Quella stanchezza è pressione chì si sente quandu si torna in casa dopu avè travagliatu assai tuttu u ghjornu... Vulemu solu rilassassi un pocu, liberà a nostra mente, nò ? Calchì volta, una piccula cosa pò cambià tutta a nostra ghjurnata. In tali mumenti, u yoga hè una cosa assai simplice, ma assai preziosa, chì pò purtà a pace à u nostru corpu è à a nostra mente direttamente in casa. Parleremu oghje di qualchi asana di yoga assai faciuli chì pudete fà dopu esse tornati in casa ?
Chì ghjè esattamente u yoga ? Perchè hè cusì bonu per noi ?
Quandu si sente a parolla "yoga", certi pensanu à qualcosa di assai difficiule è chì implica sforzu fisicu. Ma u yoga hè in realtà assai più prufondu è assai più simplice. In poche parole, u yoga hè un sistema d'eserciziu è di meditazione chì cunnetta a nostra mente, u corpu è u spiritu. In questu, praticemu diverse posture fisiche (chjamate asana ), tecniche di respirazione (pranayama) è meditazione (dhyana ).
Allora, perchè stu yoga hè bonu per noi?
- Reduce u stress : U yoga pò riduce assai u stress è l'ansietà in a nostra vita quotidiana. Imaginate, quandu simu occupati cù e nostre preoccupazioni quotidiane, quandu facemu yoga, ci cuncentramu nantu à u nostru respiru è u nostru corpu. Ci face sente assai liberi. Certi studii anu dimustratu chì u yoga pò riduce u livellu di cortisol, un ormone ligatu à u stress.
- U corpu diventa flessibile: A maiò parte di u tempu, quandu simu seduti è travagliemu in a listessa pusizione, i nostri musculi diventanu tesi è rigidi. L'asana di yoga stendenu gradualmente questi musculi tesi. Dopu u corpu si sente assai ligeru è a flessibilità aumenta.
- Rinforza i musculi : Ci sò alcune asana di yoga chì danu un bon allenamentu à i musculi di u nostru corpu. Questu porta à a forza musculare . Questu hè particularmente bonu per i musculi di a schiena, di e spalle è di e gambe.
- Aiuta à mantene a mente cuncintrata: Quandu facemu yoga, ci vole à esse assai attenti à u nostru respiru è à i muvimenti di u corpu. Questu migliora a nostra cuncentrazione .
- Dorme bè a notte: Quandu u stress hè riduttu è u corpu si sente rilassatu, u sonnu hè ancu assai bonu. U yoga hè una bona suluzione per quelli chì anu prublemi à dorme.
- Curregge a postura: E persone chì passanu assai tempu davanti à l'urdinatore o à fighjà u so telefunu ponu avè a schiena inclinata in avanti. U yoga pò aiutà à curregge sta postura.
Pensate solu, quantu seria preziosu se pudemu fà tuttu què in casa, senza troppu spese, nò?
Chì sò alcune semplici pose di yoga chì pudete fà in casa?
Va bè, allora vedemu alcune pose di yoga assai faciuli è assai utili chì pudete fà dopu esse ghjuntu in casa per alleviare a stanchezza di a ghjurnata. Ùn avete bisognu di assai spaziu o equipaggiamentu speciale per fà queste. Tuttu ciò chì avete bisognu hè un picculu spaziu è tranquillità.
Cane à u ghjò: Un allungamentu da a testa à i pedi!
Questa hè una pusizione di yoga assai pupulare. Ancu s'è u nome pò sembrà un pocu stranu, i benefici ch'ella porta à u corpu sò indescrivibili. Si sente cum'è s'è tuttu u nostru corpu fussi stesu à tempu.
Cumu fà?
1. Prima, inginocchiatevi è mettite e mani nantu à u pianu davanti à voi. Duvete esse à quattru zampe, cum'è una tavula. E vostre mani devenu esse direttamente sottu à e spalle è i vostri ghjinochji devenu esse direttamente sottu à i vostri fianchi.
2. Avà inspirate, è mentre espirate, alzate pianu pianu e duie ghjinochje da u pianu. Spingete e natiche in sù.
3. U vostru corpu deve esse cum'è una forma di "V" inversa.
4. Mantene e palme fermamente appughjate à terra. Sparghjite e dite.
5. Pruvate à tene e vostre gambe u più dritte pussibule. I vostri talloni ùn anu micca bisognu di toccà a terra à u principiu. Andarà bè quandu vi ci abituerete.
