A vostra dieta di gravidanza: Sceglie u megliu per voi è u vostru zitellu?

Quandu vi preparate à diventà mamma, duvete pensà assai à u cibu è à e bevande, nò ? Parechje persone pensanu chì manghjà assai hè impurtante. Ma in realtà, ciò chì manghjate hè più impurtante chè quantu manghjate. Manghjà bè hè u più grande aiutu per u sviluppu di u vostru zitellu è a vostra salute. Siccomu ciò chì manghjate durante questu periodu affetta tutta a vita di u vostru zitellu, pigliemu un pocu cura di questu.

Avà, sè avete un zitellu, avete bisognu solu trà 340 è 450 calorie in più à ghjornu. È questu hè in l'ultima parte di a gravidanza, quandu u zitellu cresce rapidamente. Pensateci, ùn sò micca assai calorie. Una tazza di cereali è un bicchieru di latte per a colazione basteranu. Ma a cosa più impurtante hè chì queste calorie in più chì manghjate provenenu da alimenti nutritivi. Hè tandu chì aiuta veramente a crescita di u zitellu è u sviluppu di u cervellu. Manghjà più di ciò chì avete bisognu, pensendu "avemu bisognu di manghjà per dui", vi farà solu cresce inutilmente.

L'impurtanza di a nutrizione per una gravidanza sana

Chì deve include una bona dieta sana? Proteine, carbuidrati, grassi, vitamine, minerali è assai acqua. Quandu manghjate tutte queste cose cun moderazione, voi è u vostru zitellu sarete sani. In fatti, ci sò linee guida chì ponu aiutà à creà una dieta chì vi cunvene. Calchì volta, ci sò ancu modi per capisce quantu di ogni tipu d'alimentu duvete manghjà per ghjornu, secondu a vostra età, quantu site attivu è in quale fase di gravidanza site. Manghjà una varietà di alimenti, in e quantità ghjuste, hè u megliu modu per stà sani. Tuttavia, hè megliu parlà cù u vostru duttore per creà un pianu di pasti adattatu per voi. Ellu o ella pò ancu tene contu di i vostri bisogni particulari (per esempiu, sè avete una cundizione cum'è u Diabete Mellitus) è dà vi i migliori cunsiglii.

Quali sò i nutrienti più essenziali durante a gravidanza?

Sapete chì ciò chì manghjate è beie principia à influenzà a salute di u vostru zitellu ancu prima di esse incinta ? Hè per quessa chì ci vole à esse particularmente attenti à certi nutrienti.

Acidu folicu: U primu passu per prutege u vostru zitellu

Per esempiu, a ricerca hà scupertu chì l'acidu folicu , una vitamina B, pò prevene i difetti di u tubu neurale - cum'è a spina bifida - in e prime fasi di a gravidanza.- aiuta à prevene i difetti di nascita. Quessi difetti si verificanu assai prestu, qualchì volta prima ancu di sapè chì site incinta. Dunque, hè assai impurtante ottene abbastanza di questu prima di esse incinta è durante e prime settimane di gravidanza (in particulare i primi 28 ghjorni). Folatu - Questa hè a forma di sta vitamina chì si trova naturalmente in l'alimenti - ligumi à foglia verde (spinaci, cavolo riccio), noci, fagioli, piselli, lenticchie, ecc. I medichi raccomandanu di piglià pasticchi d'acidu folicu prima di esse incinta è durante tutta a gravidanza. Sè avete intenzione di avè un zitellu, assicuratevi di dumandà à u vostru duttore nantu à l'acidu folicu.

Calciu: Per osse è denti forti

Dopu ci hè u calciu . Questu hè ancu un nutriente assai impurtante. U calciu aiuta à custruisce osse è denti forti in u vostru zitellu, è aiuta ancu u sistema circulatoriu, i musculi è u sistema nervosu à funziunà currettamente. Siccomu u vostru corpu trasmette ancu calciu à u vostru zitellu, sè ùn ne pigliate micca abbastanza, i vostri osse ponu diventà indebuliti. U megliu modu per ottene calciu hè attraversu u latte è i prudutti lattieri (yogurt, furmagliu). Tuttavia, sè avete intolleranza à u lattosiu o ùn vi piace micca u latte, pudete dumandà à u vostru duttore di piglià un supplementu di calciu. Altre fonti di calciu includenu noci, salmone, tofu, broccoli, spinaci è bevande è alimenti di frutta arricchiti di calciu.

