Yoga per u cuntrollu di u colesterolu: funziona veramente?

U vostru duttore vi hà dettu chì i vostri livelli di colesterolu sò un pocu alti ? Quandu avete cuminciatu à piglià medicazione, probabilmente vi hà datu qualchì cunsigliu nantu à i cambiamenti di stile di vita, nò ? In più di cose cum'è a caminata veloce è l'esercizii di supportu di pesi, u yoga pò ancu esse un ottimu modu per cuntrullà i vostri livelli di colesterolu. A parte migliore hè chì pudete fà lu gratuitamente, sia in una classa in linea, cù un gruppu in un studio, sia in casa.

Cumu u yoga affetta u colesterolu?

In poche parole, l'eserciziu migliurà i prucessi in u nostru corpu chì affettanu u colesterolu. U yoga hè ancu un tipu d'eserciziu. Sapemu tutti chì l'eserciziu, cum'è camminà è corre, pò riduce u colesterolu. U yoga face a stessa cosa.

Quandu parlemu di colesterolu, ci vole à esse cuscenti di trè tippi principali.

1. Colesterolu cattivu (LDL - Lipoproteina à bassa densità): Questu hè u tipu di colesterolu "cattivu" chì s'accumula nantu à i muri di i nostri vasi sanguigni, intasenduli gradualmente è causendu malatie cardiache.

2. Colesterolu bonu (HDL - Lipoproteine ​​​​ad alta densità): Quessi sò cum'è i nostri "boni amichi" in u nostru corpu. Aiutanu à caccià quellu colesterolu LDL cattivu da i vasi sanguigni è u portanu à u fegatu per esse espulsu da u corpu. Dunque, più altu hè u livellu di HDL, megliu hè per noi.

3. Trigliceridi: Questu hè un altru tipu di grassu in u nostru sangue. Un aumentu di questi aumenta ancu u risicu di malatie cardiache.

L'eserciziu, in particulare u yoga, pò migliurà u nostru prufilu di colesterolu. Vale à dì, i LDL è i trigliceridi cattivi diminuiscenu, è i boni livelli di HDL aumentanu . Questu hè esattamente ciò chì vulemu.

Inoltre, u yoga ùn hè micca solu un eserciziu fisicu. U benessere mentale ch'ellu furnisce aiuta ancu indirettamente à cuntrullà u colesterolu.

«U yoga ùn hè micca una suluzione magica chì guarirà tutte e malatie in una volta. Ma i so effetti secundari ponu avè benefici significativi per a salute», dicenu i circadori. Per esempiu, u yoga aiuta à dorme megliu . Quandu si dorme bè, l'attività ormonale è u metabolismu di u corpu sò equilibrati, è aiuta ancu à cuntrullà i livelli di colesterolu.

Chì ghjè a megliu pusizione di yoga per u colesterolu?

Ci sò diversi stili è metudi di yoga. Frà questi, quelli chì aiutanu u più à cuntrullà u colesterolu sò quelli chì combinanu u muvimentu cù a respirazione è i muvimenti di u corpu. U yoga Vinyasa hè unu di questi stili populari.

A ricerca hà scupertu chì a quantità d'energia spesa mentre si face Vinyasa Yoga hè simile à quella di l'eserciziu d'intensità moderata, cum'è a camminata veloce. L'esperti di salute cunsiglianu chì l'adulti facenu almenu 150 minuti d'eserciziu d'intensità moderata à settimana . Sè vo fate Vinyasa Yoga, pudete facilmente ghjunghje à questu scopu.

Cumu fà di u yoga un'abitudine?

Sè vo pensate à principià u yoga per calà u vostru colesterolu, ci sò uni pochi di cose impurtanti da tene à mente.

Assai impurtante: Ùn smette mai di piglià a vostra medicazione per u colesterolu senza cunsigliu medicu. U yoga hè un aghjuntu, micca un rimpiazzamentu per a medicazione.

Hè dinò assai impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di principià u yoga. Ci sò duie ragioni per quessa.

1.Assicuratevi chì l'eserciziu sia adattatu è sicuru per a vostra salute.

2. Parlate di quale opzione d'eserciziu hè megliu per voi. Forse u yoga hè a megliu opzione per voi.

Sè vo site novu à u yoga, hè megliu principià cù un maestru certificatu. Questu pò esse in linea o in una classa. A ragione hè chì sè praticate cù e pose sbagliate, avete più probabilità di feriscevi. Dunque, hè saggiu principià per amparà e pose currette da un istruttore espertu.

Stile di vita ligatu à u yoga è u colesterolu

U yoga ùn hè micca solu un eserciziu. Hè una filusufia di vita. Dopu avè praticatu u yoga per un pezzu, assai persone sò ispirate à incorporà altre bone abitudini assuciate à questu in a so vita.

Dieta à basa vegetale

Una di e cose principali assuciate à a filusufia di u yoga hè una dieta à base vegetale . Ciò significa manghjà più ligumi, frutti, noci è cereali invece di carne è pesci. Oghje, hè statu scientificamente pruvatu chì una dieta à base vegetale aiuta à riduce u colesterolu, à cuntrullà e malatie cardiache è à prutege da parechje altre malatie.

• Riduce i grassi saturati: I grassi saturati sò u principale fattore chì aumenta i livelli di colesterolu. Quessi si trovanu soprattuttu in i prudutti animali (per esempiu, carne rossa, burro, furmagliu). Quandu si passa à una dieta à base vegetale, a vostra assunzione di questi diminuisce naturalmente.
• Uttene Fibre Solubili: L'alimenti vegetali cum'è l'avena, l'orzu, e mele è i fasgioli sò ricchi di fibre solubili. Sta fibra si lega à u colesterolu in u trattu digestivu, impedendu ch'ellu sia assorbitu da u corpu è pruvucendu a so escrezione in e feci.

Quandu cambiate a vostra dieta in questu modu, cumminata cù esercizii di yoga, perderete ancu un pocu di pesu. Ancu s'è perdite solu una piccula quantità, cum'è 2-3 chili, hè abbastanza per avè un grande effettu pusitivu nantu à i vostri livelli di colesterolu .

In fine, a pratica di mindfulness chì ottenemu da u yoga hà un impattu nant'à tuttu u restu di a vita. Hè una grande forza per piglià decisioni sane, esse attenti à ciò chì manghjemu è campà cù una mente calma.