Capite i signali chì venenu da l'internu di u vostru corpu ? Parlemu di l'interocezione !

Oghje parleremu di i signali chì ci venenu da l'internu di u nostru corpu. Vi sentite qualchì volta famitu, stancu o spaventatu ? Calchì volta pudete sente cum'è s'è vo avete difficultà à respirà, o chì u vostru pettu vi batte forte. Oghje parlemu di una capacità particulare chì ci aiuta à sente cose cusì, chì ci dice di e cundizioni interne di u nostru corpu. Hè cum'è qualchissia chì si trova in u nostru corpu è ci dà informazioni.

Chì ghjè (Interocezione) ? Capimula simpliciamente !

In poche parole, "(Interocezione)" hè a vostra cuscenza di e sensazioni, vale à dì, i picculi signali chì venenu da l'internu di u vostru corpu. Identifica principalmente cumu vi sentite. Funziona cum'è un sistema di sensori in u vostru corpu. Pudete sente questi signali cuscientemente o inconscientemente, è pudete ancu risponde à elli. Imaginate questu, u vostru stomacu face un sonu chì brontola. Dopu vi rendete contu: "Oh, aghju fame". Dopu andate à manghjà qualcosa. Quandu manghjate è a vostra fame hè sparita, u vostru corpu torna à un certu statu d'equilibriu. Vale à dì, quandu u corpu riceve ciò chì hà bisognu, smette di dà quellu signale di fame. Quellu statu d'equilibriu hè chjamatu "(Omeostasi)". Mentre crescemu da a zitiddina, sta capacità di "(Interocezione)" si sviluppa gradualmente. Per esempiu, a sensazione di avè da urinà , a sensazione di avè da fà a cacca è a capacità di sapè quandu andà in toilette sò tutte cumpetenze chì amparamu chjamate "Interocezione". Sta capacità pò avè un grande impattu nantu à u vostru cumpurtamentu è e vostre emozioni. Imaginate, site in una stanza scura è di colpu u vostru core cumencia à batte più forte. Tandu pudete sente paura. L'"interocezione" hè ciò chì vi face capisce quella sensazione di "spaventosità". Tandu pudete piglià una decisione, forse accende a luce. Certi pirsuni ponu avè più difficultà à ricunnosce è à capisce sti signali d'"interocezione" chè altri. Ma a bona nutizia hè chì pudemu furmà è sviluppà sta capacità. Se necessariu, un duttore pò aiutà vi cun questu.

Chì sò esempi di interocezione?

Avà guardemu ciò chì sintemu di solitu, chì appartene à l'"Interocezione":

• Sentendu chì a vostra vejiga hè piena (vale à dì chì a vostra urina hè pesante)
• Sentendu un sensu di paura, preoccupazione, o pressione (cum'è "Ansietà")
• Sentendu caldu o fretu
• Avè fame
• A sensazione d'esse graffiatu
• Tensione musculare (sensazione di dolore)
• Sensazione di nausea o vomitu (`(Nausea)`)
• Sete d'acqua
• Sentendu dolore in qualchì locu (per esempiu, un mal di stomacu, un mal di testa)
• U vostru coreSentendu u ritmu, u ritmu

Cose cum'è questu sò cumu i nostri corpi "ci parlanu".

Cumu si svolge u prucessu di l'interocezione?

