I benefici maravigliosi di u yoga per u vostru corpu è a vostra mente

Soffrite ancu di mal di schiena è di collu dopu avè statu pusatu davanti à un urdinatore tuttu u ghjornu o fà faccende domestiche ? O sentite assai pressione è stress per via di i prublemi in a vostra vita ? Calchì volta ùn pudete micca dorme bè di notte ? Oghje parleremu di una suluzione maravigliosa chì pò guarisce u vostru corpu è a vostra mente à u listessu tempu. Hè u yoga.

Chì hè veramente u Yoga ?

In poche parole, u yoga hè una forma antica d'eserciziu chì vene da l'India è chì cunnetta a mente è u corpu. Ùn hè micca solu un eserciziu fisicu. Hè assai più prufondu chè què. Ci sò trè elementi principali di u yoga.

Molta ghjente pensa chì per fà yoga, ci vole à esse capace di piegà u corpu cum'è a gomma. Hè una idea sbagliata. Chiunque, à qualsiasi età, pò fà yoga in un modu chì cunvene à u so corpu. Ci sò stili di yoga lenti è simplici (per esempiu, Hatha Yoga), è ancu stili di yoga più veloci è più vigorosi.

Yoga per aumentà a flessibilità

Ùn ci hè nunda di megliu chè u yoga per alleviare a rigidità è i dulori in u vostru corpu per esse pusatu nantu à a listessa sedia d'uffiziu tuttu u ghjornu. E pose di yoga allunganu i vostri musculi.

Pensate solu, a ricerca hà ancu trovu chì e persone chì anu praticatu yoga per circa 8 settimane anu aumentatu a so flessibilità di circa 35%. Ancu voi cuminciarete prestu à sente questi risultati.

Posa di u zitellu pusatu

Questu darà à a vostra schiena una bona stesa.

• Pusatevi dritti nantu à una sedia.
• Mantenendu a testa, u collu è a spina dritta, piegatevi pianu pianu in avanti mentre espirate. Pone e mani nantu à e cosce.
• Pusatevi in ​​questa pusizione è pigliate 3 o 5 respiri prufondi.

Yoga per custruisce a forza di u corpu

U yoga ùn hè micca solu una questione di stretching, hè ancu un ottimu modu per custruisce forza in u corpu. In particulare stili cum'è Ashtanga è Power yoga sò ottimi per custruisce forza musculare.

Pose cum'è a pusizione di a tavola è a pusizione di u cane in ghjò rinfurzanu a parte superiore di u corpu. E pose in piedi rinfurzanu i musculi di l'addome, di e cosce è di a schiena.

Posa di a tavola

Questu rinfurza i musculi addominali è ancu a parte superiore di u corpu, e braccia è i polsi.

• Inginocchiatevi è mettite e mani per terra.
• Avà, alzate i vostri fianchi è stendete e vostre gambe in daretu. U vostru corpu deve esse drittu, cum'è una tavola.
• Stringhjite i vostri musculi addominali è mantene sta pusizione per un pezzu, respirendu profondamente.
• S'ellu hè difficiule, pudete fà questu cù i vostri ghjinochji in terra.

Uttene una postura bella è curretta

Quandu u vostru corpu diventa forte è flessibile, a vostra postura si curregge automaticamente. A maiò parte di u tempu, stemu seduti è in piedi cù a schiena curva. Questu hè perchè i nostri musculi di u core sò debuli.

Siccomu u yoga rinforza sti "musculi di u core", si sviluppa l'abitudine di "pusà si dritti, stà in pedi dritti". Inoltre, quandu facemu yoga, acquistemu una bona "cuscenza di u corpu". Dopu, sè site incurvatu, vi ne renderete contu è sarete motivatu à curregge a postura rapidamente.

Yoga per cuntrullà u stress

Cù u modu di vita d'oghje, u stress hè un prublema per parechje persone. Ùn saria micca sbagliatu dì chì u yoga hè unu di i migliori rimedi per questu.

Quandu facemu yoga, facemu una attenzione particulare à a nostra respirazione . Quessi schemi di respirazione prufonda è calma aiutanu a mente à calmà si assai prestu. Inoltre, e tecniche di meditazione aiutanu à liberà a mente da pinsamenti inutili. Una persona chì pratica regularmente u yoga aumenta a so capacità di fà fronte à u stress mentale.

Posa di u Cadavere

Questu pò alleviare u stress da tuttu u corpu è a mente.

• straquà si.
• Pone e braccia è e gambe ligeramente da ogni latu. Mantene e palme rivolte in sù.
• Chjude l'ochji è rilassate ogni musculu, sentendu cum'è s'è vo scansate mentalmente tuttu u vostru corpu da a testa à i pedi.
• Respirate prufundamente è state cusì per uni pochi di minuti.

Yoga per un sonnu riposante

Avete ancu prublemi cum'è ùn pudè dorme di notte o svegliarsi in piena notte? Allora pruvate à fà qualchì pusizione di yoga simplice prima di andà in lettu.

U yoga rilassa u corpu è a mente, furnendu a calma necessaria per dorme. Studi anu ancu dimustratu chì e persone chì praticanu u yoga regularmente ottenenu un sonnu megliu è più prufondu.

• Mindfulness: U yoga vi insegna à campà in u mumentu presente, ciò chì vi impedisce di perde u sonnu per via di pinsamenti inutili.
• Tecniche di respirazione: I mudelli di respirazione calmanti calmanu u sistema nervosu è portanu à u sonnu.
• Rilassamentu di u corpu: Quandu a tensione musculare accumulata durante u ghjornu hè sparita è u corpu si rilassa, diventa più faciule addurmintassi.

Altri benefici per a salute di u yoga

I benefici di u yoga ùn finiscenu micca quì.

• Perdita di pesu: U yoga ùn solu brusgia calorie, ma riduce ancu l'hormone di u stress cortisol, chì hè una causa maiò di grassu di u ventre.
• Salute di u core: U yoga abbassa a pressione sanguigna, cuntrolla a frequenza cardiaca è aiuta à riduce i livelli di colesterolu in u sangue.