Cumu duvete dorme durante a gravidanza? (Posizioni di sonnu in gravidanza)

Durante a gravidanza, soprattuttu quandu u vostru ventre cresce, dorme cunfortu pò esse un pocu difficiule, nò ? In u passatu, pudete avè dormitu nantu à u vostru stomacu o nantu à u spinu cum'è vulete. Ma avà, questu ùn hè più pussibule. Cù u vostru ventre chì cresce, quelle pusizioni ùn sò micca solu scomode, ma qualchì volta micca cusì bone per voi è u vostru zitellu. Pensendu à a sicurità di u vostru zitellu è di voi, duvemu esse un pocu attenti à e nostre pusizioni di dorme. Dunque, vedemu quali sò i modi migliori è più sicuri per dorme durante questu periodu, è cumu riduce u discomfort.

Quali sò e migliori pusizioni per dorme è quali duvemu assolutamente evità?

Dopu à u quintu mese di gravidanza, ci vole à esse particularmente attenta à a pusizione di dorme. Certe pusizioni ùn sò micca cusì adatte per questu periodu. Fighjemule in dettagliu.

Perchè ùn hè micca bè di dorme da u vostru latu?

Parechje persone preferiscenu dorme nantu à u spinu. Ma durante a gravidanza, soprattuttu quandu u vostru ventre cresce, sta pusizione ùn hè micca megliu. A ragione hè chì quandu dormite nantu à u spinu, tuttu u pesu di u vostru utru in crescita hè piazzatu nantu à dui vasi sanguigni principali chì scorrenu longu a spina dorsale.

• Aorta : L'arteria principale chì porta u sangue ossigenatu da u core à e parte inferiore di u corpu.
• Vena Cava Inferiore: A vena principale chì porta u sangue da e gambe è da a parte inferiore di u corpu à u core.

Quandu sti canali sò cumpressi da u pesu di l'utru, a vostra circulazione di sangue pò esse interrotta. Questu significa chì a quantità di sangue chì ghjunghje à u vostru corpu è à u vostru zitellu pò diminuisce. Inoltre, sta pusizione pò causà difficultà à respirà, mal di stomacu è mal di schiena.

Chì ne pensi di dorme nantu à u to stomacu ?

Durante e prime settimane di gravidanza, dorme nantu à u stomacu ùn hè micca un grande prublema. Ma à misura chì u vostru ventre cresce, diventa difficiule per voi di dorme in questa pusizione. Inoltre, quandu u vostru stomacu hè strettu, mette una pressione innecessaria nantu à u vostru utru in crescita è i vostri seni sensibili. Dunque, hè megliu evità ancu sta pusizione.

Perchè dorme nantu à u latu sinistro hè cusì bè?

I medichi è l'esperti cunsiglianu di dorme nantu à u latu sinistro durante a gravidanza per parechje ragioni principali:

1. Migliore circulazione di u sangue : Quandu dormite nantu à u latu sinistro, u flussu di sangue da u vostru core à a placenta hè assai più faciule. Questu significa chì u zitellu riceve i nutrienti è l'ossigenu chì hà bisognu senza alcun ostaculu.

2. Riduce a pressione nantu à u fegatu:Dorme nantu à u latu sinistro impedisce à u pesu di l'utru di appughjà u fegatu, chì si trova à u latu drittu di u corpu.

3. Aiuta cù a funzione renale: Dorme in questa pusizione aiuta ancu cù u funziunamentu di i reni, chì eliminanu i prudutti di scarto da u corpu. Dunque, aiuta ancu à cuntrullà e cundizioni cum'è u gonfiore in e gambe, e caviglie è e mani.

Ùn ci hè micca male à dorme à diritta, ma i benefizii di dorme à manca sò ancu più grandi. Dunque, pruvate à dorme à manca ogni volta chì hè pussibule.

Uni pochi di cunsiglii simplici per aiutà vi à dorme bè

In più di dorme in a pusizione ghjusta, pudete fà u vostru sonnu più còmode fendu altre piccule cose.

1. Uttene sustegnu da i cuscini

Un cuscinu hè u vostru megliu amicu durante questu tempu.

• Supportu per u stomacu è a schiena:Quandu dormite di fiancu, mette un cuscinu trà e vostre ghjinochje. Mette un altru cuscinu sottu à u vostru ventre. Questu riducerà a pressione nantu à a schiena è i fianchi, è vi darà una sensazione assai cunfortu. Ci sò cuscini longhi fatti apposta per questu scopu (`(cuscinu di gravidanza)`), o pudete aduprà un cuscinu regulare in casa.
• Smetti di vultà è vultà: Pone un cuscinu daretu à a schiena pò aiutà à impedisce di vultà è vultà mentre dormi.

2. Difficultà à respirà

Calchì volta, ancu quandu dormite di fiancu, pudete sempre sente un pocu di mancanza di fiatu. In tali casi, mette un cuscinu sottu à u pettu , di fiancu, è alzate ligeramente a parte superiore di u corpu. Questu riducerà a pressione nantu à i vostri pulmoni è renderà più faciule a respirazione.

3. Bruciore di stomacu

L'ardori di stomacu sò un prublema cumunu durante a gravidanza. A megliu suluzione à questu hè di elevà a testa di u lettu di uni pochi di centimetri piazzendu uni pochi di libri o blocchi. Questu impedirà à l'acidu in u stomacu di vultà in gola (l'esofago). Questu riducerà l'ardori di stomacu.

Ùn abbiate paura s'è vi vultate è vi ghjittate mentre dormite!

Una di e paure chì parechje mamme anu hè: "Chì accadrà se dorme nantu à u mo latu sinistro è mi vultò nantu à u mo latu o stomacu?"

Ùn abbiate paura di questu. Sè vi vultate in una pusizione chì hè scomoda per voi, u vostru corpu a ricunnoscerà è, senza mancu chì vi ne rendite contu, tornerà à una pusizione comoda. Cusì, svegliarsi ogni pochi minuti per verificà: "Sò da u latu ghjustu?" ùn farà chè sprecà u vostru preziosu sonnu. Hè essenziale per voi ripusà è dorme u più pussibule durante questu tempu.

Pensate à quante volte duverete svegliarvi à meziornu, à l'una è à e duie di a mattina quandu u vostru zitellu nascerà. Dunque, ogni pocu di riposu è di sonnu chì avete avà hè preziosu. Dunque, pruvate à rilassatevi è à dorme prufundamente. Sè sentite constantemente qualchì discomfort, dolore o difficultà à respirà, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.