Aspettate un criaturu ? O avete digià un zitellu in u vostru ventre ? Cù tutta l'eccitazione di a vostra panza chì cresce, pò esse un pocu troppu pensà à u vostru pesu. "Oh, ùn aghju micca tempu di pensà ci avà", pudete pensà. Ma parlemu ne per un mumentu. Perchè questu hè una cosa assai impurtante per voi è per u vostru criaturu.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Perchè hè impurtante mantene un pesu sanu prima di a gravidanza?
In poche parole, ghjunghje à un pesu sanu prima di esse incinta pò aiutà voi è u vostru zitellu à evità una quantità di cumplicazioni. Avè un pesu è un stile di vita sani ùn solu renderà più faciule esse incinta, ma vi aiuterà ancu à stà in bona salute durante è dopu a gravidanza.
Ma a cosa trista hè chì oghje parechje donne restanu incinte pur avendu troppu pesu. Vale à dì, sò obese. Esse incinta mentre si hè in sovrappesu pò presentà certi risichi sia per a mamma sia per u zitellu.
Ricurdatevi, un principiu sanu hè a basa di un viaghju sanu. Dunque, hè assai impurtante pensà à a vostra salute prima di esse incinta.
Avà vedemu ciò chì sò sti risichi.
| Quale hè in periculu ? | Rischi pussibuli |
|---|---|
| À a mamma |
|
| Per u zitellu |
|
Perde un pocu di pesu hè ancu una grande cosa!
Questi risichi ponu spaventà vi, ma ùn vulete micca stabilisce obiettivi di perdita di pesu chì sò troppu alti per voi da ottene. Ancu s'è vo ùn pudete micca ghjunghje à u pesu chì u vostru duttore ricumanda, avvicinassi ancu un pocu di più à quellu pesu pò fà una grande differenza.
Sè vo pudete perde trà u 5% è u 10% di u vostru pesu corpurale prima di esse incinta, vi aiuterà sicuramente assai.
Imagine chì pesate 80 chili. Tandu 5% significa solu 4 chili. Pensate à quantu vale per voi è u vostru zitellu perde ancu una piccula quantità di pesu cum'è questa.
Sè sò digià incinta, chì devu fà ?
Va bè, dunque sè site digià incinta, ùn abbiate paura di dumandassi: "Chì devu fà avà?". Questu ùn hè sicuramente micca u mumentu di limità a vostra dieta è perde pesu. Quessa puderia privà u vostru zitellu di i nutrienti chì hà bisognu.
Invece, duvete fucalizza nantu à avè una gravidanza sana, ciò chì significa fà eserciziu ogni ghjornu è cuntrullà l'aumentu di pesu.
In generale, una donna chì era sovrappesu prima di a gravidanza duveria guadagnà trà 7 è 11,5 chilogrammi durante a gravidanza. Per una donna obesa, a quantità duveria esse trà 5 è 9 chilogrammi.
Ma ricordate questu: Queste sò solu medie. Dumandate à u vostru duttore a quantità ghjusta di aumentu di pesu per voi.
4 cose da seguità per una gravidanza sana
Ancu s'è vo site un pocu sovrappesu, pudete sempre avè una gravidanza sana seguendu questi cunsiglii simplici, ma assai impurtanti.
| Fattu | Descrizzione |
|---|---|
| 1. Ùn avete micca bisognu di "manghjà per dui"! | Questu hè un sbagliu cumunu. Ancu una donna incinta di pesu sanu hà bisognu solu di circa 300 calorie in più à ghjornu. Ciò significa chì ùn avete micca bisognu di duppià a vostra assunzione abituale! Dumandate à u vostru duttore u numeru esattu di calorie chì avete bisognu. |
| 2. Fate attenzione à ciò chì manghjate. | U vostru zitellu riceve a so nutrizione da l'alimentu chì manghjate. Dunque, manghjate alimenti nutritivi. Sceglite alimenti ricchi di proteine (pesci, ova, ceci, piselli) è grassi sani (grassi polinsaturi). Riducete l'alimenti ricchi di zuccheru, carbuidrati simplici (cum'è u pane biancu è i panini fatti di farina) è grassi saturi/trans (u più pussibule). |
| 3. Beie assai acqua. | Duvete beie circa 2,5 - 3 litri d'acqua à ghjornu. Durante a gravidanza, u vostru vulume di sangue aumenta. Questu pò fà vi disidratà rapidamente, fà vi sente vertigini è vertigini. Dunque, hè essenziale beie assai acqua. |
| 4. Ùn vi scurdate di fà eserciziu. | Fate una attività fisica moderata per almenu 30 minuti à ghjornu. Caminà, ballà è natà sò tutti boni. A natazione, in particulare, pò aiutà à alleviare u stress è à fà vi sente assai più ligeru. Tuttavia, cunsultate u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu. |
Missaghju da purtà in casa
- Sè avete intenzione di stà incinta, pruvate à ghjunghje à un pesu sanu u più pussibule. Perde un pocu di pesu hè ancu una bona idea.
- Sè vo site digià incinta, ùn pruvate micca à perde pesu. Invece, gestite u vostru aumentu di pesu in modu sanu.
- Parlate sempre cù u vostru duttore di u vostru pesu, dieta è eserciziu.
- Ùn ci hè bisognu di "manghjà per dui". Ciò chì importa ùn hè micca a quantità, ma a nutrizione di l'alimentu chì manghjate.
- Fà eserciziu ogni ghjornu è beie assai acqua hè assai impurtante per voi è u vostru amatu zitellu in u ventre.
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