una pusizione. Riposate.
Cumu sceglite esattamente?
A megliu cosa da fà hè, se pudete, andà in un studio di yoga è pruvà qualchì lezione in i dui stili. Dopu capirete quale stile dà più gioia è guarigione à u vostru corpu è à a vostra mente.
Ùn vi scurdate di dì à l'istruttore chì site novu à u yoga. Questu li aiuterà à mudificà e pose è à risponde à qualsiasi quistione chì pudete avè. Sè avete qualchì cundizione medica o ferita, hè impurtante parlà cù u vostru duttore prima di cumincià u yoga.
Missaghju da purtà in casa
- L'Hatha Yoga hè una forma di yoga lenta, calma è meditativa. Hè più adatta per quelli chì sò novi in u yoga è quelli chì volenu rilassà a so mente.
- U Vinyasa Yoga hè un stile di yoga dinamicu è veloce, ideale per quelli chì cercanu un bon allenamentu è una sfida.
- A principale differenza trà i dui hè a velocità è u flussu trà e pose .
- U megliu modu per truvà u metudu chì vi cunvene megliu hè di assiste à e duie classi è di parlà cù un istruttore.
- Ascolta u to corpu. U yoga ùn hè micca una cumpetizione, ma un viaghju chì cunnetta u to corpu è a to mente.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu