I vy můžete usnadnit život lidem s ADHD! (ADHD u dospělých) Pojďme se podívat jak.

Pokud trpíte ADHD v dospělosti neboli poruchou pozornosti s hyperaktivitou, můžete zjistit, že i ty nejmenší úkoly, které každý den děláte, se vám zdají být zahlcující. To je normální, protože každý má jiné problémy. Ale nebojte se. Kromě léčby, kterou můžete využít u lékaře, existuje několik jednoduchých strategií, které vám pomohou zvládat vaše příznaky a snáze vykonávat úkoly v každodenním životě. Pojďme se podívat, jak můžete tyto nástroje využít na pracovišti, ve společenském životě a při domácích pracích.

Jak si usnadnit práci v práci?

Udržet si soustředění při práci v kanceláři může být někdy velká výzva, ale tyto malé tipy vám hodně pomohou.

Vyhýbejte se rozptýlením.

Pokud se chcete na nějaký úkol soustředit po delší dobu, je důležité trochu ztišit své okolí.

• Pokud vás rozptyluje hluk kolem vás nebo konverzace jiných lidí, použijte něco jako sluchátka s bílým šumem . Nebo si při práci poslechněte něco jako pomalou klasickou hudbu .
• Všechny telefonní hovory během pracovní doby přesměrujte do hlasové schránky . Kontrolujte je všechny každý den ve stejnou dobu.
• Vypněte zvuk oznámení na počítači a telefonu. I malé „cinkání“ vás může zcela rozptýlit.

Rozdělte velké úkoly na menší části.

Když se pustíte do něčeho velkého projektu, zaseknete se v situaci, kdy nevíte, kde začít a jak ho dokončit? To je u lidí s ADHD běžné.

• Jednoduše řečeno, rozdělte si ten velký úkol na malé kroky . Představte si, že máte napsat velkou zprávu. Je to zátěž, pokud se ji snažíte udělat najednou. Místo toho si to rozdělte takto: 1. Vyhledávání informací. 2. Vytvoření hrubého plánu. 3. Napsání první části... Rozdělte si to na malé části.
• Stanovte si termín pro každý malý úkol. Po dokončení úkolu si dopřejte malou odměnu. Může to být něco tak jednoduchého, jako je procházka, šálek čaje nebo stažení písničky, která se vám líbí. To vám dá dobrou motivaci k další práci.

Trochu se hýbejte, procvičte své tělo.

Osoba s ADHD , která pracuje u stolu nebo vykonává stále stejný typ práce, se může rychle začít nudit a cítit se neklidná.

• Najděte si způsoby, jak se během dne trochu hýbat . Vstaňte každou hodinu, abyste si naplnili láhev s vodou, nebo pokud je tam schodiště, vyjděte nahoru a dolů dvakrát nebo třikrát.
• Pokud je to možné, přineste si oběd z domova a snězte ho u svého stolu.Tak budete mít během obědové pauzy čas na krátkou procházku nebo na jiné cvičení.

Používejte pomůcky pro zapamatování

Zapomínání věcí řečených na schůzkách a v seznamech úkolů je velký problém, že?

• Během schůzek si dělejte co nejvíce poznámek . Nebo si je nahrajte a poslechněte si je později.
• Věci, které si potřebujete zapamatovat, si zapište na lepící papírky nebo do chytrého telefonu a umístěte je někam, kde je budete často vidět.
• Používejte diář . Zapisujte si do něj úkoly a schůzky na daný den a během dne si ho často prohlížejte.

Upřednostněte práci.

Každé ráno si napište seznam tří nejdůležitějších úkolů, které musíte ten den splnit. Zeptejte se sami sebe: „Kdybych dnes mohl/a stihnout jen tři věci, jaké by to byly?“ Pak si tyto tři úkoly stanovte jako prioritu.

Ve společenském životě a vztazích

Příznaky ADHD, jako je impulzivita, zapomnětlivost a potíže s soustředěním, mohou některé sociální situace trochu ztížit. Tyto malé triky vám však mohou pomoci je zvládat.

• Opakujte, co slyšíte: Když s někým mluvíte, věnujte pozornost a pamatujte si, co říkáte, a tuto informaci si ověřte tím, že ji dané osobě zopakujete. Například, když se setkáváte s někým novým, zopakujte jeho jméno a řekněte: „Rád tě poznávám, Nimali.“ Nebo „Slyšel jsem, že se setkáváme v 8, je to tak?“ a opakujte.
• Učte se od ostatních: Hodně se o tom, jak zvládat sociální situace, můžete naučit pozorováním ostatních. Pokud má někdo ve vaší kanceláři nebo v televizi sociální dovednost, kterou obdivujete, sledujte, jak ji dělá, a zkuste to, co se naučíte, začlenit do svého vlastního života.
• Dívejte se za slova: Věnujte pozornost nejen slovům, která lidé říkají, ale také tónu jejich hlasu, řeči těla a volbě slov. Když budete věnovat pozornost všemu tomuto, budete schopni lépe pochopit, co se vám doopravdy snaží říct.

Zorganizujme si život doma.

Tyto malé triky, které můžete použít k udržení pořádku v domácnosti, vám mohou výrazně snížit stres a úzkost.

• Ukliďte si dům za 10 minut: Když jsou věci rozházené po celém domě, může to působit ohromujícím dojmem. Také se můžete cítit, jako byste nic nezvládli. Nastavte si každý večer časovač na 10 minut . Projděte se po domě (nebo jen v jedné místnosti), seberte věci, které jsou mimo dohled, a vraťte je tam, kam patří.
• Vyhraďte všemu konkrétní místo: Pokud má každá věc ve vaší domácnosti své konkrétní místo, nebudete muset ztrácet čas hledáním. Zde je několik nápadů, které vám s tím pomohou.

• Odhlášení z odběru e-mailů z obchodů: Odhlaste se z odběru e-mailů s nabídkami od online obchodů. Díky tomu si nebudete chtít s každou zprávou, kterou vám pošlou, kupovat něco nového.
• Jídelníček na týden:Udělejte si jeden den chvilku a rozhodněte se, co budete jíst celý týden. Snadný způsob, jak to udělat, je zapsat si oblíbená jídla vaší rodiny na kartičky. Pokud budete v příštích několika dnech vařit doma, vytáhněte si několik těchto kartiček a vytvořte si jídelníček na daný týden.
• Před nákupem si udělejte seznam: Než půjdete nakupovat, podívejte se, co máte v kuchyni a lednici, a udělejte si seznam věcí, které potřebujete koupit. Také před nákupem nebuďte hladoví . Před odchodem si něco snězte. Tímto způsobem budete mít menší pravděpodobnost, že si z seznamu koupíte zbytečné věci.
• Udělejte si malou přípravu předem: Všední dny jsou velmi rušné. Pokud máte čas o víkendu nebo o svátcích, udělejte si před vařením malou přípravu.
• Omyjte a nakrájejte ovoce a zeleninu.
• Vařte věci jako polévky a dušená jídla a zmrazte je. Rozmrazte je v případě potřeby.
• Když připravujete jídla jako muffiny, máte co jíst ve spěchu.