Ùn pensate micca qualchì volta: "Oh, mi piacerebbe avè saputu chì eru stancu prima" o "Ùn m'avia mancu resu contu chì avia tanta fame finu à chì ùn aghju avutu tanta fame "? Sta capacità particulare di a quale parlemu oghje hè di ricunnosce sti picculi signali chì venenu da l'internu di u vostru corpu. Hè cum'è una lingua secreta in i nostri corpi. In termini medichi, questu si chjama interocezione.
Chì ghjè sta interocezzione ?
In poche parole, l'interocezione hè u modu in cui u vostru cervellu percepisce, capisce è risponde à ciò chì succede in u vostru corpu. Pensate à questu cum'è u "sestu sensu" di u nostru corpu. Hè ciò chì ci dice quandu avemu fame, sete, paura o avemu bisognu di piglià un respiru prufondu.
Hè cum'è un sistema GPS in u nostru corpu chì ci aiuta à stà fisicamente è mentalmente equilibrati. Ci sò parechji modi diversi in cui u nostru cervellu cumunicheghja cù u restu di u nostru corpu. L'interocezione hè u prucessu per u quale u cervellu capisce ciò chì succede in u nostru corpu.
Ci sò dui tipi principali d'interocezione.
Dividemu sta capacità chjamata Interocept ION in duie parte principali. Micca tutti anu e listesse capacità, varieghja da persona à persona.
| Tipu di capacità | Chì vole dì què? |
|---|---|
| Precisione interocettiva (riconoscimentu precisu di i signali) | Quantu bè pudete sente i signali chì venenu da u vostru corpu. Per esempiu, pudete sente u ritmu di u vostru pettu chì batte senza aduprà e mani ? |
| Attenzione interocettiva (prestà attenzione à i segnali) | Quantu spessu ascultate u vostru corpu ? Ancu s'è e vostre palpitazioni cardiache vi facenu sente bè, quante volte à ghjornu ci pensate veramente ? |
Ognunu hè diversu. Forse sentite bè i signali di u vostru corpu, ma avete difficultà à capisce ciò chì significanu. O forse avete tramindui, o forse avete tramindui.
Cumu si svolge u prucessu di l'interocezione?
Stu prucessu cumplessu si faci in trè tappe principali. Pensate à questu cum'è quandu avete sete d'acqua.
1. Passu 1: U vostru corpu sente qualcosa.
Imagine chì a to bocca si sente un pocu secca. Una cellula nervosa in u to corpu rileva stu cambiamentu è manda sta infurmazione cum'è un missaghju à u to cervellu.
2. Passu 2: U vostru cervellu capisce quellu cumandamentu.
U talamu hè a parte di u cervellu chì decodifica stu missaghju, vale à dì, u capisce. À questu puntu, vi dice chì avete sete d'acqua.
3. Passu 3: Agite in cunsequenza.
Decidete cuscientemente d'agisce secondu stu missaghju. Pigliate a buttiglia d'acqua è beie un pocu d'acqua.
I nostri corpi utilizanu sia vie veloci (nervi, per esempiu, a spina dorsale, u nervu vagu) sia vie lente (ormoni chì viaghjanu per u sangue) per mandà sti missaghji.
Chì sò e cause di l'interocezione alterata?
I nostri stili di vita frenetici, u tempu costante davanti à u schermu, u stress elevatu, i traumi passati è e malatie croniche ponu tutti riduce a nostra capacità di ricunnosce ciò chì u nostru corpu ci dice.
Certi pirsuni tendenu à "silenzià" sti signali, vale à dì ch'elli ùn li prestanu micca attenzione. Questu pò esse particularmente veru quandu si vive cù u dolore crònicu o dopu à un traumu.
Da l'altra parte, certe persone sò iper-cuscenti di sti signali. Li sentenu cusì forte chì ponu esse sopraffatti da elli. Questu hè particularmente cumunu in e persone cun cundizioni cum'è l'autismu , l'ansietà o a depressione .
