U vostru ultimu esame di sangue o u rapportu di prufilu lipidicu hà mostratu chì i vostri trigliceridi sò alti? Hè nurmale sente si un pocu spaventatu è preoccupatu quandu si vede questu. Parechje persone pensanu solu à u colesterolu, ma i trigliceridi anu ancu un impattu enorme nantu à a salute di u nostru core. Ma ùn vi ne fate. Ci hè una cosa assai efficace è simplice chì pudete fà per cuntrullà sta situazione. Hè l'eserciziu . Oghje, parleremu di cumu riduce i livelli di trigliceridi per mezu di l'eserciziu.
Prima, videmu, chì sò i trigliceridi?
In poche parole, i trigliceridi sò un tipu di grassu chì si trova in u nostru sangue. Dopu avè manghjatu, e calorie in più chì u nostru corpu ùn hà micca bisognu in quellu mumentu sò cunvertite in trigliceridi da u corpu è almacenate in e cellule adipose. Più tardi, quandu l'energia hè necessaria, l'ormoni liberanu questi trigliceridi almacenati.
Ancu s'è stu prucessu hè nurmale, u prublema nasce quandu cuntinuemu à cunsumà più calorie (in particulare alimenti ricchi di zuccheru è carbuidrati) di ciò chì ci vole. Allora i livelli di trigliceridi in u sangue cumincianu à esse constantemente alti. Questu hè chjamatu ipertrigliceridemia. Sta cundizione aumenta u risicu di malatie gravi cum'è e malatie cardiache, l'ictus è a pancreatite.
Cumu l'eserciziu riduce i trigliceridi?
Pensateci, quandu fate eserciziu, i vostri musculi anu bisognu d'energia, nò ? Per ottene sta energia, u corpu usa prima u zuccheru è i trigliceridi in u sangue. Cusì, quandu fate eserciziu ogni ghjornu, sti trigliceridi supplementari in u sangue sò brusgiati è cunvertiti in energia. Dopu un pocu tempu, i vostri livelli di trigliceridi in u sangue cuminceranu gradualmente à diminuisce.
A parte migliore hè chì ùn avete micca bisognu di perde pesu per ottene questi risultati. Da u ghjornu chì cuminciate à fà eserciziu, questi cambiamenti pusitivi cumincianu à accade da l'internu di u vostru corpu. Inoltre, l'eserciziu aumenta i vostri livelli di colesterolu HDL, u tipu di colesterolu chì hè bonu per u vostru corpu.
Quali sò i migliori esercizii per abbassà i trigliceridi?
I migliori risultati si ottenenu cù l'eserciziu aerobicu, chì aumenta a frequenza cardiaca. Chjamemu ancu questu "cardio". Hè assai bè s'è vo fate stu tipu d'eserciziu per 20-30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana . A cosa più impurtante hè di sceglie qualcosa chì vi piace è chì vi piace fà. Dopu pudete cuntinuà senza annoiarvi.
Ricurdatevi, sè ùn avete mai fattu eserciziu prima, hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di inizià una nova rutina d'eserciziu.
Eccu alcuni boni esercizii chì pudete sceglie:
| Tipu d'eserciziu | Tipu d'eserciziu |
|---|---|
| Camminata veloce | Jogging |
| Ciclismu | Natà |
| Salita di scale (à macchina o regulare) | Corda per saltà |
| Esercizii di ballu cum'è Zumba | Sport cum'è u tennis o u badminton |
| Usendu a macchina ellittica | Kickboxing |
Aghjunghje allenamentu di forza
Benchì ùn ci sia nisuna prova chjara chì l'allenamentu di forza, cum'è u sollevamentu di pesi, diminuisca direttamente i trigliceridi, hà un benefiziu indirettu significativu . Cumu funziona questu? Quandu alzate pesi, i vostri musculi diventanu più forti. I musculi più forti brusgianu più calorie durante u ghjornu, ancu quandu ùn fate micca eserciziu. Quandu brusgiate calorie in questu modu, hè più faciule perde pesu. Perde pesu hè un'altra ragione per a quale i livelli di trigliceridi ponu esse abbassati.
Tuttavia, sè vo site novu à alzà pesi, cercate aiutu da un allenatore prufessiunale per amparà a forma curretta . Alzà pesi in modu incorrectu pò aumentà u risicu di ferite.
Modi simplici per aghjunghje eserciziu à a vostra vita occupata
"Oh, ùn aghju micca u tempu di mette da parte 30 minuti à ghjornu", pudete pensà. Ùn lasciate micca chì questu vi scoraggi da fà eserciziu. Cum'è dice u duttore Robert Bono, un anzianu presidente di l'American Heart Association, "Ùn avete micca bisognu di mette e vostre scarpe da corsa è sudà tuttu u ghjornu. Pudete esse u più attivu pussibule durante u ghjornu".
Cuminciate pianu pianu. Sè ùn pudete micca fà 30 minuti à a volta, pruvate à fà 10 minuti trè volte à ghjornu . Hè una cosa impurtante. Eccu alcune idee simplici per aghjunghje un pocu d'eserciziu à a vostra ghjurnata piena:
- Camminate mentre parlate à u telefunu .
- Quandu guardate a televisione, alzatevi durante e publicità è camminate un pocu per a casa.
- Aduprate un pedometru o una app per smartphone per cuntà i vostri passi. Stabilite un scopu di fà 10 000 passi per ghjornu .
- Pigliate e scale invece di aduprà l'ascensore.
- Scaricate una app cù piani di allenamentu di 10 minuti nant'à u vostru smartphone.
Sè fate di questu una rutina d'eserciziu, accumpagnata da una dieta sana , pudete ottene assai boni risultati. Migliurerà assai a vostra salute fisica è ancu a vostra salute mentale.
Missaghju da purtà in casa
- I livelli elevati di trigliceridi in u sangue aumentanu u risicu di malatie cardiache, è ponu esse cuntrullati cù successu cù l'eserciziu.
- Per ottene i migliori risultati, fate esercizi aerobici chì aumentanu a vostra frequenza cardiaca per circa 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana.
- Ùn hè micca necessariu chì u vostru pesu corpurale sia bassu per ottene i risultati di l'eserciziu.
- L'allenamentu di forza aiuta indirettamente rinfurzendu i musculi è aumentendu a combustione di calorie.
- Sè site occupatu, pruvate à stà attivu tuttu u ghjornu. Ancu e brevi sessioni d'eserciziu di 10 minuti sò assai utili.
- Hè assai impurtante cunsultà u vostru duttore prima di principià qualsiasi novu prugramma d'eserciziu, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche.
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