Cerchemu tutti modi diversi per riduce u stress, l'ansietà è a paura chì sentimu ogni ghjornu in a nostra vita, nò ? Calchì volta, ancu s'è piglià medicazione pò furnisce sollievu, pensemu duie volte à l'effetti secundarii è à u costu. Allora, vulereste sapè di più nantu à un metudu simplice chì pò purtà un sollievu rapidu à a mente cum'è alternativa à a medicazione o à i servizii di cunsigliu regulari ? "EFT Tapping" hè unu di questi metudi.
Chì ghjè l'idea daretu à stu metudu di tapping ?
In poche parole, stu metudu hè basatu annantu à a cunnessione trà u nostru corpu è a nostra mente. Cum'è e cose cum'è u yoga, u massaggio è l'agopuntura aiutanu a nostra mente à rilassassi. Tutti questi metudi rientranu in a categuria di terapie centrate nantu à u corpu.
U metudu "EFT Tapping" hè in realtà ligatu à l'anticu sistema d'agopuntura cinese. Credenu chì ci sò percorsi specifichi attraversu i quali l'energia scorre in i nostri corpi. Quandu certi punti di questi percorsi (chjamemu questi "punti di agopressione") sò stimulati, u flussu d'energia di u corpu migliora. In l'agopuntura, questu hè fattu punghjendu aghi assai fini. Tuttavia, in "EFT Tapping", ùn punghjemu micca l'aghi, ma piuttostu picchiemu questi punti specifichi cù a punta di e dite.
Scientificamente, alcune ricerche anu dimustratu chì quandu queste zone sò stimulate, i signali sò mandati à u nostru sistema nervosu cintrali, liberendu sustanze chimiche chì sò benefiche per u corpu.
Cumu si face esattamente l'EFT Tapping?
A parte migliore hè chì pudete fà questu da solu. Pudete fà questu ogni volta chì vi sentite stressati o ansiosi. Tuttavia, s'ellu si tratta di un prublema psicologicu più prufondu, hè megliu circà aiutu da qualchissia chì hè furmatu in questu.
Una sessione di `EFT Tapping` seguita tipicamente questi passi:
1. Identificate u vostru prublema: Prima, pensate à u prublema chì vi disturba. Dopu, valutate a pressione o u dolore chì sentite per via di quellu prublema nantu à una scala da 0 à 10 (10 essendu a pressione più alta).
2. Dite a "Dichjarazione di Preparazione": Questa hè una dichjarazione chì ricunnosce u vostru prublema è chì vi amate è accettate sè stessu, ùn importa ciò chì. Per esempiu, qualcosa cum'è: "Ancu s'ellu sò assai spaventatu per sta prova, mi amu è mi accettu cumpletamente". Mentre dite sta dichjarazione, toccate delicatamente u latu di a manu (u puntu di karate chop).
3. Principià a sequenza di tocchi:Avà, mentre tenete u vostru prublema in mente è dite una breve parola à propositu (per esempiu, "Questa hè paura", "Questa hè pressione"), toccate delicatamente i punti sottu cù a punta di e dite circa 7-9 volte.
4. Rivalutate: Dopu à una seria di tapping, verificate induve hè di novu u vostru livellu di stress nantu à a scala da 0 à 10.
5. Cuntinuà: Cuntinuà stu ciclu di picchiettatura finu à chì a pressione sia vicina à 0.
Chì lochi devenu esse toccati ?
Quessi sò i principali lochi aduprati per questu.
| Puntu | Locu |
|---|---|
| Cima di a testa | Ghjustu in mezu à a testa, in cima. |
| Dentru à a sopracciglia (Sopracciglia) | Induve cumincianu e sopracciglia, vicinu à u nasu. |
| Latu di l'ochju | L'angulu di l'ochju, sopra l'ossu sopraccigliare. |
| Sottu à l'ochju | Direttamente sottu à l'ochji, sopra à l'osse di e guance. |
| Sottu à u Nasu | À meza strada trà u nasu è u labbru superiore. |
| Punta di u mentone | U solcu trà u labbru inferiore è u mentone. |
| Clavicula | Un pocu sottu à induve si scontranu i dui ossi di u carrubu. |
| Sottu à u bracciu | Circa 4 pollici sottu à l'ascella. |
Stu metudu hè veramente riesciutu?
