Quandu u vostru duttore vi dice chì avete un disordine bipolare, hè nurmale di sente si un pocu sopraffattu. Ma ùn vi ne fate. Pudete fà assai per gestisce sta situazione cunsultendu u vostru duttore, pigliendu i vostri medicamenti prescritti in tempu è incorporendu uni pochi di abitudini simplici in a vostra vita quotidiana. Videmu ciò chì sò.
Facemu un bon pianu per a ghjurnata.
Per parechje persone cun disordine bipolare, un ottimu modu per aiutalli à stà in traccia cù u so umore hè di rispettà un prugramma coerente . Sè vo pudete mantene e cose coerenti, da u mumentu chì vi svegliate a mane à u mumentu chì andate in lettu a sera, à i vostri orari di manghjà è di travagliu, pò aiutà assai à gestisce i vostri sbalzi d'umore.
U sonnu hè d'oru! Pigliatene cura!
U sonnu hè essenziale per qualchissia chì soffre di disordine bipolare. A mancanza di sonnu pò qualchì volta aggravà a vostra situazione. Questu significa chì a privazione di u sonnu pò purtà à stati d'animu improvvisi è iperattivi, chì chjamemu mania .
In listessu modu, i cambiamenti in i vostri mudelli di sonnu puderanu esse un segnu chì i vostri sintomi stanu per riapparisce. Per esempiu, sè ùn avete micca dormitu per parechji ghjorni, pudete avè un episodiu di mania. D’altronde, sè dormite più di u solitu, pudete avè una depressione .
Dunque, sè avete nutatu qualchì cambiamentu in i vostri mudelli di sonnu, dite subitu à u vostru duttore . Hè assai impurtante.
Eccu alcune abitudini chì vi aiutanu à dorme megliu. Fighjemu queste in una tavula, serà più faciule.
| Chì fà | Descrizzione |
|---|---|
| Tempu di scadenza | Andate à dorme è svegliatevi à listessa ora ogni ghjornu. Ùn cambiate micca sta abitudine, mancu durante i fine settimana. |
| Calma ti. | Fate qualcosa di calmante prima di andà in lettu. Ascoltate una canzone rilassante, leghjite un libru, o fate un bagnu caldu. |
| Ciò chì ùn si deve fà in lettu | Smetti di stà in lettu à fighjà a televisione o à verificà e rete suciale nant'à u to telefunu. U lettu hè solu per dorme. |
| Camera da lettu | Fate di a vostra camara un locu tranquillu è rilassante. Riducete u rumore inutile è a luce eccessiva. |
Movemuci un pocu - abituemuci à fà eserciziu
L'eserciziu pò migliurà u vostru umore. Questu hè veru per tutti, micca solu per quelli chì soffrenu di disordine bipolare. Vi aiuta ancu à dorme megliu di notte.
Sè ùn fate micca digià eserciziu, parlate prima cù u vostru duttore per assicurassi chì site abbastanza sanu per cumincià à fà eserciziu. Cuminciate cù qualcosa di simplice. Cum'è fà una spassighjata cù un amicu. Gradualmente, aumentate finu à fà eserciziu per almenu 30 minuti à ghjornu, a maiò parte di i ghjorni di a settimana.
Manghjate bè, state bè!
Ùn ci hè micca una dieta specifica per e persone cun disordine bipolare. Ma, cum'è qualsiasi altra persona, fà e scelte ghjuste pò aiutà à sentesi megliu è à ottene a nutrizione chì avete bisognu. Cuncentratevi nantu à e basi:
- Frutti, ligumi
- Proteine magre cum'è u pesciu è u pollu
- Grani integrali cum'è u risu brunu
- Inoltre, riduce l'oliu, u sale è u zuccheru u più pussibule.
Cuntrullemu u nemicu chjamatu stress.
U stress pò aggravà i sintomi per parechje persone cun disordine bipolare, dunque hè impurtante piglià u tempu per calmà si.
