Avete ancu difficultà à stà fermu è à travaglià ? Vi truvate à corre in giru è à ùn pudè micca cuncintrà vi ? Vi truvate prestu distrattu ancu da e cose più chjuche ? Sè vo o u vostru zitellu avete ADHD (Disturbu di Deficit d'Attenzione è Iperattività), queste sò probabilmente cose assai familiari per voi. Parechje persone pensanu chì l'eserciziu hè solu per mette si in forma è perde pesu. Ma sapete chì l'eserciziu, fattu currettamente, pò avè u listessu effettu nantu à u vostru cervellu cum'è i medicamenti prescritti per cuntrullà i sintomi di l'ADHD ? Parlemu di questu oghje.
Cumu l'eserciziu aiuta veramente cù l'ADHD?
In poche parole, l'eserciziu ùn hè micca solu un allenamentu per u nostru corpu, ma ancu per u nostru cervellu. Quandu facemu eserciziu, u nostru cervellu libera sustanzi chimichi speciali chjamati neurotrasmettitori. A dopamina hè una di e più impurtanti di queste. A dopamina hè ciò chì ci aiuta à fucalizza, pensà chjaramente è stà motivati. E persone cun ADHD di solitu anu livelli più bassi di sta sustanza chimica in u so cervellu.
Quandu fate eserciziu, i livelli di dopamina in u cervellu aumentanu naturalmente. Hè simile à ciò chì succede quandu pigliate a vostra medicazione per l'ADHD. Dopu à una sola sessione d'eserciziu, pudete fucalizza nantu à i compiti mentali, sentevi più alerta, avè un novu sensu di energia è sentevi menu stressatu.
L'eserciziu pò esse beneficu per l'adulti cun ADHD per via di:
- U stress è l'ansietà sò ridutti.
- Aiuta à cuntrullà l'impulsi è à riduce u cumpurtamentu compulsivu.
- A memoria di travagliu migliora.
- A funzione esecutiva, e cumpetenze necessarie per pianificà, urganizà è ricurdà i dettagli, migliora.
- Aumenta i livelli di una proteina chjamata Fattore Neurotroficu Derivatu da u Cervellu, chì hè implicata in l'apprendimentu è a memoria. E persone cun ADHD anu ancu bassi livelli di sta proteina.
Ma ricordate una cosa. Cum'è i medicamenti , l'eserciziu funziona solu per un tempu limitatu. Dunque, pensate à a vostra sessione d'allenamentu cum'è una "dosa" di medicamenti. Pruvate à fà eserciziu 4 o 5 ghjorni à settimana, per almenu 30-40 minuti à ghjornu.
À chì intensità devu fà eserciziu ?
L'eserciziu chì sceglite deve esse moderatamente intensu. Questu significa chì mentre fate eserciziu:
- A vostra frequenza cardiaca duveria aumentà.
- Avete bisognu di respirà più veloce è più prufondu chè di solitu.
- Avete bisognu di sudà.
- I vostri musculi devenu sente si stanchi.
Sè ùn site micca sicuru di questu, parlate cù u vostru duttore . Pò esse chì vi cunsiglii di utilizà un monitor di frequenza cardiaca.
Quali sò i migliori tipi d'eserciziu per l'ADHD?
Va bè, allora chì sò i migliori esercizii chì pudemu fà ? Ci sò parechje opzioni.
Eserciziu aerobicu
Questu si riferisce à qualsiasi eserciziu chì aumenta a vostra frequenza cardiaca. Questu include a corsa, a camminata veloce, u ciclismu è u natazione. L'obiettivu hè di aumentà a vostra frequenza cardiaca è di mantene quellu livellu per circa 30 à 40 minuti. L'eserciziu aerobicu custruisce novi vie neurali in u vostru cervellu è u riempie di sustanzi chimichi chì vi aiutanu à cuncentravvi.
Pudete fà questi in casa o fora. Ma se pussibule, fateli fora . Studi anu dimustratu chì l'eserciziu in natura pò furnisce un sollievu ancu megliu da i sintomi di l'ADHD.
Esercizii cumplessi
L'esperti dicenu chì più cumplessu hè l'eserciziu chì fate, megliu hè per u cervellu.
- Arti marziali: Sport cum'è u karate, u taekwondo è u judo cunnettanu a mente è u corpu. Furniscenu ancu assai allenamentu di autocontrollu. Quessi sviluppanu parechje cose, cumprese a cuncentrazione, l'equilibriu, a memoria è e cumpetenze motorie fini.
- Altri esercizii cumplessi: Sè ùn vi piacenu micca l'arti marziali, pudete pruvà cose cum'è l'arrampicata, a danza, a ginnastica o u yoga. Quessi furniscenu una bona sfida per u corpu è ancu per a mente.