Va bè, avà vedemu cumu funziona esattamente sta "(Interocezione)" in u nostru corpu. Ci sò trè tappe principali in questu, cum'è una storia. 1. Sensazione: Prima, avete una sensazione, vale à dì, "sentite" qualcosa. Imaginate, u vostru stomacu si lamenta di novu. Sapete cumu succede questu? Sensori speciali chjamati "(Interocettore)" (Interocettore) (queste sò in realtà piccule parti di sensori di un "(Neurone / Cellula nervosa)") in l'organi interni di u vostru corpu ricunnoscenu u signale ligatu à stu sonu di u stomacu. Dopu, stu missaghju viaghja longu un nervu à una certa velocità finu à u vostru cervellu. Per esse precisi, stu missaghju sbarca in una parte di u cervellu chjamata "(Talamu)" (Talamu) . 2. Interpretazione: Siconda, u vostru cervellu capisce ciò chì avete sentitu. U missaghju chì và à u "(Talamu)" hè poi mandatu à un'altra parte assai impurtante di u cervellu, l'"(Insula)" . Questa `(Insula)` hè ciò chì "decodifica" quellu missaghju cumplessu, vale à dì, u decodifica, è u trasforma in un linguaghju simplice chì capisci. Per esempiu, l'`(Insula)` hè ciò chì ti dice chì u to stomacu si lamenta: "Aghju veramente fame, aghju bisognu di manghjà". 3. Integrazione: L'ultimu passu hè di leghje quellu missaghju cù a to mente è decide se fà o micca qualcosa. Quandu ti senti famitu, vai à manghjà qualcosa. Quandu ti senti sete, bei un pocu d'acqua. Eccu tuttu.

Ci sò parechji modi in cui u vostru cervellu pò capisce queste sensazioni chì sentite:

* Benignu: Questu significa chì ùn hè micca dannusu è hè nurmale.

* Qualcosa chì ùn hè micca esattamente chjaru, chì provoca ambivalenza (Ambiguu): Vale à dì, ùn hè micca chjaru ciò chì succede, s'ellu hè bonu o male.

* Qualcosa chì hè potenzialmente periculosu o dannosu (Minaccioso): Ciò significa chì puderia causà prublemi o dolore.

Per e persone cun certe cundizioni di salute mentale, cum'è i disordini d'ansietà , ancu apparentemente innocue, e sensazioni nurmali (cum'è un core chì batte forte) ponu esse interpretate cum'è assai periculose. Questu pò purtà à paura è ansietà custanti, chì ponu purtà à altri sintomi è un aumentu di u stress. D’altronde, in una cundizione cum'è a depressione, pò accade u cuntrariu. Vale à dì, ancu s'è a sensazione hè veramente periculosa, cum'è u dolore di una ferita, pò esse difficiule d'identificà è capisce chjaramente a so intensità.

Quali sò i principali tipi d'interocezione?

Quandu parlemu di a nostra capacità d'"interocezione", pudemu fucalizza ci nantu à dui aspetti principali. Quessi descrivenu a vostra capacità di ricunnosce i signali chì venenu da l'internu di u vostru corpu.

• Attenzione: Quantu spessu fate attenzione à i signali chì venenu da u vostru corpu. Certi pirsuni sò prestu à nutà ancu i più chjuchi cambiamenti in u so corpu.
• Precisione: Quantu precisamente capite i signali chì venenu da u vostru corpu. Cum'è esse capace di identificà accuratamente se u vostru stomacu vi face male perchè avete fame o s'ellu hè qualcosa d'altru.

Queste capacità ponu varià assai da persona à persona. Certe persone ponu esse assai sensibili à questi signali, mentre chì altre ùn ponu esse cusì sensibili. Un duttore pò aduprà una varietà di metudi per misurà a vostra funzione di "interocezione":

• Fà dumande nantu à ciò chì senti. Per esempiu, "Pudete sente u vostru core batte avà?"
• Dà un compitu. Per esempiu, "Cuntate quante volte sentite u vostru core batte in un minutu" o "Vede se u vostru core batte à tempu cù u ritmu di sta canzone".
• Eseguisce un compitu cù l'aiutu di un apparechju. Per esempiu, purtà un monitor di frequenza cardiaca è verificà quante volte per minutu si sente u core batte (questu pò aiutà à assicurà a precisione).

Chì sò e caratteristiche di l'interocezione ?

U vostru corpu prova à cumunicà sti signali interni per mezu di certi segni è sintomi. Eccu alcuni segni cumuni ligati à "l'interocezione":

• Pupille dilatate
• Respirazione rapida
• Palpitazioni cardiache
• Sciacquu
• Pelle d'oca
• Sudà

Eccu alcuni sintomi cumuni ligati à l'interocezione:

• Disagiu è dolore dopu una ferita (per esempiu, "dolore nocicettivu" - questu si riferisce à u dolore causatu da danni à i tessuti)
• Bocca secca
• Rigidità musculare, tensione
• Nausea
• Dolore di stomacu

Chì sò i sintomi di l'interocezione alterata?