Stà pusatu nantu à u divanu à fighjà a televisione o à tuccà u vostru telefunu ùn vi calmerà micca veramente. Invece, pruvate qualcosa cum'è u yoga o qualchì altra forma d'eserciziu. MeditazioneHè una cosa assai bona da dì. Hè assai faciule da fà. Basta à pusà in un locu per uni pochi di minuti è cuncentrassi nantu à a vostra respirazione. L'altri pinsamenti ghjunghjenu è vanu. Ùn vi attaccate micca à elli o ùn vi ne fate micca.
Inoltre, ascultà musica è passà u tempu cù l'amichi chì pensanu bè di voi è chì e so conversazioni sò cunfortanti hè assai preziosu.
State luntanu da ste cose.
Cafeina
A caffeina in u caffè, u tè è certe bevande analcoliche pò disturbà u vostru sonnu. Pò ancu influenzà u vostru umore. U cioccolatu cuntene ancu caffeina, dunque manghjatelu cun moderazione. Hè megliu piantà di beie cumpletamente se pussibule. Ma hè megliu riduce gradualmente, postu chì piantà di colpu pò causà mal di testa.
Alcolu è droghe
Questu hè assai periculosu . L'alcol è e droghe ponu interagisce cù i medicamenti chì pigliate è cambià u so funziunamentu. Non solu què, ponu aggravà u disordine bipolare, scatenà novi episodi di mania o depressione, è rende u trattamentu più difficiule. Dunque, state luntanu da l'alcol è e droghe cumpletamente.
Sè pensate d'avè un prublema cù l'alcol o e droghe, cercate aiutu subitu . U trattamentu per u disordine bipolare da solu ùn pò micca esse abbastanza. A dipendenza da droghe richiede un trattamentu separatu. Pudete avè bisognu di trattà e duie cundizioni à u listessu tempu. Parlate apertamente di questu cù u vostru duttore o psichiatra. Saranu capaci di indirizzà vi à u locu ghjustu.
Relazioni è Bipolarità
Mantene ogni relazione romantica, sia un corteggiamentu sia un matrimoniu, hè una sfida. È cù u disordine bipolare, sta sfida hè aggravata.
Micca tutti sperimentanu episodi chjari di mania è depressione. Ma quandu l'anu, pò mette assai pressione nantu à una relazione.
Quandu scuntrate qualchissia di novu, hè nurmale vulè mustrà solu u vostru megliu latu. Cusì, pudete pensà chì dì li chì avete u disordine bipolare ùn hè micca u megliu modu per inizià una relazione. Pudete ancu avè paura chì l'altra persona si spaventi è vi abbanduni. Ma, à un certu puntu, duvete dì à u vostru cumpagnu.
Sapendu ciò chì provoca i vostri episodi maniacali è depressivi, è ricunnosce i sintomi quand'elli si presentanu, vi aiuterà assai à evità mumenti imbarazzanti in a vostra nova relazione.
Vive cù u disturbu bipolare è mantene una relazione à longu andà hè difficiule, ma micca impussibile.Ci vole travagliu duru è dedizione da tramindui.
U primu passu hè di fà diagnosticà è trattà a vostra cundizione. U vostru duttore vi prescriverà probabilmente stabilizzatori di l'umore cum'è u litiu è l'antidepressivi. Hè ancu impurtante circà una terapia da un psicologu furmatu.
A megliu cosa da fà hè d'andà à cunsultazione cù u vostru cumpagnu. Questu li dà una grande opportunità di capiscevi, amparà cumu aiutà vi megliu è identificà i vostri sentimenti. In questu modu, pudete tramindui travaglià inseme è custruisce una relazione più forte.
Missaghju da purtà in casa
- U disordine bipolare hè una cundizione gestibile. Hè essenziale piglià a medicazione esattamente cum'è prescritta da u vostru duttore.
- Dorme bè è travaglià secondu u listessu orariu ogni ghjornu aiuta assai à mantene u vostru umore stabile.
- L'eserciziu fisicu, una dieta equilibrata è a gestione di u stress sò assai impurtanti per u vostru benessere generale.
- State luntanu da l'alcol è da e droghe cumpletamente. Quessi ponu aggravà a vostra situazione è interferisce cù l'efficacità di i medicamenti.
- Parlate apertamente cù u vostru duttore è quelli chì vi sò più vicini di i vostri sentimenti è di i cambiamenti di sintomi. Ùn abbiate mai paura di dumandà aiutu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu