Sè aspettate un criaturu in questi ghjorni, questu hè un mumentu assai speciale in a vostra vita, cù parechji cambiamenti chì succedenu. Hè nurmale sente un pocu di pesantezza è inquietudine in a vostra mente inseme cù u disagiu chì sentite in u vostru corpu. Dunque oghje sò quì per parlà di u megliu modu per trattà tuttu què è mantene u vostru corpu è a vostra mente à u vostru agiu. Questu hè u yoga.
U yoga hè veramente bonu per a gravidanza?
"Iè, assai bè." Questa hè a risposta corta. A gravidanza hè un mumentu quandu u corpu è a mente di una donna subiscenu assai cambiamenti. Dunque, durante questu tempu, a forza, a flessibilità, a pace di a mente, a pace di a mente è a respirazione curretta sò assai impurtanti. U yoga hè u megliu modu per ottene tuttu què in un locu.
Pudete avè intesu parlà di u metudu Lamaze di preparazione à u partu. Parechje persone ùn u sanu micca, ma parechje di e tecniche di respirazione è di rilassamentu in u metudu sò derivate da u yoga. U duttore Fernand Lamaze hà amparatu ste tecniche da BKS Iyengar, un famosu maestru di yoga in India, è a so moglia. Questu significa chì a cunnessione trà u yoga è a gravidanza ùn hè micca nova.
Chì sò i benefici di fà yoga?
Sè praticate regularmente u yoga durante a gravidanza , i benefici per voi è u vostru zitellu natu sò infiniti. Demu un'ochjata à i principali benefici.
| U benefiziu | Cumu vi aiuta què? |
|---|---|
| Cuntrollu di a pressione sanguigna | Aiuta à cuntrullà a pressione sanguigna alta, chì hè cumuna durante a gravidanza. |
| Rinforzu di i musculi pelvici | Questu aiuta assai à fà u partu più faciule. I musculi diventanu più forti è più flessibili, rendendu più faciule suppurtà u stress di u partu. |
| Riduzione di a nausea mattutina | U yoga pò riduce i disagi cum'è u vomitu è a nausea chì si verificanu durante l'iniziu di a gravidanza. |
| Riduzione di u gonfiore di u corpu | U gonfiore di e mani, di i pedi è di a faccia hè cumunu durante a gravidanza. U yoga pò aiutà à migliurà a circulazione di u sangue è à riduce stu gonfiore. |
| Prevenzione di e vene varicose | Una bona circulazione di u sangue riduce u risicu di vene varicose in e gambe. |
| Una megliu salute mentale | Aiuta à cuntrullà e cundizioni cum'è l'ansietà è a depressione chì si verificanu durante a gravidanza è porta una grande tranquillità. |
In più di sti benefizii fisichi, a pace di a mente chì u yoga porta à u vostru corpu ùn hà prezzu. Sviluppate una cuscenza incredibile di u vostru corpu, di u vostru respiru è di u zitellu chì cresce in voi. Questu vi dà una grande forza mentale per affruntà u partu.
Ùn aghju mai fattu yoga prima, hè risicatu di principià avà?
Questa hè una quistione assai impurtante. Quì ci vole à pensà à duie cose. Vale à dì, sì sì qualchissia chì pratica u yoga dapoi prima di esse incinta, o qualchissia chì principia appena.
- Sè vo fate digià yoga: Benissimu! Hè una benedizione mascherata. Pudete parlà cù u vostru maestru di yoga è adattà a vostra rutina d'allenamentu per adattalla à a vostra gravidanza.
- Sè vo site un principiante: Ci vole à esse assai attenti quì.
Sè vo cuminciate u yoga durante a gravidanza, hè più sicuru di cumincià cù un maestru qualificatu chì hà sperienza in questu duminiu è hà sperienza di travagliu cù e donne incinte.
Perchè, durante a gravidanza, e vostre articulazioni è ligamenti diventanu più flessibili per via di i cambiamenti ormonali in u vostru corpu. Dunque, sè fate eserciziu senza sapè cumu, avete più probabilità di ferisce e vostre articulazioni è musculi. Inoltre, sè piegate di colpu a spina inutilmente, un discu di cartilagine trà e vertebre pò sporge.Ci hè una pussibilità di ernia di discu . Dunque , ùn cuminciate mai à fà yoga leghjendu libri o fighjendu video per contu vostru.
Cose chì pudete fà per aiutà
Ci sò stili di yoga chì sò specificamente cuncipiti per e donne incinte. Per esempiu, in u yoga Iyengar, l'accessori sò usati per aiutà e donne incinte à fà l'esercizii più facilmente. Esempi includenu blocchi, coperte, cinture è sedie.
Per esempiu, sè avete difficultà à piegà vi è à mette e mani nantu à u pianu, pudete fà l'eserciziu mettendu e mani nantu à una sedia o un bloccu di yoga invece di u pianu. L'usu di sti dispusitivi pò ancu aiutà à riduce u dolore di schiena è di spalle causatu da u pesu di u zitellu.
A specialità di l'esercizii di respirazione
Versu a fine di a gravidanza, mentre u vostru zitellu cresce, u vostru diafragma cumencia à spinghje versu l'altu. Questu pò causà difficultà à respirà .
E tecniche di respirazione prufonda insegnate in u yoga vi aiutanu à mantene a vostra capacità pulmonare senza perde a vostra energia. Ancu più impurtante, sti respiri prufondi aumentanu a quantità d'ossigenu chì entra in u vostru sangue. Questu ossigenu supplementu và à voi è à u vostru zitellu. Hè assai impurtante per u sviluppu sanu di u zitellu.
In poche parole, u yoga ùn hè micca solu un eserciziu. Hè un investimentu in u vostru corpu, mente è anima. U sicretu di u yoga hè a "cuscenza". Esse cuscienti di e posture chì facemu, di u fiatu chì pigliemu, è di u fattu chì simu "cuscenti" di tuttu què.
Missaghju da purtà in casa
- Praticà u yoga durante a gravidanza hà parechji benefici, sia fisichi sia mentali. Aiuta à una gravidanza sana è un partu faciule.
- Sè vo site nova à u yoga durante a gravidanza, assicuratevi di fà lu solu sottu a guida di un maestru qualificatu è espertu. Ùn pruvate mai esercizii cumplessi da per voi.
- Ascolta u to corpu. Ùn faci mai eserciziu finu à chì ùn senti dolore o ùn ti senti troppu stancu. Falle pianu pianu è cun piacè.
- Prima di principià qualsiasi novu prugramma d'eserciziu durante a gravidanza, parlate sempre cù u vostru duttore per cunsiglii.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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