6. Mantene a testa liberamente bassa. Ùn sforzate micca u collu. Sè pudete, fighjate u vostru ombelicu.
7. Pusatevi in questa pusizione è respirate nurmalmente per circa 5 à 10 respiri.
8. Quandu vultate à a pusizione di partenza, portate e duie ghjinochje à terra.
Chì sò i benefizii di questu?
- Tuttu u corpu hè stiratu: e spalle, a parte superiore di a schiena, i musculi posteriori di a coscia è i polpacci sò tutti ben stirati.
- E braccia è e gambe diventanu più forti.
- U flussu di sangue à u cervellu migliora: Siccomu a testa hè bassa, questu aiuta à cuntrullà e cundizioni cum'è u stress è a depressione lieve .
- Facilita a digestione.
- Riduce a fatigue.
Un picculu cunsigliu: Sè avete difficultà à mantene e gambe cumpletamente dritte à u principiu, hè bè di piegà un pocu e ghjinochje. Quandu vi ci abituerete, puderete raddrizzalle.
A pusizione di l'eroe (Virasana): Un sensu d'eroismu è di forza!
Cum'è u nome suggerisce, sta pusizione vi darà una sensazione forte è eroica. Questa hè un pocu un'asana impulsiva, dunque duvete fà la cun prudenza.
Cumu fà?
1. Prima, inginocchiatevi. I vostri ghjinochji ponu esse inseme, o pudete lascià un picculu spaziu trà di elli.
2. Mantene i vostri pedi piatti in terra, micca nantu à i vostri pedi.
3. I vostri glutei devenu toccà u pianu.
4. Mantene a schiena dritta. Rilassate e spalle è mantene u pettu in avanti.
5. Pudete mette e mani sia nantu à i ghjinochji sia nantu à i fianchi, cù e palme rivolte in sù o in ghjò.
6. State in questa pusizione per circa un minutu è respirate nurmalmente.
Benefici di questu:
- E cosce, i ghjinochji è e caviglie sò ben distese.
- Aiuta cù a digestione. Per certi persone, fà questu dopu i pasti pò ancu aiutà à riduce cose cum'è u gasu .
- Riduce a fatigue di e gambe.
- Calma a mente è aumenta a cuncentrazione .
Impurtante: Sè avete un prublema di ghjinochju, duvete esse assai attenti mentre fate sta asana. Altrimenti, hè megliu cunsultà un medicu. Sè hè difficiule di mantene e natiche per terra, pudete mette un picculu cuscinu o un asciugamanu piegatu sottu à e natiche.
Posa di u Zitellu (Posa di u Zitellu / Balasana): Libera cum'è un zitellu!
Forse avete intesu parlà di questu. Cum'è u nome suggerisce, hè una postura assai simplice è rilassante. Vi dà a sensazione d'esse liberi, cum'è un zitellu chjucu, senza preoccupassi di nunda. Hè bellu fà questu dopu una ghjurnata di travagliu.
Cumu fà?
1. Prima, inginocchiatevi. Mantene i vostri alluci chì si toccanu. I vostri ghjinochji ponu esse cusì larghi cum'è vi sentite cunfortu - pudete teneli inseme, o pudete teneli à a larghezza di l'anca.
2. Pigliate un respiru è mentre espirate, piegatevi pianu pianu in avanti. Pruvate à purtà u pettu trà e cosce (o sopra à e cosce).
3. Mantene a fronte in terra.
4. Pudete tene e vostre braccia stese davanti à voi, o pudete appughjà u vostru corpu in daretu da i dui lati è vultà e palme in sù. Fate lu in un modu chì sia còmode per voi.
5. Pusatevi in questa pusizione, fate un respiru prufondu è rilassate cumpletamente u vostru corpu.
6. Pudete stà in questa pusizione per tuttu u tempu chì vulete. 1-3 minuti sò abbastanza.
Benefici di questu:
- I musculi di a parte anteriore di u corpu sò rilassati assai dolcemente. I musculi di a parte superiore di a schiena sò ancu stirati dolcemente.
- Calma u cervellu. Riduce u stress è a fatigue.
- Aiuta à riduce u dolore di schiena è di collu , soprattuttu quandu hè fattu cù a testa è u pettu abbassati.
- Porta un grande sollievu à a mente.
Un picculu sicretu: Sè avete difficultà à mantene a fronte nantu à u pianu, pudete aduprà un picculu cuscinu o mette e mani una sopra l'altra, una sopra l'altra, è ripusà a fronte sopra.