Cunsiglii particulari per e mamme vegane è vegetariane

In generale, i duttori ùn cunsiglianu micca di passà à una dieta vegana stretta durante a gravidanza, postu chì pò esse difficiule d'ottene tutti i nutrienti chì avete bisognu. Tuttavia, sè site digià vegana o vegetariana, pudete cuntinuà à fà cusì, ma cù grande prudenza è sottu a guida di u vostru duttore. Dite à u vostru duttore di a vostra dieta. Pò esse difficiule d'ottene i nutrienti chì avete bisognu, in particulare proteine, ferru, vitamina B12 è vitamina D, senza manghjà pesci, carne, latte, furmagliu è ova. Pudete avè bisognu di manghjà più proteine ​​è forse piglià supplementi.

Altri nutrienti impurtanti

Ci sò altri nutrienti impurtanti.

• Ferru: Questu hè essenziale per a pruduzzione di emoglobina in u sangue. U bisognu di ferru aumenta durante a gravidanza cù l'aumentu di u vulume di sangue. Si trova in a carne è u pesciu (in particulare a carne rossa), i ligumi verdi scuri (spinaci, cavoli) è i legumi (lenticchie, ceci).
• Iodiu: U iodiu hè assai impurtante per u sviluppu di u cervellu è di u sistema nervosu di u zitellu. Si trova in i frutti di mare, l'ova, i prudutti lattieri è u sale iodatu.
• Colina:Questu hè ancu un nutriente impurtante per u sviluppu di u cervellu è a memoria di un zitellu. Si trova in carne, ova è noci.

Calchì volta hè difficiule d'ottene abbastanza di tutti questi nutrienti da l'alimenti chì manghjemu. Hè per quessa chì i medichi cunsiglianu spessu di piglià una vitamina prenatale à ghjornu. Pò esse assai utile per evità queste carenze. Ma ricordate, una pillula di vitamine ùn hè micca un sustitutu per una bona dieta.

Voglie di manghjà è Pica

I desideri sò assai cumuni durante a gravidanza. Certi pirsuni bramanu cioccolatu, alimenti piccanti, frutti, cetrioli, o ancu alimenti insipidi. Ma certi pirsuni bramanu ancu prudutti micca alimentari cum'è argilla, farina di granu, cenere è sapone. Stu desideriu di prudutti micca alimentari hè chjamatu pica. Manghjà prudutti micca alimentari pò esse periculosu per voi è per u vostru zitellu. Puderanu causà prublemi cum'è avvelenamentu, carenze nutrizionali è blocchi intestinali . Sè vo avete ancu sti desideri, ùn siate timidi è dite à u vostru duttore.

Altrimenti, sè avete brama d'alimenti nutritivi è sani, ùn ci hè nunda di male à seguità quelle brame. Ma ancu què deve esse fattu cun moderazione. A maiò parte di u tempu, queste brame si diminuiranu versu 3 mesi di gravidanza.

Evitate assolutamente questi alimenti è bevande durante a gravidanza!

In più di manghjà una dieta sana è nutritiva, hè ancu impurtante esse cuscenti di l'alimenti è di e bevande chì duvete assolutamente evità durante a gravidanza . Demu un'ochjata à ciò chì sò.

• L'alcol hè assolutamente pruibitu! Si dice chì l'alcol ùn hè micca sicuru durante a gravidanza, ùn importa quantu sia chjucu. Pò dannà seriamente u sviluppu di u zitellu, in particulare u sviluppu di u cervellu. Dunque, state luntanu da l'alcol cumpletamente.
• Dumandate à u vostru duttore prima di piglià vitamine o prudutti à base d'erbe. Certe cose (certe vitamine in eccessu, certe erbe) ponu dannà u sviluppu di u vostru zitellu. Dunque, ùn pigliate nunda senza u cunsigliu di un duttore.
• Limitate a cafeina. Certi medichi dicenu chì beie una o duie tazze di caffè, tè o bevande caffeinate à ghjornu (circa 6-8 once, o 180-240 millilitri) hè sicuru per u vostru zitellu. Tuttavia, hè statu dimustratu chì l'assunzione eccessiva di cafeina aumenta u risicu di abortu spontaneu è altri prublemi, cum'è u bassu pesu à a nascita. Dunque, limitatelu u più pussibule, o passate à opzioni decaffeinate. Ricurdatevi chì u cioccolatu cuntene ancu cafeina.
• Attenti à e malatie di origine alimentaria. Listeriosi èE malatie cum'è a toxoplasmosi ponu esse periculose per a vita di u zitellu natu, è ponu causà prublemi di salute o aborti spontanei.
• Eccu e cose chì avete bisognu di fà:
• Ùn manghjate micca carne pocu cotta, pesciu (per esempiu, pesciu crudu in sushi), o ova (ova pocu cotte).
• Evitate u latte è i prudutti lattieri micca pastorizzati (per esempiu, certi casgi à pasta molle).
• Lavate bè i frutti è i ligumi prima di manghjà.
• Tenite i taglieri è i cultelli separati da a carne cruda, è lavateli accuratamente dopu l'usu. Lavate bè e mani.

