Máte krk zkroucený na jednu stranu? Pojďme si promluvit o cvicích na torticollis (zkroucený krk).

Už jste někdy cítili, jak vám ráno nebo při práci v kanceláři ztuhne krk na jednu stranu? Tento stav, kdy máte pocit, jako byste měli zablokovaný krk, je opravdu nepříjemný. V medicíně se tento stav nazývá torticollis neboli cervikální dystonie. Mezi námi je také známý jako „napětí v krku“. Při tomto stavu se svaly na krku náhle ztuhnou, což způsobí, že nám hlava bude tažena na jednu stranu. To může někdy způsobit bolest, svalové křeče a nepohodlí, jako je kroucení krku.

Ale není se čeho bát. Existuje několik jednoduchých cviků, které můžeme dělat doma, abychom se od bolesti krku ulevili a zabránili jejímu opakování. Tento stav může být způsoben řadou faktorů, od onemocnění, jako je mrtvice, přes určité léky až po zranění krku. Ať už je příčina jakákoli, nezapomeňte při provádění těchto cvičení být velmi opatrní . Cílem by mělo být dosažení úlevy, ne další poškození krčních svalů.

Jaké cviky pomáhají s torticollis?

Torticollis může ztěžovat provádění každodenních úkonů, včetně otáčení krku. Cvičení a fyzioterapie se často zaměřují na uvolnění ztuhlých svalů a posílení svalů, které ovládají držení těla. Tato cvičení mohou pomoci zmírnit bolest a nepohodlí a udržet hlavu vzpřímenou a v normální poloze.

Pojďme se podívat, co jsou tato cvičení zač a jak je přesně provádět.

1. Trénink senzorických triků

Tohle je trochu zvláštní mentální cvičení. Vysíláme signál do mozku k uvolnění ztuhlých svalů na krku. Jednou z unikátních věcí, které lze pozorovat u jakéhokoli stavu zvaného dystonie, je to, že svaly reagují na malé „triky“, které děláme pomocí našich smyslů.

Jednoduše řečeno, mnoho lidí s torticollis zjišťuje, že když se velmi jemně dotkne určitého místa na obličeji (například brady nebo tváře), napjaté krční svaly se uvolní. I když zatím není zcela jasné, proč se to děje, vědci se domnívají, že dotyk způsobuje, že náš mozek přestane věnovat pozornost napjatým svalům a místo toho se zaměří na tento nový pocit. Toto „citlivé místo“ se však může u jednotlivých osob lišit.

V tomto cvičení je potřeba po identifikaci senzorického spouštěče představit si, že cítíte dotek, aniž byste se ho skutečně dotýkali.To je vše. To znamená zavřít oči a představit si, že někdo dané místo velmi lehce drží. Mnoho lidí si může zmírnit ztuhlost krku pouhou představou.

2. Tahy hlavy vpřed

Pokud máte pocit, že se vám krk stahuje dozadu nebo do strany, toto cvičení vám hodně pomůže. Protáhne a uvolní svaly, které se nacházejí podél zadní a boční strany krku.

• Krok 1: Posaďte se na pohodlnou židli s rovnými zády. Poté si dejte pravou ruku za hlavu.
• Krok 2: Nyní otočte hlavu asi o 45 stupňů doprava a podívejte se dolů. V tomto okamžiku byste měli cítit protažení svalů na krku a ramenou.
• Krok 3: Pokud je to možné, pravou rukou jemně zatlačte hlavu ještě trochu dolů, abyste toto protažení zesílili. Netahejte příliš silně, ano? Vydržte v této pozici asi 40 sekund a poté se uvolněte. Udělejte to 2–3krát.

Toto cvičení můžete provádět i na levé straně, stejným způsobem použijte levou ruku.

3. Protichůdné rotace

Pokud máte krk převážně zkroucený na jednu stranu, je toto cvičení pro vás. Protahuje a posiluje svaly na opačné straně od ztuhlých svalů.

• Krok 1: Posaďte se rovně na pohodlnou židli, sepněte prsty za hlavou a roztáhněte lokty do stran.
• Krok 2: Nyní otočte hlavu na opačnou stranu krku, než je napjatá. Snažte se udržet ramena a paže v klidu.
• Krok 3: Jakmile ucítíte, jak se krční svaly napínají, vydržte v pozici asi 30 sekund a poté znovu narovnejte hlavu. Opakujte to 3–5krát.

Bylo by skvělé, kdybyste toto cvičení mohli dělat třikrát až pětkrát denně.

Jakmile si na to zvyknete, můžete to dělat s trochou odporu. Lehněte si na záda s hlavou na polštáři. Dívejte se nahoru, jako byste měli natažený krk. Nyní otočte hlavu k polštáři a přitlačte obličej k němu. Vydržte 30 sekund.

4. Boční tahy hlavy

Pokud se vám zdá, že vaše ucho táhne k rameni (hlava se naklání na jednu stranu), toto cvičení vám může pomoci uvolnit tyto svaly.

• Krok 1: Postavte se k pultu nebo vysokému stolu. Strana krku by měla směřovat k pultu. Držte pult rukou na této straně.
• Krok 2: Druhou ruku držte nad hlavou.
• Krok 3: Nyní nakloňte hlavu na opačnou stranu krku a jemně si hlavu přitáhněte rukou, jako byste si ucho přitiskli k rameni. V této pozici vydržte asi 40 sekund. Poté se uvolněte a opakujte 3–5krát.

Dělejte to třikrát až pětkrát denně.

Bezpečnostní tipy, které je třeba mít na paměti při cvičení

Toto je nejdůležitější část. Věnujte jí prosím velkou pozornost.

Pokud jakékoli cvičení, které provádíte, způsobuje bolest nebo zhoršuje stav, okamžitě s ním přestaňte . Nenuťte se cvičit i přes bolest. Tím si jen dále poškodíte svaly.

Také pokud bolest krku přetrvává déle než dva dny nebo se zdá, že se zhoršuje, určitě navštivte svého praktického lékaře . Někdy může být přetrvávající torticollis důsledkem vážného zranění nebo příznakem onemocnění mozku. Proto je nezbytné nechat se řádně vyšetřit a zahájit správnou léčbu.