Pudete sente chì e vostre cumpetenze d'interocezione ùn funzionanu micca bè cum'è vulete, soprattuttu s'è vo avete questi sintomi cumuni:

• Difficultà à sapè quandu a vescica hè piena (vale à dì, ùn sapè micca esattamente quandu urinà )
• Difficultà à gestisce l'emozioni (arrabbiassi rapidamente per piccule cose, sente si tristu, o ùn sente micca emozioni)
• Esse facilmente arrabbiatu è timurosu
• Una capacità assai aumentata o diminuita di tollerà u dolore (certe persone sentenu una piccula ferita cum'è s'ella fussi una grande cosa, mentre chì altri sentenu una grande ferita cum'è s'ella ùn fussi micca cusì grande)
• Ùn sente micca fame o sete, o ùn sente micca pienu ancu dopu avè manghjatu

Diverse cundizioni mediche ponu influenzà u funziunamentu di l'(Interocezione)`. In certi casi, e cumpetenze d'(Interocezione)` ùn ponu micca sviluppassi cumpletamente.

Chì sò e cundizioni chì influenzanu l'interocezione?

E seguenti cundizioni mediche ponu influenzà a vostra capacità di capisce è di risponde à i signali di "interocezione":

• `(Disturbi d'ansietà)` (Cundizioni ligate à l'ansietà)
• Disturbu da Deficit d'Attenzione/Iperattività (ADHD)
• `(Disturbu di u Spettru Autisticu - ASD)` (Disturbu di u Spettru Autisticu)
• `(Disturbu di Depersonalizazione-Derealizazione)` (Malattia di distaccamentu da sè stessu è da l'ambiente)
• `(Depressione)` (Depressione)
• `(Disordini alimentari)` (Disordini alimentari)
• `(Disturbu di panicu)` (Disturbu di panicu)
• `(Disturbu di Stress Post-Traumaticu - PTSD)` (Disturbu di Stress Post-Traumaticu)
• `(Disturbu di sintomi somatici)` (Disturbu di sintomi somatici - l'emergenza di sintomi fisichi per via di cause psicologiche)
• `(Disturbu ligatu à l'usu di sustanzi)` (Disturbi ligati à l'usu di droghe)

In queste situazioni, pò esse difficiule di capisce currettamente i signali chì u vostru corpu vi dà, rendendu difficiule a realizazione di certe attività quotidiane.

A relazione trà (Interocezione) è (Neurodivergenza)

Avà guardemu a relazione trà "(Interocezione)" è "(Neurodivergenza)" . A "(Neurodivergenza)" hè, in poche parole, u modu in cui funziona u cervellu di certe persone, u modu in cui processanu l'infurmazioni, hè ligeramente differente da u modu in cui ci aspettemu nurmalmente chì sia, a maiò parte di a ghjente. Questa ùn hè micca una malattia, ma hè avà cunsiderata una diversità cerebrale. Dunque, quandu ci sò tali cundizioni di "(Neurodivergenza)", a capacità di ricunnosce i signali interni di u corpu, vale à dì, "(Interocezione)", pò esse troppu acuta, o pò ùn funziunà micca bè cum'è previstu. Pigliemu duie cundizioni di "(Neurodivergenza)" cum'è esempi è vedemu cumu affettanu "(Interocezione):

• `(Autismu)` (Autismu):Certe persone cun autismu ponu avè una interocezione ridotta (a capacità d'identificà accuratamente l'emozioni è e sensazioni fisiche). Per esempiu, ponu avè difficultà à cuntrullà o à sprime e so emozioni. Puderanu ancu avè difficultà à ricunnosce i bisogni fisichi, cum'è a fame è a sete.
• ADHD: Certe persone cun ADHD ponu avè una forte attenzione interocettiva (a capacità di fà casu à i signali di u corpu), ma ponu avè difficultà à agisce secondu questi signali. Per esempiu, ponu sente sete ma avè difficultà à decide ciò chì beie o cumu piglià una bevanda.