Sè avete cunsumatu accidentalmente unu di sti alimenti o bevande risicati durante a vostra gravidanza, ùn vi ne fate micca troppu avà. Evitateli per u restu di u tempu. Ma sè site veramente preoccupata, parlate cù u vostru duttore.

Chì ne pensi di manghjà pesciu ? Hè bonu durante a gravidanza ?

I pesci è i frutti di mare sò un alimentu assai nutritivu da aghjunghje à a vostra dieta durante a gravidanza. Contenenu sustanzi benefichi cum'è l'acidi grassi omega-3 . Quessi sò assai impurtanti per u sviluppu di u cervellu è di a vista di u zitellu. Sò ancu ricchi di proteine ​​è poveri di grassi saturati. Tuttavia, certi tipi di pesci ùn sò sicuramente micca boni da manghjà. Questu hè perchè anu livelli assai alti di mercuriu. Per esempiu, pesci cum'è u squalu, u pesciu tetra, u sgombru reale, u pesciu tetra, u pesciu tetra, u tonnu aranciu è u tonnu grossu. Stu mercuriu pò dannà u sviluppu di u cervellu di u zitellu.

Sè vo manghjate frutti di mare, sceglite una varietà di pesci è crostacei. Limitatevi à circa 12 once (circa 340 grammi, circa duie porzioni) à settimana. I pesci sicuri chì sò poveri di mercuriu includenu:

• Salmone
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Gamberi
• Granchi
• Vongole

È chì ne dici di u tonnu in scatula ? Ci sò diverse opinioni nantu à a materia. Pudete manghjà circa 6 once (170 grammi) di tonnu chjaru à settimana. Tuttavia, u tonnu biancu, o tonnu albacore, hà un livellu di mercuriu ligeramente più altu, dunque hè megliu evità lu. Certi rapporti suggerenu chì u tonnu in scatula pò cuntene più mercuriu di ciò chì si pensava prima. Dunque, hè saggiu cunsultà u vostru duttore prima di decide se manghjà pesciu in scatula mentre site incinta o pruvate à esse incinta.

Sè manghjate pesci chì i vostri amichi o a vostra famiglia piglianu (da laghi, fiumi), limitatelu à una porzione (circa 170 grammi). Ùn manghjate micca altri pesci quella settimana, perchè ùn sapemu micca quantu mercuriu ci hè in quellu pesciu.

Sè avete dumande nantu à quantu pesciu duvete manghjà o chì tipu di pesciu duvete manghjà, parlate cù u vostru duttore. In questu modu pudete ottene i dettagli esatti.

Mal di stomacu: cumu trattà a stitichezza, a flatulenza, a nausea?

Hè nurmale avè picculi mal di stomacu cum'è questu durante a gravidanza. Videmu ciò chì si pò fà per risolve questu.

U prublema di a stitichezza

A stitichezza pò esse causata da u ferru in e vitamine prenatali, i cambiamenti ormonali è l'utru in crescita chì spinge nantu à l'intestini. Dunque, pruvate à aghjunghje più fibre à a vostra dieta chè prima di esse incinta. Puntate à circa 25-30 grammi di fibre à ghjornu. I migliori alimenti per questu sò:

• Frutti freschi (banane, manghi, papaie, aranci) è ligumi (carotte, fagioli, verdure)
• Pane di crusca, cereali (avena, cornflakes), muffins
• Legumi sfaldati cum'è lenticchie, ceci è fagioli verdi

Dumandate à u vostru duttore prima di utilizà pasticche di fibre, bevande o altri prudutti ricchi di fibre. (Ùn aduprate micca lassativi , salvu chì u vostru duttore ùn vi dica di fà. Inoltre, ùn aduprate micca oliu di ricinu, postu chì pò riduce l'assorbimentu di nutrienti da u corpu è pò ancu causà un partu prematuru.)

