Také se bojíte chodit na určitá místa? Mohla by to být (agorafobie)? Pojďme si o tom promluvit podrobněji!

Zažili jste někdy něco takového? Představte si, že jste na přeplněném trhu, procházíte se sami velkým nákupním centrem nebo uvíznete v autobuse a najednou pocítíte nával strachu a paniky. Máte pocit, že se vám špatně dýchá, buší vám v hrudi, potíte se a máte chuť utéct. Pokud tyto zážitky zažíváte pravidelně, nemusí to být normální. Možná trpíte stavem zvaným agorafobie.

Co je to (agorafobie)?

Jednoduše řečeno, agorafobie je těžká úzkostná porucha, stav extrémního strachu . V určité situaci se můžete cítit bezmocní, neschopní uniknout, neschopní požádat o pomoc nebo se stydět před ostatními kvůli panické atace. Kvůli tomuto intenzivnímu strachu se můžete začít vyhýbat určitým místům a situacím.

Představ si, tvoje kamarádka Nadeesha. Má velký strach z návštěvy nákupních center. Říká, že protože jsou tak přeplněná a velká, má pocit, že se ztratí, bude se jí točit hlava a nikdo jí nepřijde pomoct. Takže teď nechodí nakupovat s přáteli a sama se nepřibližuje k velkým obchodům. To jsou věci, které zažívá člověk s agorafobií.

Toto jsou místa a situace, kterým se lidé s agorafobií často vyhýbají:

• Velké, otevřené prostory (např. velká pole, mosty) nebo zcela uzavřené, malé prostory (např. kina, výtahy/zdvižení).
• Místa s vysokou koncentrací lidí (např. trhy, autobusové zastávky, festivaly).
• Místa mimo jejich domov, zejména když jsou sami.
• Služby veřejné dopravy (např. autobusy, vlaky).

Jaké jsou příznaky agorafobie?

Je normální, že každý čas od času pociťuje strach a úzkost. Ale pro někoho s agorafobií je strach tak extrémní, že narušuje každodenní činnosti. Pokud trpíte tímto onemocněním, můžete pociťovat příznaky panických ataků (jako je panická ataka), když jdete na místo, které vás děsí, nebo když na to, že na toto místo jdete, pocítíte.

Tyto příznaky se mohou objevit náhle a vyvrcholit během několika minut. V této době můžete pociťovat:

• Bolest na hrudi nebo pocit rychlého srdečního tepu (jako pocit pálení na hrudi).
• Pocit třesu, jako by se tělo třáslo, doprovázený strachem.
• Nutnost zrychleného dýchání, jako byste se dusili („hyperventilace“).
• Pocit závratě nebo točení hlavy.
• Náhlé zimnice nebo návaly horka.
• Nadměrné pocení (hyperhidróza).
• Žaludeční nevolnost, pocit nevolnosti, jako by se vám obracel žaludek.
• Pocit odtržení od reality, vzdálenosti od sebe sama.
• Strach ze ztráty kontroly nebo smrti.

Víme, že takové příznaky mohou být děsivé. Nezapomeňte však, že v tom nejste sami a že v této situaci existuje pomoc.

Jaké jsou příčiny a rizikové faktory agorafobie?

Vědci dosud neobjevili přesnou příčinu agorafobie. Předpokládá se však, že tento stav je často spojen s již existující panickou poruchou, což je náhlý, intenzivní strach, který se objeví náhle a bezdůvodně. Asi u jedné třetiny lidí s panickou poruchou se také vyvine agorafobie. Někdy se však může vyskytnout bez agorafobie nebo samostatně.

Existuje několik faktorů, které zvyšují riziko vzniku agorafobie:

• Časté záchvaty paniky, zejména pokud jsou doprovázeny nadměrným strachem a úzkostí.
• Mít jiné strachy („fobie“) (např. strach z výšek, strach ze zvířat).
• Prožívání stresujících životních událostí, zejména ztráty v dětství, napadení nebo zneužívání.
• Být citlivější na úzkost nebo mít jiné úzkostné poruchy v rodině.
• Blízký člen rodiny má agorafobii (může existovat genetický vliv).
• Být od přírody trochu plachý a nesmělý.

Jak poznáte, že máte agorafobii?

Pokud si myslíte, že trpíte agorafobií, a pokud tato úzkost ovlivňuje váš každodenní život, vaše vztahy nebo vaši práci, měli byste určitě navštívit praktického lékaře nebo specialistu na duševní zdraví (např. psychiatra nebo psychologa).

Možná se bojíte jít k lékaři. To může být součástí vaší nemoci. Pokud ano, díky dnešní dostupné technologii si můžete se svým lékařem promluvit telefonicky nebo prostřednictvím videohovoru. Zeptejte se na to.

Lékař se vás zeptá na vaše příznaky, životní události a rodinnou anamnézu. Například:

• "Cítíte velký tlak a strach, když pomyslíte na odchod z domu?"
• „Existují místa nebo situace, kterým se vyhýbáte, protože se jich bojíte? Proč se jich bojíte?“
• "Jste závislý/á na tom, že vám ve vaší dílně práci dělají ostatní?"

