Avete mai sperimentatu questu? Un dolore acutu chì vi scorri in u spinu quandu stendete a manu per qualcosa per terra, un dolore acutu chì si manifesta dopu esse stati in piedi per un bellu pezzu, o un dolore improvvisu è acutu chì face piegare i ghjinochji quandu li piegate. U dolore di schiena hè in realtà un prublema cumunu chì affetta milioni di persone in u mondu oghje. Pò esse spessu scatenatu da un avvenimentu traumaticu.
Mentre u dolore di schiena hè diversu per ognunu, ci hè una cosa chì pò aiutà guasi tutti. È questu hè camminà . Iè, avete intesu bè.
Caminà hè veramente una suluzione per u mal di schiena?
Recentemente, i circadori in Australia anu scupertu chì camminà ogni ghjornu pò riduce significativamente u risicu di ricorrenza di u dolore di schiena. Sicondu stu novu studiu, camminà per 80 à 130 minuti à settimana, o solu 11 à 18 minuti à ghjornu , cumminatu cù cunsiglii d'esperti nantu à a gestione di u dolore, puderia esse una suluzione faciule è assai economica.
I circadori anu seguitu i participanti per circa 6 anni. Eccu alcuni risultati sorprendenti:
- A ricorrenza di e cundizioni di dolore severu di schiena chì interferiscenu cù a vita hè diminuita di 28% .
- U numeru di visite à i medichi hè diminuitu di 43% .
- Inoltre, stu prugramma hè statu capace di cambià l'attitudini di e persone nantu à l'eserciziu è u dolore sottu a guida di un fisioterapeuta .
Perchè a caminata hè cusì bona per a schiena?
Spessu, u dolore di schiena si ripresenta per via di una ferita iniziale. Sicondu a fisioterapeuta Dr. Elina Manolis, quandu si verifica una ferita cum'è questa, a cumpusizione di i musculi chì aiutanu à mantene a nostra spina dorsale stabile cambia.
Cum'è quandu una strada si rompe, e piccule strade laterali intornu devenu suppurtà più pesu, quandu avete una ferita à a schiena, i musculi chì aiutanu à mantene a spina dorsale dritta s'indebuliscenu gradualmente.
Hè tandu chì l'eserciziu miratu cum'è a caminata diventa impurtante. A caminata aiuta à rinfurzà sti musculi indebuliti.
Ci sò parechje ragioni per chì u dolore di schiena pò accade. Cose cum'è spasmi musculari, irritazioni articulari, prublemi di ligamenti, ecc. Sorprendentemente, in u 25% di i casi di dolore di schiena, ùn si pò truvà alcuna causa specifica.
Tuttavia, a ricerca hà trovu chì u 40% di questi sò causati da sbagli di stile di vita. Vale à dì, stà seduti in un locu per troppu tempu è esse sovrappesu . Ancu s'è alcune persone ricorrenu à l'imaghjini (cum'è e scansioni), u riposu à lettu è l'iniezioni di steroidi quandu si facenu male à a schiena, s'elli sò usati in modu incorrectu, ponu ritardà a ripresa è aumentà u risicu di disabilità à longu andà.
Mi ricordu di unu di i mo pazienti, un omu di cinquant'anni. Era un grande giardiniere. Un ghjornu, mentre travagliava in u giardinu, s'hè fattu male à a schiena. Hà ancu ricevutu iniezioni per u dolore, ma dopu à dui o trè mesi, u dolore tornava ancu quandu facia qualcosa di chjucu. Infine, l'avemu fattu camminà pianu pianu cù esercizii di rinfurzamentu musculare. L'hà aiutatu à superà a so paura è à fà chì u so corpu si movessi di novu. Infine, hè di novu senza dolore è hè felice di travaglià in u so giardinu.
A cosa più impurtante: movesi è perde a paura!
Parechje persone pensanu chì quandu anu male à a schiena, ùn hè micca una bona idea di movesi, perchè fà cusì ùn farà chè aggravà a situazione è dannà e strutture musculoscheletriche di a schiena.
Questu hè unu di i più grandi sbagli chì facemu. Studiu dopu studiu hà dimustratu chì u cumpurtamentu sedentariu aggrava u dolore di schiena. Dunque, ogni tipu di muvimentu hè megliu cà nisun muvimentu.
Eccu induve a fisioterapia entra in ghjocu. Un fisioterapeuta hè cum'è un coach di salute. Pò aiutà vi à capisce u vostru dolore, rassicurà vi chì fà esercizii cum'è camminà ùn vi ferà male, è custruisce a vostra fiducia per gestisce a vostra situazione da per voi.
| Cumu principià à marchjà ? | Cose da ricurdà |
|---|---|
| 1. Cuminciate pianu pianu. | Cuminciate per marchjà per un cortu periodu di tempu, cum'è 5-10 minuti à ghjornu. Ùn fate micca lunghe camminate tutte in una volta. Aumentate gradualmente u tempu mentre u vostru corpu si abitua. |
| 2. Ascolta u to corpu | Hè nurmale sente un pocu di dulore o disagiu mentre si cammina. Ma s'è vo avete un dulore insopportabile, smette di fà eserciziu è ripusatevi per un pocu. Parlate cù u vostru duttore. |
| 3. Portate e scarpe adatte | Sceglite scarpe comode chì furniscenu un bon supportu per a schiena è i pedi. |
| 4. Cuntinuà. | Questu ùn hè micca qualcosa chì pudete fà in un ghjornu o dui. Per i migliori risultati, avete bisognu di piglià l'abitudine di marchjà ogni ghjornu o parechji ghjorni à settimana. |
Da quale devu dumandà cunsiglii ?
Quandu si face male à a schiena, a maiò parte di a ghjente pensa à cunsultà un chirurgu ortopedicu. Ma secondu u specialistu Dr. Chen, 99% di e volte ùn avete micca bisognu di chirurgia . Ciò chì avete bisognu hè qualchissia chì pò diagnosticà è trattà a situazione.
Dunque, hè assai impurtante di cunsultà un duttore specializatu in Medicina Fisica è Riabilitazione. Inoltre, un fisioterapeuta qualificatu pò aiutà vi assai.
Vi faranu dumande, scopriranu cumu hè accaduta a ferita, quali muvimenti aumentanu u dolore è cumu u dolore diminuisce, è vi diceranu cumu si move currettamente, mantene a postura è quali esercizii di stretching fà prima è dopu a caminata.
A cosa più impurtante hè di esse chjaru nantu à u mutivu per chì andate à vede un duttore è ciò chì aspettate da ellu. Vulete sbarrazzassi di u dulore ? Vulete pudè fà di novu u vostru travagliu ? Discutite ste cose apertamente cù u vostru duttore.
Dunque, ùn vi panicate micca quandu avete un mal di schiena. Pensate chjaramente, lasciate andà a vostra paura è cuminciate à muvimenti.
Missaghju da purtà in casa
- U dolore di schiena hè una cundizione assai cumuna, dunque ùn abbiate paura inutilmente.
- U muvimentu, in particulare a caminata, hè unu di i migliori è menu costosi trattamenti per u dolore di schiena.
- Stà sedentariu per paura di u dolore ùn face chè aggravà u dolore.
- Evità a paura hè u vostru più grande nemicu. Sbarazzatevi di sta paura.
- Quandu cuminciate à fà eserciziu, cuminciate pianu pianu è cuntinuate à fà lu cù costanza. Questa ùn hè micca una cosa à cortu termine.
- Prima di principià qualsiasi trattamentu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore o fisioterapeuta per ottene un diagnosticu precisu è un pianu d'eserciziu adattatu per voi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu