Sì stancu di u stress ancu tè ? Parlemu di cumu cuntrullallu (Gestione di u Stress)

U stress , o cum'è tutti u sapemu, hè una parte di a nostra vita. In fatti, ci sò momenti quandu un certu livellu di stress ci pò aiutà à fà e cose è à fà e cose. Calchì volta, u stress estremu hè una parte naturale di a vita, cum'è quandu sperimentemu una malatia grave, una perdita di travagliu, o a morte di un membru di a famiglia. Hè nurmale sente si tristu è ansiosu in momenti cum'è questi.

Ma s'è sta tristezza è ansietà dura più di qualchì settimana, è s'ella cumencia à interferisce cù i vostri travaglii di casa o u vostru travagliu, allora cunsultate u vostru duttore è parlate cun ellu. Dopu, u duttore vi parlerà è deciderà u trattamentu chì avete bisognu, cum'è a cunsigliazione (terapia) o, se necessariu, a medicazione.

Cose basiche chì pudete fà per cuntrullà u stress prima ch'ellu s'aggravi

Prima di lascià chì u stress ci ghjunghje in capu è u trasformi in un grande prublema, ci sò parechje cose chì pudemu amparà à gestisce noi stessi. Sè incorporate questi picculi cunsiglii in a vostra vita, puderete cuntrullà u stress in grande misura.

• Mantene un atteggiamentu pusitivu: Pruvate à vede u pusitivu in tuttu. Quandu si presentanu prublemi, praticate à pensà: "Cumu possu affruntà questu?" invece di "Perchè mi succede questu?"

• Accettate e cose chì ùn pudete micca cuntrullà: Ci sò cose chì ùn pudemu micca cuntrullà. Pensate à cose cum'è u trafficu nantu à a strada, u cumpurtamentu di l'altri. Preoccupassi di ste cose ùn farà chè aumentà u vostru stress. Dunque, decidete chì "ùn possu micca cambià questu".

• Siate assertivi: Invece di sprime i vostri sentimenti è opinioni in modu arrabiatu o gridendu, praticate à sprimeli cun calma è chiarezza. Per esempiu, quandu qualchissia vi dà un compitu chì ùn pudete micca fà, invece di arrabbiarvi è dì: "Chì fastidiu, mi date tuttu!", pudete evità assai prublemi inutili dicendu cun calma: "Scusate, sò digià troppu occupatu per piglià questu".

• Gestite bè u vostru tempu: Scrivite i vostri compiti di ogni ghjornu in ordine. Date priorità à e cose più impurtanti. Questu pò aiutà à eliminà a sensazione di "Sò cusì occupatu, ùn aghju tempu di fà nunda".

• Praticate à dì "nò": In a nostra cultura, qualchì volta dì "nò" hè difficiule. Ma ùn abbiate paura di dì "nò" à una dumanda chì vi mette troppu pressione.

• Pigliate u tempu per un passatempu: Truvate un pocu di tempu ogni ghjornu per fà qualcosa chì vi piace. Puderia esse leghje un libru, ascultà musica, fà giardinaggiu o disegnà.

• Alcolu,State luntanu da e droghe : Ùn vi rivolgete micca à l'alcol, à e sigarette o à altre droghe cum'è suluzione à u stress. Mentre pò sembrà chì state ottenendu un sollievu tempurale, aghjunghjerà solu più stress à u vostru corpu.

• Passate u tempu cù i vostri cari: Parlate di i vostri prublemi cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia. E cunnessione suciali sò unu di i migliori modi per riduce u stress.

Pruvate questi cambiamenti di stile di vita

Avà guardemu alcune cose chjave chì pudete aghjunghje à u vostru stile di vita per gestisce u stress.

1. Eserciziu

Unu di i principali benefici di l'eserciziu hè di dorme bè a notte . Dorme bè a notte significa chì avete una più grande capacità di gestisce u stress. A ricerca hà trovu chì e persone chì facenu eserciziu ottenenu livelli megliu di sonnu à onde lente, chì hè un tipu di sonnu prufondu chì ripara u cervellu è u corpu . Ma tenete à mente chì fà eserciziu vicinu à l'ora di dorme pò disturbà u sonnu per alcune persone.