Cose da tene à mente quandu si facenu queste asana di yoga
U yoga ùn hè micca una cumpetizione. Dunque,
- Ascolta u to corpu:Sè vo sentite dolore in qualchì locu, ùn vi spinghje micca oltre quellu puntu. Pudete praticà solu da u limitu.
- A respirazione hè impurtante: Ricurdatevi di respirà nurmalmente è prufundamente in ogni asana. Ùn trattene micca u fiatu.
- Fate lu cun calma: Ùn vi panicate, fate lu pianu pianu è cun cura. Pensate à questu cum'è un rigalu chì vi fate.
- Hè megliu fà lu à stomacu viotu: 2-3 ore dopu avè manghjatu, o a prima cosa di a mattina.
- Portate vestiti comodi: Portà vestiti larghi è larghi chì vi permettenu di muovere facilmente vi aiuterà à sentevi più comodi.
- A cuerenza hè impurtante: Fà 10-15 minuti à ghjornu hè più efficace chè fà un'ora una volta à settimana.
U veru cunfortu di u yoga quandu si torna in casa
Imagine di stà à pusà nantu à una sedia d'uffiziu tuttu u ghjornu, bluccatu in u trafficu, è sente si stancu quandu ghjunghjite in casa. A vostra testa corre cù e cose. In quellu mumentu, quandu andate in a vostra stanza è fate uni pochi di semplici pose di yoga cum'è questa per un pezzu, quella stanchezza è u stress mentale si calmanu gradualmente. Si sente cum'è e cose chì sò state bluccate in diverse parti di u vostru corpu sò liberate.
Questu ùn hè micca solu una guarigione fisica. Vi ricunnetta cù a vostra mente. Hè un pocu di tempu per fucalizza nantu à voi stessi, luntanu da u trambustu di a ghjurnata. Stu pocu di tempu vi aiuterà assai à fà di tutta a vostra ghjurnata, di tutta a vostra vita, un pocu megliu.
Stu missaghju di yoga hè purtatu in casa (Missaghju da purtà in casa)
Cusì, avà capite chì u yoga ùn hè micca qualcosa di stranu o difficiule. Hè assai simplice, è hè assai preziosu per u nostru corpu è a nostra mente. In particulare l'asana di e quali avemu parlatu oghje, cum'è Downward Dog , Hero Pose , è Child's Pose , sò ottimi modi per alleviare a fatica di a ghjurnata è ponu esse fatti in casa.
Ricurdatevi, u yoga ùn hè micca un viaghju di ricerca di a perfezione, ma un viaghju di cunnessione cù u vostru corpu è a vostra mente.
Ùn abbiate paura di principià. Pigliate un pocu di tempu è pruvate ste asana. Capirete quantu cunfortu dà. A leggerezza chì sentite in u vostru corpu, a libertà chì sentite in a vostra mente... questu hè u megliu rigalu chì riceverete da "Welcome Home Yoga"!
👩🏽⚕️ Dumande supplementari (FAQ)
💬 Quali sò e tecniche di yoga più semplici chì pudete fà per alleviare a stanchezza quandu ghjunghjite in casa ?
Per qualchissia chì hè statu pusatu nantu à una sedia per un bellu pezzu, a "Posizione di u Zitellu" (una postura induve i ghjinochji sò piegati è a testa hè nantu à u pianu) è a "Posizione di u Gattu-Vacca" (una postura induve e spalle sò alzate è abbassate) sò assai bone. Quesse allevianu rapidamente u dolore di schiena è di collu.
💬 Cumu fà yoga riduce u nostru stress ?
A cosa più impurtante in u yoga hè a respirazione prufonda. Quandu ci cuncentramu nantu à u nostru respiru, u nostru sistema nervosu si rilassa di colpu, è l'ormone di u stress (cortisolu, chì vene da u stress di l'uffiziu) in u nostru corpu diminuisce cumpletamente.
💬 S'ellu ùn aghju mai fattu yoga, hè sicuru di fà quessi in casa solu ?
Iè, hè assai sicuru di fà pose simplici da solu. Ma ùn pruvate micca pose difficili cum'è e verticale è e piegature pesanti in casa solu. Cuminciate cù un video di yoga simplice (livellu principiante) di 10 minuti in linea.
Yoga , Asana, Eserciziu, Benessere Mentale, Benessere Fisicu, Cane à u Giù, Posa di l'Eroe, Posa di u Zitellu, Yoga in Casa, Riduzione di u Stress, Flessibilità
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu