Esercizii facili per l'adulescenti: Parlemu ?

Travaglii di scola, ripetizioni, passà u tempu cù l'amichi... Oh mamma, hè difficiule di truvà u tempu per fà eserciziu cù tuttu què, nò ? Questu hè un prublema chì parechji di voi ghjovani anu. Ma sapete quantu hè preziosu fà un pocu d'eserciziu ?

Perchè l'eserciziu hè cusì impurtante per voi ghjovani ?

In poche parole, l'eserciziu hè essenziale per mantene u vostru corpu è a vostra mente sani. Hè cum'è u carburante per una vittura. L'eserciziu chì fate à questa età vi darà assai energia per u vostru avvene. Pensate solu, i vostri musculi diventeranu più forti, e vostre osse diventeranu più forti è a vostra capacità di resiste à e malatie aumenterà . Non solu què, ma hè ancu assai bonu per a vostra salute mentale. L'eserciziu aiuta ancu à riduce u stress è l'ansietà, è vi aiuta à dorme bè a notte. Dunque, vale a pena truvà un pocu di tempu per fà eserciziu!

Chì esercizii sò adatti per voi ghjovani ?

Avà vi dumandate probabilmente: "Chì tipu d'eserciziu devu fà?" L'esperti dicenu chì i ghjovani devenu fà almenu 60 minuti d'attività fisica à ghjornu. A maiò parte di questu deve esse attività aerobica da moderata à vigorosa. Inoltre, duvete ancu fà tempu per l'allenamentu di forza è l'esercizii di flessibilità . Fighjemu ognunu di questi separatamente, d'accordu?

Chì ghjè l'attività aerobica?

Questu hè ciò chì chjamemu "(Attività Aerobica)". In poche parole, include qualsiasi attività chì aumenta a vostra frequenza cardiaca è vi rende un pocu senza fiatu. Pensate à u ciclismu, a corsa veloce, a danza, a natazione, praticà un sport chì vi piace (cum'è u football, u netball). Fà queste cose face chì u vostru core è i vostri pulmoni travaglinu di più. Questu significa chì tuttu u vostru corpu riceve più ossigenu. I benefici chì ne ricavate sò numerosi:

• U core diventa sanu.
• A funzione pulmonare migliora.
• U grassu corporeu indesideratu hè brusgiatu è a forma di u corpu pò esse mantenuta in modu bellu.
• Migliora u vostru umore è vi aiuta à sentevi più felici .
• Dormi bè.

Dunque, duvete dedicà a maiò parte di u vostru tempu tutale d'eserciziu cutidianu à questu tipu d'"(Attività Aerobica)". Almenu 30-45 minuti.

Chì succede cù l'allenamentu di forza?

Questu si chjama "(Allenamentu di Forza)". Quessi esercizii rinfurzanu i vostri musculi è acceleranu u metabolismu di u vostru corpu. Quandu i vostri musculi sò forti, pudete fà qualsiasi travagliu facilmente. Uttene assai forza per cose cum'è alzà cose è cullà e scale. Inoltre, e vostre osse diventanu più forti, è à misura chì invechjate, riducete u risicu di sviluppà malatie cum'è "(Osteoporosi)".

A parte migliore hè chì ùn avete micca bisognu d'andà in palestra per fà sti tipi d'esercizii. Ci sò cose simplici chì pudete fà in casa. Per esempiu:

• Flessioni - Pudete cumincià appoghjenduvi à un muru o cù i ghjinochji nantu à u pianu.
• Squats - Fà cum'è s'è vo site pusatu nantu à una sedia.
• Affondi
• Sit-up
• Esercizii cum'è "Sit Backs", di i quali parleremu dopu.

Basta à fà stu tipu d'eserciziu per 15-20 minuti dui o trè ghjorni à settimana.

L'impurtanza di aumentà a flessibilità

A terza hè a flessibilità, chì significa "Flessibilità". Questu significa chì e vostre articulazioni è i vostri musculi si ponu muovere facilmente. Quandu avete una bona flessibilità, avete menu probabilità di feriscevi . Inoltre, u vostru corpu si sente più ligeru è pudete fà i travaglii di ogni ghjornu cun facilità.

Unu di i migliori modi per aumentà a flessibilità hè di fà yoga . In più di questu, pudete ancu fà esercizii di stretching regularmente. Hè assai bè di stende si un pocu prima è dopu l'eserciziu.

Fighjemu qualchi esercizii simplici chì pudete fà in casa.

Avà probabilmente capite quantu hè impurtante l'eserciziu è chì tipu d'esercizii duvete fà. Dunque, guardemu alcuni esercizii simplici chì pudete fà in casa, senza alcun equipaggiamentu speciale , senza spende soldi per andà in palestra è senza piglià assai tempu. Ma ricordate, prima di inizià questi esercizii, hè essenziale dumandà à u vostru duttore, prufessore di sport sculare o allenatore per assicurassi chì questi sò adatti per voi .

