Vulemu tutti avè una pelle sana, raggiante è bella. Ma à misura chì invechjemu, a nostra pelle si dannighja per via di cose cum'è l'esposizione à u sole, l'inquinamentu è assai di più. Puderete avè nutatu chì parechje persone utilizanu avà diverse vitamine è supplementi per mantene a salute di a pelle. L'idea daretu à questu hè di prutege a pelle nutriscendula da l'internu, cum'è applicendula à l'esternu. Dunque, oghje, parlemu di ciò chì hè veru in questu, avemu veramente bisognu di ste cose, è ciò chì avete bisognu di sapè se avete da aduprà.
Chì sò sti nutrienti chì sò boni per a pelle?
Infatti, certe vitamine è nutrienti chjamati antioxidanti sò assai utili per mantene a nostra pelle sana è luminosa. In poche parole, questi antioxidanti sò cum'è e guardie chì pruteggenu e cellule di u nostru corpu da i danni . Cum'è i suldati di u nostru paese, pruteggenu e nostre cellule. Puderanu in particulare riduce i danni à a pelle da u sole.
Imagine, quandu andate à a spiaggia è site veramente brusgiatu da u sole, a vostra pelle diventa un pocu rossa è pare chì sia stata brusgiata. Quessi antioxidanti aiutanu à prutege e cellule di a pelle da tali danni. Videmu quali nutrienti sò principalmente impurtanti per a pelle.
| Tipu d'alimentazione | Benefici per a pelle | Quessi sò alimenti naturali cumuni. |
|---|---|---|
| Vitamina C | Aiuta à guarisce rapidamente e ferite di a pelle, aiuta à pruduce collagene chì mantene a pelle ghjovana. Un putente antioxidante chì riduce e rughe è i danni di u sole. | Guava, nettarina, arancia, narang, lime, fragola, peperone (chili di pesce). |
| Vitamina E | Questu hè ancu un putente antioxidante. Quandu hè cumminatu cù a vitamina C, riduce assai i danni di u sole à a pelle. Aiuta ancu à mantene l'umidità in a pelle. | Amandule, semi di girasole, spinaci, broccoli, arachidi. |
| Vitamina A (Vitamina A/Retinolu) | Essenziale per a crescita è a riparazione di e cellule di a pelle. Spessu trovu in creme antirughe, questu ingrediente hè chjamatu Retinol. Aiuta ancu à riduce l'acne. | Ligumi verdi scuri cum'è carotte, patate dolci, zucca, spinaci, cavulu ricciu, mango, ova. |
| Seleniu | Questu hè un minerale chì aiuta à mantene l'elasticità di a pelle. A ricerca hà dimustratu chì pò aiutà à prutege contr'à i danni di u sole è ancu u cancheru di a pelle in una certa misura. | Ova, pollu, funghi, semi di girasole, anacardi. |
| Coenzima Q10 (CoQ10) | Hè qualcosa chì hè naturalmente presente in ogni cellula di u nostru corpu. Diminuisce cù l'età. Aiuta à dà forza à a pelle è à riduce e rughe. | Pesci grassi cum'è u salmone è u tonnu, u pollu, a soia, i spinaci. |
Dunque, aghju bisognu di piglià supplementi per questu?
Eccu a quistione a più impurtante. Hè vera chì tutti i nutrienti citati sopra sò boni per a vostra pelle. Ma questu significa chì duvete andà in farmacia è cumprà ogni buttiglia di ste vitamine è beie? Innò, micca affatto.
A vostra prima è megliu scelta deve esse sempre una dieta equilibrata è nutritiva.
Ricurdatevi, i nostri corpi ùn sò micca fatti per esse nutriti cù pillule è capsule, ma per esse nutriti da alimenti naturali. Quandu ottenemu questi nutrienti da l'erbe, frutti, ligumi è noci di i quali avemu parlatu sopra, ùn solu ottenemu quella vitamina, ma ancu centinaie d'altri nutrienti preziosi, cum'è a fibra. Hè cum'è un pacchettu cumpletu.