Sè a stitichezza hè un grande prublema per voi, u vostru duttore pò prescrive un ammorbidente per e feci. Quandu pigliate più fibre, ricordatevi di beie almenu 8-10 bicchieri d'acqua à ghjornu. Altrimenti, a stitichezza pò aggravà si.

Unu di i migliori modi per prevene a stitichezza hè di fà eserciziu (ancu s'ellu hè qualcosa di simplice cum'è camminà). Beie assai acqua durante u ghjornu trà i pasti. Questu ammorbidirà e feci è l'aiuterà à passà più facilmente per u vostru sistema digestivu. Calchì volta, cose cum'è tè caldu, zuppa è brodu ponu ancu aiutà. Hè ancu una bona idea di tene qualchì frutta secca (per esempiu, datteri, uva passa) vicinu per manghjà.

Gasu è gonfiore

Certe donne incinte sperimentanu bruciori di stomacu o gasi quandu manghjanu cose cum'è broccoli, spinaci, cavolfiori, fritti è alimenti piccanti. Sè questu hè u vostru casu, pudete evità questi alimenti è manghjà una dieta equilibrata. Manghjà picculi pasti parechje volte à ghjornu invece di manghjà un pastu grande pò ancu aiutà. E bevande gassate ponu ancu causà questi prublemi per certe persone, ma alcune persone dicenu chì calmanu u so stomacu. Dunque, decidete di cunsiguenza.

Nausea o malatia mattutina

Per parechje persone, questu accade solu a mane, ma per certi, pò durà tuttu u ghjornu. Sè avete nausea frequente, manghjate picculi pasti insipidi durante u ghjornu, cum'è pane tostu, crackers o porridge di risu. Certi persone trovanu ancu sollievu manghjendu alimenti fatti cù zenzeru (cum'è tè di zenzeru o biscotti di zenzeru). Eccu alcune cose chì pudete fà per aiutà à cumbatte a nausea:

• Ùn pigliate micca a vostra vitamina prenatale à stomacu viotu, ma piuttostu pigliatela prima di dorme cù un pastu ligeru.
• Prima di alzassi da u lettu a mane, manghjate unu o dui crackers chì tenete vicinu à u lettu.
• Ehi, succhia una caramella dura.
• Beie acqua regularmente. Calchì volta l'acqua cù un pocu di limone hè bona ancu.
• State luntanu da e cose chì aumentanu a nausea, cum'è l'alimenti cù un odore forte, u fumu è i prufumi.
• Riposatevi bè. A nausea pò ancu aumentà quandu site più stancu.

Dunque, chì sò e cose chì ci vole à ricurdà da ciò chì avemu parlatu?

Ciò chì manghjate è beie durante a gravidanza hè assai impurtante per voi è u vostru zitellu. Ùn pensate micca à questu cum'è un pesu, ma piuttostu cum'è una opportunità per dà à u vostru zitellu u megliu.

• Hè più impurtante manghjà cibu di qualità chè manghjà troppu. Includite una varietà di frutti culuriti, ligumi, cereali integrali è alimenti ricchi di proteine ​​in a vostra dieta.
• Assicuratevi di ottene abbastanza nutrienti cum'è l'acidu folicu, u calciu è u ferru . Ùn vi scurdate di piglià e vitamine prenatali chì u vostru duttore vi dà.
• State luntanu da e cose risicate cum'è l'alcol, u fumu, certi tipi di pesci è l'alimentu pocu cottu.
• Quandu avete voglia di manghjà, manghjate qualcosa di nutritivu. Ma s'è vo avete una brama (pica) per articuli micca alimentari, dite à u vostru duttore .
• Ci sò rimedii simplici per cose cum'è a stitichezza, a flatulenza è a nausea. Pruvateli, ma s'elli sò severi, dite à u vostru duttore .
• A cosa più impurtante hè, sè avete qualchì quistione o dubbitu, di parlà cù u vostru duttore. Ciò chì truvate nant'à Internet ùn hè micca sempre adattatu per voi. Hè ellu o ella chì vi pò dì esattamente ciò chì hè megliu per voi è u vostru zitellu.

Dunque, speremu chì sti cunsiglii per stà felici è sani durante questu periodu vi aiuteranu! Vi auguremu à voi è à u vostru zitellu natu tuttu u megliu!

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