Sport di squadra
Unisce si à un sport di squadra, cum'è u softball o u football, pò esse un ottimu modu per mantene si attivu uni pochi di ghjorni à settimana. In più di i benefici di l'eserciziu fisicu, avete ancu un gruppu suciale per incuragisce vi. Travaglià in squadra migliora e vostre cumpetenze di cumunicazione, vi insegna à pensà à e vostre azzioni è vi insegna à pianificà in anticipu.
Cumu cuntinuate à fà di questu un'abitudine?
Cum'è i medicamenti, l'eserciziu aiuta solu cù l'ADHD s'è vo cuntinuate à fà lu. Ma cumu pò qualchissia chì hà difficultà à stà cuncintratu cuntinuà à fà lu ? Eccu uni pochi di cunsiglii:
- Fate cose diverse: Invece di fà a stessa cosa ogni ghjornu, cambiate a vostra rutina d'eserciziu. Sè correte oghje, andate à natà dumane. Fate yoga u ghjornu dopu. Cusì ùn vi annoierete micca.
- Truvà un cumpagnu:Quandu fate eserciziu cù un amicu, site più motivatu à cuntinuà.
- Eserciziu a mane: Se pussibule, fate eserciziu a mane prima di piglià a vostra medicazione cutidiana. Questu vi permetterà di prufittà pienamente di e sustanze chimiche supplementari chì u vostru corpu produce.
Assai impurtante: Mentre l'eserciziu hè un ottimu modu per aiutà cù l'ADHD, ùn hè micca un sustitutu per a medicazione chì u vostru duttore hà prescrittu. Ùn smette mai di piglià a vostra medicazione senza u cunsigliu di u vostru duttore.
U sport hè bonu per un zitellu cun ADHD?
S'ellu si deve o micca fà participà un zitellu cun ADHD à u sport pò esse una grande quistione per i genitori. Ma a maiò parte di l'esperti sò d'accordu chì hè una bona decisione per via di i benefici di u sport. Ma ci sò sfide è ancu benefici.
| Benefici di u sport | Sfide da affruntà |
|---|---|
| Interazzione suciale: Un ghjocu cù regule, un bonu locu per amparà à travaglià cù altri zitelli. | Distrazione: Pudete ignurà l'istruzzioni di l'allenatore è dimenticà e rispunsabilità di a vostra squadra. |
| Definizione di l'ubbiettivi: Amparerete nantu à l'ubbiettivi à cortu è longu andà. | Motivazione: A pratica sportiva pò esse qualchì volta noiosa è ripetitiva, ciò chì pò fà annoià un zitellu. |
| Aumentu di l'autostima: Un zitellu chì ùn hè micca bravu à studià pò riesce dimustrendu talentu in u sport. | Regulazione emotiva: Pò esse difficiule di gestisce e frustrazioni, arrabbiassi cù i cumpagni di squadra è pienghje quandu e cose ùn vanu micca bè. |
Ci sò risichi particulari?
Cum'è genitori, duvete esse particularmente vigilanti nantu à e commozioni cerebrali. Studi anu dimustratu chì l'atleti cun ADHD sò più propensi à sviluppà commozioni cerebrali chè l'altri è ci vole più tempu per ricuperà. Questu hè particularmente impurtante da tene à mente se u vostru zitellu ghjoca un sport di grande impattu cum'è u football. S'ellu ci hè una ferita à a testa, purtatelu subitu à l'ETU (Unità di Trattamentu d'Urgenza) per cunsiglii medichi.
Ùn ci hè micca ricerca definitiva nantu à quale sport hè u megliu. Calchì volta un sport individuale pò esse megliu per un zitellu. Ma tandu i benefici suciali di un sport di squadra sò persi. A megliu cosa hè di lascià u zitellu sceglie un sport chì li piace è chì li piace.
Missaghju da purtà in casa
- L'eserciziu hè eccellente per u cervellu per qualchissia cun ADHD. Aumenta i sustanzi chimichi cum'è a dopamina, chì aiuta cù a cuncentrazione è a chiarezza mentale.
- Pruvate à fà eserciziu à una intensità moderata per 30-40 minuti à ghjornu, a maiò parte di i ghjorni di a settimana.
- L'esercizii cumplessi chì sfidanu a mente, cum'è a danza è l'arti marziali, sò particularmente benefichi.
- L'eserciziu hè un aiutu putente, micca un sustitutu, di i trattamenti prescritti da u vostru duttore. Ùn smette micca di piglià a vostra medicazione senza cunsigliu medicu.
- I zitelli cun ADHD ponu custruisce cumpetenze suciali è autostima per mezu di u ghjocu. Aiutate u vostru zitellu à sceglie un sport chì li piace.
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