Dunque, à chì servenu i supplementi ? In certi casi particulari, un duttore pò ricumandà un supplementu . Per esempiu:
- Sè vo avete una carenza nutrizionale: Sè qualcosa cum'è un esame di sangue cunfirma chì avete una carenza chjara di una certa vitamina.
- In certe cundizione mediche: Certe malatie impediscenu à u corpu d'assorbe currettamente i nutrienti.
- Durante a gravidanza : Hè per quessa chì e donne incinte sò cunsigliate di piglià supplementi cum'è l'acidu folicu è u ferru.
- Vegani: Certi nutrienti, cum'è a vitamina B12, mancanu in l'alimenti vegetali.
Per ragioni particulari cum'è questa, hè megliu piglià supplementi solu nantu à a raccomandazione di un duttore .
Ci sò periculi putenziali in piglià supplementi cum'è si pensa chì sò!
Sè pensate: "E vitamine sò bone per u corpu, hè bè di piglià un pocu troppu", hè una idea sbagliata assai periculosa. Pensateci, ancu beie troppu acqua ùn hè micca bonu. Hè listessu cù questu. Per ogni vitamina è minerale, ci hè un limite superiore sicuru chì u nostru corpu pò tollerà per ghjornu.
Attenzione particulare à e vitamine liposolubili
E vitamine sò principalmente divise in dui gruppi: idrosolubili (vitamine C è B) è liposolubili (vitamine A, D, E, K). L'eccessu di vitamine idrosolubili hè escretu in l'urina. Tuttavia, e vitamine liposolubili sò immagazzinate in u corpu.
Ciò significa chì, sè pigliate troppu supplementi cum'è e vitamine A è E, ponu accumulà si in organi cum'è u fegatu è diventà tossichi invece di esse facilmente escreti da u corpu.
- Piglià troppu vitamina A pò causà mal di testa , vomitu, perdita di capelli è danni à u fegatu. Questu hè assai periculosu per e donne incinte.
- Un apportu eccessivu di vitamina E pò interferisce cù u prucessu di coagulazione di u sangue.
- L'ingestione eccessiva di minerali cum'è u seleniu pò purtà à cundizioni gravi cum'è a perdita di capelli, unghie fragili è danni à u sistema nervosu.
Ùn cuminciate mai à piglià supplementi solu perchè un amicu vi l'hà dettu, perchè avete vistu una publicità televisiva, o perchè avete vistu qualcosa in linea. Solu u vostru duttore sà esattamente ciò chì u vostru corpu hà bisognu.
Dunque, chì duvemu fà esattamente?
Hè una bona cosa di pensà à a salute di a pelle. Andemu per ella in u modu megliu è più sicuru.
1. Fate di a dieta una priorità: Pruvate à include almenu 5 frutti è ligumi di culori diversi in a vostra dieta ogni ghjornu. Manghjate cose cum'è verdure à foglia verde, noci è pesci.
2. Cunsultate un medicu: Sè avete qualchì preoccupazione per a vostra pelle, o suspettate una carenza nutrizionale, cunsultate u vostru duttore di famiglia (duttore).
3. Fate un test: Se necessariu, u vostru duttore urdinerà cose cum'è analisi di sangue.
4. Pigliate solu s'ellu hè prescrittu: Pigliate un supplementu solu s'ellu u vostru duttore u prescrive per voi, in a dosa è per a durata prescritta da ellu.
Ùn hè micca assai più saggiu seguità stu metudu chè indovinà è piglià supplementi è dannà u corpu?
Missaghju da purtà in casa
- A megliu basa per una pelle sana è luminosa hè una dieta variata è equilibrata.
- L'antioxidanti cum'è e vitamine C, E, A è u seleniu sò assai impurtanti per a salute di a pelle.
- Hè sempre megliu ottene questi nutrienti da alimenti naturali cum'è frutti, ligumi è erbe chè da pillule.
- Ùn pigliate mai vitamine o altri supplementi da per voi senza cunsigliu medicu. Pò avè cunsequenze periculose.
- Sè avete qualchì preoccupazione nantu à a vostra pelle o a vostra nutrizione, parlate cù u vostru duttore è uttene cunsiglii adatti.
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