Iè, parechji studii anu dimustratu chì l'EFT Tapping pò migliurà a salute mentale. Un studiu hà trovu chì e persone chì anu utilizatu u metudu avianu frequenze cardiache è pressione sanguigna più basse. Avianu ancu livelli più bassi di l'hormone di u stress cortisol.
Ma certi dicenu chì puderia esse un "effettu placebo". Vale à dì, a sensazione di sollievu solu perchè pensate: "Questu mi farà sente megliu". Tuttavia, certi studii anu testatu attività chì sò simili, ma micca esattamente listesse à, "EFT Tapping". Anu trovu chì altri metudi ùn sò micca cusì efficaci cum'è u veru metudu "EFT Tapping".
In quali situazioni si pò aduprà l'EFT Tapping ?
Stu metudu hè adupratu per furnisce sollievu per diverse condizioni mentali.
Depressione
Un'analisi di i risultati di circa 20 studii hà trovu chì l'EFT hà riduttu i sintomi di a depressione cum'è i trattamenti tradiziunali, è chì u sollievu era di longa durata.
Disturbu di stress post-traumaticu (PTSD)
Parechje sessioni EFT anu avutu assai successu in u trattamentu di u PTSD (disturbu di stress post-traumaticu), una cundizione chì si verifica in e persone chì anu subitu traumi severi, cum'è quelli chì sò stati in guerra o quelli chì anu subitu incidenti gravi.
Fobie
Stu metudu hè statu ancu adupratu per trattà e paure estreme di certe persone di i picculi animali è di l'altezza. In un studiu, e so paure estreme sò state ridutte dopu una sola sessione.
Dolore
Ancu s'ellu ùn hè micca una cundizione mentale, questu metudu aiuta ancu à riduce u dolore sperimentatu in cundizioni di dolore crònicu cum'è mal di testa ligati à u stress, spalla congelata è fibromialgia.
Perdita di pesu
Calchì volta ùn manghjemu micca perchè avemu fame, ma per via di u stress o di a tristezza. Cusì, riducendu quellu stress per mezu di "EFT Tapping", pudemu cuntrullà u manghjà in momenti innecessarii. Aiuta ancu à riduce i brami eccessivi di manghjà.
Chì sò i vantaghji è i svantaghji di stu metudu ?
Cum'è tuttu, stu sistema hà i dui lati boni è cattivi.
| Vantaghji | Svantaghji è Cunsiderazioni |
|---|---|
| Nisun dulore. | Ùn hè ancu statu pruvatu à 100% ch'ellu sia megliu cà i trattamenti tradiziunali. |
| Quasi senza costu. | Ùn pò esse adupratu cum'è sustitutu per u trattamentu medicu. |
| Hè faciule d'imparà, pudete fà lu voi stessu. | Quandu qualchissia hà avutu una sperienza prufonda traumatica, l'emozioni repressate ponu affirmà di colpu. |
| Ùn ci hè bisognu di medicazione cù effetti secundari. | Questu solu ùn hè micca abbastanza per una malatia mentale severa. |
A cosa più impurtante da tene à mente hè chì l'EFT Tapping ùn hè micca un sustitutu per u trattamentu medicu. Sè vo avete una cundizione cum'è a depressione, l'ansietà, o u PTSD, duvete sicuramente cunsultà u vostru duttore o terapeuta per cunsiglii. Stu metudu pò esse adupratu in più di questi trattamenti cum'è supportu.
Missaghju da purtà in casa
- L'EFT Tapping hè una tecnica simplice d'autoaiutu aduprata per gestisce u stress è l'ansietà.
- Questu implica toccà punti specifichi nantu à u corpu cù a punta di e dite, attirendu l'attenzione nantu à u prublema chì turba a mente.
- Stu metudu pò aiutà à furnisce sollievu da cundizioni cum'è a depressione, u PTSD, e fobie è u dolore.
- Ancu s'ellu hè un metudu assai sicuru, ùn deve mai esse adupratu cum'è sustitutu di un trattamentu medicu.
- Sè avete un prublema seriu di salute mentale, assicuratevi di cunsultà un duttore qualificatu è di circà trattamentu.
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