Lékař dokáže zjistit, zda máte agorafobii, na základě vašich příznaků, jejich četnosti a závažnosti. Je důležité být se svým lékařem otevřený a upřímný ve všem. Existuje několik kritérií, která byly předložena uznávanými lékařskými asociacemi, jako je Americká psychiatrická asociace. Aby byla agorafobie diagnostikována, musí osoba pociťovat intenzivní strach nebo paniku alespoň ve dvou z následujících situací:

• Při používání veřejné dopravy (jako jsou autobusy, vlaky).
• Když se nacházíte v otevřeném, velkém prostoru (např. velkém poli, parkovišti).
• Když se nacházíte v uzavřeném, stísněném prostoru (např. kino, zasedací místnost, malý obchod).
• Ať už stojíte ve frontě nebo v davu.
• Když odcházíš z domu sám/sama.

Také pokud se těmto místům kvůli tomuto strachu vyhýbáte, nebo pokud na tato místa chodíte pouze s někým, může to být také příznak agorafobie.

Jaké jsou léčebné metody pro agorafobii?

Dobrou zprávou je, že agorafobie je stav, který lze dobře zvládat léčbou. Často se používá kombinace léčebných postupů:

• Psychoterapie – tedy léčba prostřednictvím rozhovoru.
• Léky.
• Změny životního stylu.

Jak pomáhá psychoterapie?

Toto je hlavní a nejúčinnější léčba agorafobie. V ní vám vyškolený terapeut pomůže překonat strach a čelit mu.

Existuje typ terapie zvaný kognitivně behaviorální terapie (KBT) . Pomáhá vám identifikovat negativní, iracionální myšlenky, které způsobují vaši úzkost. Poté se naučíte tyto myšlenky nahradit realističtějšími a pozitivnějšími a změnit způsob, jakým se s těmito strachy vyrovnáváte.

Používají se také relaxační techniky ( jako jsou cvičení hlubokého dýchání) a expoziční terapie (nebo desenzibilizační techniky) . V této terapii vás terapeut nejprve požádá, abyste si představili situaci, která ve vás vyvolává strach, a pomůže vám ovládat vaše emoce. Poté jste postupně a opatrně povzbuzováni, abyste se (nejprve s terapeutem, poté sami) vydávali na místa, kterých se skutečně bojíte. Jak jste postupně vystavováni svým strachům, váš mozek se učí, že tato místa nejsou nebezpečná. Postupem času tyto terapie učí váš mozek myslet a reagovat jinak.

Pomoc z léků

V některých případech může lékař doporučit léky spolu s psychoterapií. Tyto léky mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti.

• Antidepresiva se často předepisují jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) nebo inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI). Jedná se o léky, které pomáhají vyrovnávat hladiny určitých přirozených chemických látek v mozku (nazývaných také neurotransmitery, které ovlivňují naši náladu a emoce). Tyto léky mohou léčit depresi a úzkostné poruchy. Výsledky se nemusí dostavit okamžitě po zahájení užívání a účinky se mohou projevit až po několika týdnech.
• Někdy lze krátkodobě podávat léky jako „benzodiazepiny“ k rychlému zmírnění úzkosti. Jejich dlouhodobé užívání se však nedoporučuje kvůli riziku závislosti.

Důležité: Všechny tyto léky by měly být užívány pouze pod dohledem lékaře. Nikdy není dobrý nápad zahajovat, ukončovat nebo měnit dávkování jakéhokoli léku svévolně.

Změny životního stylu

Spolu s léčbou vám mohou pomoci zvládat agorafobii i určité změny životního stylu:

• Vyhýbejte se alkoholu, kofeinu (který se nachází v čaji, kávě a některých nealkoholických nápojích) a dalším škodlivým látkám. Ty mohou zvyšovat úzkost.
• Jezte zdravou a vyváženou stravu . Jezte více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
• Pravidelně cvičte. Je skvělé, když se vám podaří alespoň 30 minut denně věnovat něčemu, jako je chůze, běh nebo plavání. Cvičení uvolňuje mysl.
• Procvičujte si dechová cvičení a meditaci všímavosti . Ty mohou pomoci uklidnit mysl a kontrolovat úzkost.
• Dopřejte si dostatek spánku . Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně.

Jak úspěšně žít s agorafobií?

Život s agorafobií může být náročný, ale se správnou léčbou a podporou můžete tento stav zvládat a žít šťastný a naplňující život.

• Dobře se o sebe staráš.
• Užívejte lék přesně podle pokynů lékaře.
• Uveďte do praxe to, co se od terapeuta naučíte.
• , , , . . . .
• Promluvte si o tom se svou rodinou a přáteli. Jejich podpora pro vás bude velkým zdrojem síly.
• Pokud se můžete připojit k podpůrné skupině s lidmi, kteří mají podobné zkušenosti, bylo by to také velmi užitečné.

Agorafobie vám může způsobovat pocity strachu, osamělosti a bezmoci. Nezapomeňte však, že s léčbou můžete tyto příznaky kontrolovat a dělat věci, které máte rádi, s menším strachem. Pokud agorafobie nebo jakákoli jiná úzkostná porucha ovlivňuje váš život, určitě se poraďte s lékařem. Otevřený a upřímný rozhovor vám může pomoci získat potřebnou pomoc.

Nakonec si pamatujte toto.

Takže pokud máte podezření, že vy nebo někdo, koho znáte, trpí onemocněním, o kterém jsme mluvili (agorafobií), nepropadejte panice. Toto onemocnění lze velmi dobře kontrolovat léčbou. Nejdůležitější je vyhledat správnou lékařskou pomoc a přesně se jí řídit. Netrpte sami.

Nejste v tom sami a nebojte se požádat o pomoc. Pamatujte, že duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické! Z této situace se určitě dostanete a můžete žít svobodně.

Agorafobie , úzkost, strach, panická ataka, duševní zdraví, léčba, psychoterapie