Cumu sviluppà l'interocezione?

Va bè, avà vi dumandate probabilmente s'è sta capacità d'"interocezione", vale à dì, a capacità d'ascultà u nostru corpu, pò esse migliurata. Benintesa chì si pò! Hè qualcosa chì pò esse migliurata cù a pratica. Pudete pruvà ste cose:

• Esercizii di respirazione prufonda: Pensate à cose cum'è "Respirazione diaframmatica" o "Respirazione in scatula" . Quessi vi aiutanu à fucalizza nantu à u vostru respiru è e sensazioni in u vostru corpu.
• Praticà a mindfulness: "Mindfulness" significa solu fà attenzione à ciò chì succede in u vostru mumentu presente - i vostri pinsamenti, i vostri sentimenti, e vostre sensazioni corporee - senza ghjudicà. Questu aumenta a sensibilità à ciò chì succede in u vostru corpu.
• Pratica di yoga: Quandu si pratica u yoga, si sviluppa una megliu capiscitura è cunnessione cù e sensazioni in u corpu mentre si mantenenu diverse pose è si cuntrolla a respirazione.
• Meditazione: A meditazione hè un altru ottimu modu per cunnette u corpu cù a mente è aiutà à identificà e sensazioni interne.
• Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC): A TCC hè una forma di terapia assai efficace chì pò esse furnita da un specialistu, cum'è un psichiatra o un cunsiglieru. Vi aiuta à capisce a relazione trà i vostri pinsamenti, sentimenti è cumpurtamenti è vi aiuta à gestisceli megliu. Pò ancu esse utile per e persone cun disordini di l'interocezione.

Un cunsiglieru di salute mentale o u vostru duttore pò parlà cun voi è aiutà vi à decide quali metudi sò i migliori per voi per ghjunghje i vostri scopi. Quessi metudi ùn sò micca listessi per tutti è ponu varià secondu a vostra situazione è i vostri bisogni. Per esempiu, in certi casi, e tecniche di stimulazione elettrica cum'è a "stimulazione di u nervu vagu" ponu stimulà certe parti di u vostru cervellu, facilitendu a cumunicazione trà u vostru corpu è u vostru cervellu.

Infine, ciò chì si deve tene à mente (Messaghju da piglià in casa)

Dunque, l'(Interocezione) di a quale avemu parlatu tantu oghje hè, in poche parole, un modu di "parlà" cun voi da l'internu di u vostru corpu. Questa hè una capacità assai impurtante. Forse ùn avete micca pensatu assai à u sonu di u vostru core chì batte o à u ritmu di a vostra respirazione finu à chì avete lettu questu articulu. O, quandu pensate à ciò chì manghjà per cena, pudete avè sentitu u vostru stomacu chì grugnisce perchè avete fame. Quessi sò tutti picculi esempi di "(Interocezione)" chì funziona in i nostri corpi. Tuttavia, cum'è avemu discuttu, per via di alcune cundizioni mediche o altre ragioni, pudete micca esse capace di aduprà currettamente sta capacità di "(Interocezione)" è capisce i segnali chì u vostru corpu vi dà. Sè ancu voi vulete migliurà e vostre cumpetenze di "(Interocezione)", vale à dì, sè vulete amparà à ascultà megliu u vostru corpu, ùn abbiate mai paura di parlà cun un duttore o un cunsiglieru di salute mentale .

Quandu amparate nuove tecniche, quandu pruvate à sviluppà ste cumpetenze, siate pazienti cun voi stessi. Questu hè qualcosa chì deve esse amparatu, ùn succede micca à tutti. Ci vole tempu, ci vole pratica. Dunque, pruvate pianu pianu. Quandu cuminciate à ascultà ciò chì u vostru corpu vi dice, sarete stupiti!

---

Interocezione , sensazioni di u corpu, signali interni, ricunniscenza di l'emozioni, salute mentale, cuscenza di sè, funzione cerebrale