Sintomi di una scarsa interocezione
Sè avete a sensazione di avè bisognu di migliurà e vostre cumpetenze d'interocezione, verificate s'è vo avete queste caratteristiche.
- A sensazione di bisognu di urinà solu quandu site veramente stressatu.
- Sente u dolore assai facilmente, o ùn u sente micca finu à ch'ellu sia severu.
- Raramente si sente fame o sete.
- Ùn si sente micca pienu dopu avè manghjatu.
- Avè difficultà à cuntrullà e vostre emozioni.
- Soffre d'ansietà tuttu u tempu.
A relazione trà l'interocezione è a neurodivergenza
Neurodiversità significa chì u vostru cervellu funziona in modu diversu da u cervellu di l'altri. Questu pò influenzà a vostra rilazione cù u vostru corpu.
- Autismu è Interocezione: E persone cun autismu ùn ponu micca avè una interocezione cumpletamente sviluppata o funzionale. Ancu s'è a causa esatta di questu ùn hè ancu cunnisciuta, pò rende difficiule per elli di capisce e so emozioni. Questu pò rende difficiule a regulazione di e so emozioni.
- ADHD è Interocezione: Sè vo avete ADHD (Disturbu di Deficit d'Attenzione è Iperattività), pudete esse assai bravu à "sente" ciò chì u vostru corpu vi dice. Ma pudete micca sempre risponde. Per esempiu, pudete sapè chì avete un mal di stomacu perchè ùn avete micca manghjatu dapoi un pezzu, ma pudete micca manghjà subitu.
Cumu migliurà l'interocezione?
Quandu ascultate attentamente ciò chì u vostru corpu "dice", pudete piglià megliu cura di voi stessu.
Imagine, sè ricunnosce i primi segni di stress, cum'è stringhje a mandibula è difficultà à cuncentrassi, pudete piglià misure per rilassatevi prima ch'ella peghju. Inoltre, ricunnosce prestu cose cum'è a fame, u dolore è a fatigue pò aiutà à gestisce megliu u sonnu, l'appetitu è ancu e malatie croniche.
Esercizii d'interocezione
Unu di i migliori modi per fà questu hè attraversu a mindfulness di u corpu, chì hè qualsiasi attività chì si concentra nantu à cumu si sente u vostru corpu in u mumentu.
Puderia esse qualcosa di simplice cum'è fà una duscia di 30 secondi a mane, o fà attenzione à u modu in cui i vostri pedi toccanu a terra quandu correte. Questu ùn hè micca qualcosa chì duvete riservà 30 minuti à ghjornu per fà. L'interocezione hè cum'è un musculu. Più l'utilizate, più diventa forte.
Eccu alcune altre attività chì aiutanu à sviluppà sta cumpetenza:
- Esercizii di respirazione prufonda
- Meditazione
- Ioga
- Tai chi
Fà si dumande cum'è "Aghju fame?" è "U mo corpu hè tesu?" durante u ghjornu pò aiutà à rinfurzà sta cunnessione cù u tempu. I terapisti occupazionali chì anu ricevutu una furmazione specifica in questu duminiu ponu aiutà vi. Sè avete preoccupazioni à propositu, parlate cù u vostru duttore per cunsiglii.
Missaghju da purtà in casa
- L'interocezione hè a vostra sensibilità è cumu rispondete à i signali da l'internu di u vostru corpu (fame, sete, dolore).
- Questu hè cum'è u nostru sestu sensu. Hè assai impurtante per u nostru equilibriu mentale è fisicu.
- Sta capacità pò esse indebulita da u stress, i traumi, e malatie croniche è u nostru stile di vita.
- Questa capacità pò esse sviluppata cum'è un musculu per mezu di pratiche cum'è a cuscenza di u corpu, u yoga è a meditazione.
- Sè avete qualchì preoccupazione à propositu o avete bisognu d'aiutu per sviluppà sta cumpetenza, parlate cù u vostru duttore è, se necessariu, riferitevi à un terapeuta occupazionale.
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