Inoltre, quandu facemu eserciziu, u nostru corpu libera ormoni cum'è endorfine è endocannabinoidi . Quessi sò analgesici naturali, miglioranu u sonnu è calmanu a mente. Quessi ormoni sò ancu rispunsevuli di u "stupu di u corridore" chì certe persone sperimentanu dopu una longa corsa.

2. Una bona dieta

I benefici di una bona dieta sana ùn sò micca solu fisichi, ma ancu assai impurtanti per a salute mentale. Una dieta equilibrata pò riduce l'effetti di u stress, rinfurzà u sistema immunitariu è cuntrullà a pressione sanguigna. L'alimenti ricchi di zuccheru è grassi, cum'è u cibu spazzatura, facenu esattamente u cuntrariu. Hè ancu nurmale avè voglia di sti alimenti quandu si hè stressati.

Dunque, abituatevi à una dieta ricca di carbuidrati cumplessi (patate dolci, risu integrale, avena), proteine ​​magre (pesciu, pollu, ova, noci) è boni acidi grassi cum'è omega-3.

L'alimenti ricchi d' antioxidanti sò ancu assai impurtanti. Aiutanu à prutege e cellule di u nostru corpu da i danni causati da u stress à longu andà. Sò abbundanti in frutti, ligumi, erbe è spezie (zenzeru, curcuma) cum'è queste.

3. Dorme bè

Unu di i principali effetti secundarii di u stress hè l'insomnia. Sè avete prublemi à dorme almenu trè ghjorni à settimana per più di trè mesi, pudete avè insomnia . Più perdite u sonnu, più stress avete, è più stress avete, più sonnu perdite. Hè cum'è un ciclu.

Eccu alcuni abitudini chì vi aiutanu à dorme megliu:

• Fate eserciziu ogni ghjornu.
• Esponiti à u sole durante u ghjornu.
• Evitate di beie alcolu è caffeina (tè, caffè) vicinu à l'ora di dorme.
• Pigliate l'abitudine d'andà in lettu à a listessa ora ogni ghjornu è di svegliarvi à a listessa ora.
• Smetti di aduprà u to telefunu, a tableta o a TV almenu una meza ora prima di andà in lettu.
• Fate qualcosa di calmante, cum'è a meditazione, prima di andà in lettu.

4. Tecniche di rilassamentu

• Yoga: Questu hè à tempu un eserciziu è una meditazione. E pose di yoga lente, di stretching è di respirazione prufonda sò ottime per riduce u stress.
• Meditazione: Praticà a mindfulness è fucalizà a vostra attenzione pò aiutà à riduce u stress è l'ansietà.
• Respirazione Profonda: Questu hè un eserciziu simplice chì pudete fà in ogni locu, in ogni mumentu. Pusatevi comodamente, mette una manu nantu à u vostru stomacu è l'altra nantu à u vostru pettu. Fate un respiru prufondu per u nasu. Duvete sente u vostru stomacu chì si alza più di u vostru pettu. Poi espirate pianu pianu. Fà questu uni pochi di volte vi aiuterà à calmà.
• Biofeedback: Questu hè un metudu di trattamentu realizatu da un specialistu. I sensori sò attaccati à u corpu per permette di monitorà cumu a vostra frequenza cardiaca è a pressione sanguigna cambianu durante u stress. Per mezu di questu, site furmatu per cuntrullà sti cambiamenti.
• Terapia di a Risata: Quandu ridemu, u nostru corpu riceve più ossigenu. Libera ormoni chì ci rendenu felici. Dunque, ascoltate una storia divertente, guardate un filmu di cumedia è ridete cù l'amichi.
• Terapia di Parlà: Calchì volta parlà cù un psicologu o un cunsiglieru pò esse assai utile. I metudi cum'è a Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) ponu aiutà à cambià i vostri schemi di pensamentu negativi.