Zdravotní návyky, které vám pomohou žít s bolestmi zad způsobenými ankylozující spondylitidou

Pokud máte ankylozující spondylitidu, víte, jak obtížné může být provádění každodenních úkonů. Zvláště pokud jsou vaše příznaky závažné, mohou být náročné i jednoduché úkony, jako je oblékání, zvedání závaží, vstávání ze židle, zvedání hlavy a otáčení ze strany na stranu. Existuje však několik jednoduchých, ale velmi důležitých návyků, které můžete začlenit do svého každodenního života, abyste si udrželi dobrý rozsah pohybu v kloubech a páteři a zvládali tento stav. Dnes si povíme o těchto návycích, které vám mohou život trochu usnadnit.

Cvičení je nejdůležitější!

Není snadné cvičit, když máte ztuhlé tělo a bolí vás. Cvičení ale může ve skutečnosti výrazně ovlivnit vaše celkové zdraví. Nejenže pomáhá ulevit od ztuhlosti, ale také může zlepšit vaše držení těla a flexibilitu .

Jednoduše řečeno, představte si, že tato nemoc způsobuje srostlou páteř a nemožnost jejího ohnutí. Proto musíme proti tomu pracovat. To znamená dělat cviky, které páteř co nejvíce narovnají a prodlouží.

• Cvičení s nízkým odporem, jako je plavání, jóga a pilates, vám mohou pomoci protáhnout záda a zmírnit bolest.
• Nezapomeňte také na kardio cvičení s nízkou intenzitou, které trochu zvýší vaši tepovou frekvenci, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole . Ta nejenže zmírní bolest, ale také zlepší vaše dýchání, vytrvalost a dokonce i vaši mentální úroveň.

Snažte se cvičit 75 až 150 minut týdně, tři až pět dní v týdnu. Pokud si nejste jisti, kde začít, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám vytvořili cvičební program, který je pro vás ten pravý .

Vždy si dávejte pozor na své držení těla.

Když se vědomě snažíte udržovat páteř rovnou, můžete si udržet kosti a klouby ve správném postavení a snížit zbytečnou zátěž zad. Tento zvyk také zlepšuje rozsah pohybu, čímž snižuje riziko únavy a zranění svalů. Tyto jednoduché návyky v průběhu dne vám mohou pomoci udržet si dobré držení těla v průběhu času.

Zkuste následující cviky několikrát denně.

Způsob, jakým spíte, vám také může pomoci udržet si rovné držení těla. Používejte velmi tenký polštář, nebo ještě lépe, spěte bez něj. Pokud někdo s tímto onemocněním spí s tlustým polštářem, může to způsobit problémy s krkem a zhoršit příznaky.

Zvažte další doplňky stravy.

Mnoho lidí s ankylozující spondylitidou může mít nízkou hladinu vitaminu D. Vitamin D je však nezbytná živina, která pomáhá udržovat zdravé kosti a tělu vstřebávat vápník z potravin, které jíte. I když získáte dostatek vitaminu D ze zdrojů, jako je sluneční záření, vejce a mléčné výrobky, ne vždy to stačí. Zeptejte se proto svého lékaře , zda potřebujete doplňky vitaminu D a vápníku.

Zvykněte si dobře spát.

Bolest zad způsobená tímto onemocněním může ztížit dobrý noční spánek. Pokud se delší dobu dostatečně nevyspíte, cítíte se neustále unavení a vaše citlivost na bolest se zvyšuje. Zkuste proto tyto věci pro dobrý noční spánek:

• Vyhněte se pití nápojů obsahujících kofein, jako je káva a čaj, v pozdních hodinách.
• Alespoň hodinu před spaním se přestaňte dívat na obrazovky, jako je telefon a televize.
• Cvičte ve správný čas.

Pokud i přes tyto činnosti stále nemůžete v noci spát, promluvte si o tom se svým lékařem.

Dávejte si pozor na to, co jíte a pijete.

Neexistuje žádná specifická dieta pro ankylozující spondylitidu, ale určité potraviny a stravovací návyky mohou pomoci v boji proti zánětu v těle a mít velký vliv na vaše celkové zdraví.

Dobrým příkladem je středomořská strava . Zaměřuje se na ořechy, luštěniny, ovoce, zeleninu a ryby a zároveň se vyhýbá nasyceným tukům a zpracovaným surovinám. Tato výživná strava je nejen dobrá pro vaše celkové zdraví, ale může také pomoci kontrolovat příznaky, jako jsou bolesti kloubů a záněty.

Mnoho lidí také nachází úlevu v omezení červeného masa, alkoholu, sladkých jídel a nápojů a zpracovaných potravin, které vás zasytí . Někteří lidé říkají, že pomáhá dieta s nízkým obsahem škrobu, ale je zapotřebí dalšího výzkumu. Pokud se chcete dostat do zdravého stravovacího návyku, ale nevíte, kde začít, poraďte se s dietologem , který vám pomůže s plánem.

Zvládejte stres.

Život s chronickým onemocněním, které ovlivňuje pohyby vašeho těla, není snadný. Pokud máte ankylozující spondylitidu, je důležité starat se o své fyzické i duševní zdraví, abyste žili co nejlepší život. I když se stresu nemůžeme zcela vyhnout, je důležité najít způsoby, jak zvládat jeho vliv.

Pomoci vám mohou věci jako trávení času s rodinou, přáteli nebo domácími mazlíčky, procházka nebo věnování se koníčku, který vás baví. Existuje také spousta aplikací a videí online, které vám pomohou procvičovat si všímavost prostřednictvím jógy a meditace . Pokud máte potíže se zvládáním stresu sami, vyplatí se vyhledat radu odborníka na duševní zdraví .

Pokud kouříte, naplánujte si, jak přestat!

Dalším dobrým důvodem k léčbě vašeho stavu je přestat kouřit. Odvykání kouření může zefektivnit vaši léčbu a také minimalizovat poškození kloubů .

Není to něco, co musíte udělat najednou. Existuje mnoho osvědčených metod, léčebných postupů a produktů, které vám mohou pomoci. Nikotinové náplasti, žvýkačky nebo pastilky mohou pomoci snížit chuť na cigaretu. Váš lékař vám také může předepsat léky, nosní spreje nebo inhalátory. Pomoc od poradce nebo podpůrné skupiny vám také může pomoci udržet se na správné cestě. Pokud máte potíže se začátkem nebo s udržením se na správné cestě, poraďte se se svým lékařem o realistických krocích, které můžete podniknout.