Cumu fà Sit Backs

Questu hè un eserciziu assai simplice.

• Passu 1: Prima, pusatevi per terra. Piegate i ghjinochji è mettite i pedi per terra. Mantene e braccia dritte davanti à voi.
• Passu 2: Avà stringhjite i vostri addominali è inclinate pianu pianu u vostru corpu in daretu. Cum'è s'è vo avete da stendevi nantu à u pianu, ma micca cumpletamente. Riturnate u più pussibule, tenete a pusizione per uni pochi di secondi, è poi vultate in su.
• Passu 3: Fate questu da 8 à 12 volte di fila. Pigliate una breve pausa, poi fate un altru giru. Dui o trè giri devenu esse abbastanza.

Questu rinfurzerà i vostri musculi core.

Plank - Un bellu eserciziu per tuttu u corpu

A plank hè un altru eserciziu assai preziosu. Ùn solu rinforza i musculi addominali, ma ancu e braccia, e gambe è i musculi di a schiena.

• Cumu fà: Stenditi à faccia in ghjò nantu à u pianu. Avà metti i gomiti è l'avambracci nantu à u pianu è alza u corpu. U corpu deve esse in linea retta da a testa à i talloni. Cum'è una tavola.
• Stringhjite u vostru stomacu è pruvate à mantene sta pusizione u più longu pussibule. Cuminciate cù 20-30 secondi è aumentate gradualmente u tempu.
• Fate questu duie o trè volte à ghjornu.

Squats - Forza per e gambe è i glutei

I squats sò unu di i migliori esercizii per rinfurzà i musculi di e gambe è di i glutei.

• Cumu fà: State dritti. Pone i vostri pedi à larghezza di e spalle.
• Avà piegate pianu pianu i ghjinochji è abbassatevi cum'è s'è vo fussite pusatu nantu à una sedia. Spinghjite i vostri glutei in daretu. Assicuratevi chì i vostri ghjinochji ùn passinu micca oltre i vostri pedi.
• Vai u più bassu pussibule è torna in cima.
• Fate questu 10-15 volte, dui o trè giri.

Impurtante: Hè assai impurtante di mantene una forma curretta quandu si face questu eserciziu. Fà lu in modu incorrectu pò purtà à ferite. Dunque, hè megliu praticà davanti à un specchiu o cù qualchissia chì cunnosci.

Uni pochi cunsiglii per fà di l'eserciziu un'abitudine

Va bè, avà sapete assai cose nantu à l'eserciziu. Ma fà ne un'abitudine hè a parte più difficiule. Eccu un pocu d'aiutu per quessa:

• Sceglite qualcosa chì vi piace: L'eserciziu ùn deve esse noioso. Sceglite qualcosa chì vi piace. Puderia esse ballà, ghjucà cù l'amichi, o andà in bicicletta. Cusì ùn vi annoierete micca à fà lu.
• Unisciti à un amicu: Hè più divertente fà lu cù un amicu, un fratellu, o ancu a to mamma o u to babbu chè fà lu solu. Perderai menu quandu u farai cù qualcunu altru.
• Stabilite picculi obiettivi: Ùn vi fissate micca grandi obiettivi tutti in una volta. Sè cuminciate dicendu: "Correraghju per un'ora à ghjornu", pudete esse frustratu sè ùn pudete micca fà. Invece, cuminciate cù picculi obiettivi cum'è "Cammineraghju per 15 minuti oghje". Aumentate gradualmente u tempu è l'intensità.
• Pigliate u tempu: Cum'è fate u tempu per a vostra classa di tutoring, riservate un pocu di tempu in a vostra ghjurnata per l'eserciziu. Ùn aghjunghjite micca altri compiti à quellu tempu.
• Sè vi manca un allenamentu, ùn vi ne fate: Certi ghjorni ùn puderete micca fà eserciziu. Va bè. Ùn vi ne fate, basta à ricumincià u ghjornu dopu. A cosa più impurtante hè di cuntinuà.
• Fatevi un picculu rigalu: Quandu avete righjuntu un scopu, fatevi un picculu rigalu. Puderia esse un libru, puderia esse un alimentu chì amate. Vi farà più motivatu.

A cosa più impurtante da ricurdà

Dunque, spergu chì voi ghjovani avete amparatu qualcosa di novu da ciò chì aghju dettu oghje. L'eserciziu hè un grande investimentu micca solu in a vostra salute fisica, ma ancu in a vostra salute mentale.

Ricurdatevi, ùn importa micca quantu pocu, l'impurtante hè di fà qualchì attività fisica ogni ghjornu.

Fate eserciziu quant'è pudete, quant'è vulete. Ùn hè micca solu eserciziu, hè un rigalu preziosu chì vi date. Allora, cuminciamu un pocu oghje, d'accordu ?

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