Už jste se někdy cítili takto? Na stole máte tolik důležitých věcí, ale zdá se, že se na ně prostě nedokážete soustředit. Ať už začínáte s úkolem nebo píšete zprávu v kanceláři , vaše myšlenky se toulají k jiným věcem. Prostě vezmete telefon, strávíte hodinu na sociálních sítích nebo se začnete doma věnovat něčemu jinému. Nakonec to nejdůležitější, co jste museli udělat, je odsunuto stranou. Je pro vás prokrastinace velkým problémem? Pak to, co vám teď řeknu, bude pro vás velmi důležité.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Co je tohle „zdvojení těla“?
Termín „Body Doubling“ (zdvojování těla) je pro vás možná nový, ale koncept, který se za ním skrývá, je velmi jednoduchý. Jednoduše řečeno, „Body Doubling“ znamená, že něco děláte, aniž by vám někdo pomáhal, ale jen abyste tu pro sebe byli. Pocit, že vás někdo pozoruje, ovládá naši mysl, která se netouží po jiných věcech, a my se soustředíme na daný úkol.
Představte si, že když jdete do posilovny s kamarádem místo sami, i ve dnech, kdy si říkáte: „Jsem dnes moc líný na to, abych tam šel,“ určitě tam půjdete kvůli němu, že? Totéž platí i pro toto. Když máme někoho nablízku, cítíme se o něco méně bojí a zodpovědní prokrastinovat a dělat jiné věci. Tato metoda je obzvláště užitečná pro lidi s onemocněními, jako je ADHD – porucha pozornosti s hyperaktivitou .
Jak tento systém vlastně funguje?
Když jsme sami, máme úplnou kontrolu nad svou myslí. Takže pokud se při práci rozptýlíme, nikdo nás nezastaví. Ale pokud máte po boku přítele, člena rodiny nebo kolegu z kanceláře, situace je jiná. Jen si představte, že pracujete a váš přítel čte knihu. Když máte chuť přerušit práci a jít do telefonu, ten malý pocit: „Nedívá se na mě?“ vás vrátí zpět do práce.
Pokud je tento „dvojník“ někdo, kdo žije ve stejném domě jako vy, má to další výhody.
- Pokud jste v bezvědomí a frustrovaní, neschopní dokončit svou práci, dokáže vás uklidnit .
- Může vám připomenout, abyste se během práce najedli, napili nebo přišli včas na schůzku.
- To je velká pomoc při odstraňování osamělosti a izolace způsobené prací.
- Pokud chcete, může vám také poskytnout zpětnou vazbu k vaší práci.
Důležité je, že tento „dvojník“ vám nemusí pomáhat s prací. Jeho přítomnost sama o sobě stačí k tomu, abyste se soustředili.
Musí váš „dvojník“ dělat totéž co vy?
Vůbec ne. Když uslyšíte název „Body Doubling“, někteří lidé si možná myslí, že to znamená, že někdo jiný dělá totéž, co vy. Ale to je mylná představa. Váš „Body Doubling“ si může klidně číst knihu, plést nebo pracovat na svém notebooku ve svém vlastním prostoru. Hlavní je, že dělá něco, co vás nerozptyluje.
Pokud jste rodičem dítěte s ADHD, pravděpodobně to už děláte, aniž byste si to uvědomovali. Můžete sedět vedle svého dítěte, když dělá domácí úkoly, čte noviny nebo dělá malou práci v kuchyni. Vaše samotná přítomnost může být skvělým způsobem, jak povzbudit vaše dítě, aby zůstalo soustředěné.
Hlavní typy „zdvojnásobení těla“
Existuje několik způsobů, jak provádět „Body Doubling“ v závislosti na vašich potřebách. Můžete si vybrat metodu, která vám nejlépe vyhovuje.
| Typ metody | Jak se to děje |
|---|---|
| Zdvojení těla v osobním kontaktu (být blízko někomu) | Toto je nejtradičnější a nejzřejmější způsob. Požádejte někoho, koho znáte, například přítele nebo člena rodiny, aby s vámi bydlel ve stejné místnosti, ve které pracujete, a byl blízko vás. V případě potřeby si na to můžete někoho i najmout. |
| Virtuální zdvojení těla (připojení přes internet) | Možná není praktické mít někoho neustále u sebe. Možná nemáte dostatek prostoru tam, kde bydlíte, nebo jste neustále na cestách. V tomto případě se vám virtuální podpora hodí. Můžete:
|
Kdo další může z této metody těžit?
„Body Doubling“ není jen pro lidi s ADHD. Může z něj mít prospěch kdokoli s následujícími onemocněními.
- Pro ty, kteří trpí silným stresem nebo úzkostí , pocit bezpečí, když je někdo nablízku, uklidňuje mysl.
- Pro ty, kteří trpí depresí . Deprese může způsobit ztrátu motivace k zahájení práce. Přítomnost někoho poblíž může pomoci tuto motivaci posílit.
- Pro ty, kteří žijí sami nebo v izolaci .
- Jiné neurologické stavy , jako je porucha autistického spektraPro osoby s neurodivergentními poruchami.
- Pro každého studenta nebo profesionála, který se připravuje na důležitou zkoušku nebo se snaží dokončit velký projekt.
Jak si vybrat dobrého „dvojníka“?
S tím můžete požádat o pomoc přítele, člena rodiny nebo někoho, komu v kanceláři důvěřujete. Rádi vám pomohou. Než ale o tuto pomoc někoho požádáte, zamyslete se nad vlastnostmi, které by měl mít dobrý „dvojník“.
„Dvojník“, kterého si vyberete, by měl být rozhodně někdo jako tento:
* Někdo, kdo neruší vaši pozornost: Neměl by to být někdo, kdo si s vámi neustále povídá a ptá se. Měl by být schopen zůstat sám.
* Spolehlivý: Někdo, kdo se dokáže dostavit přesně v době, kdy si promluvíte, a zůstat s vámi po dohodnutou dobu.
* Neodsuzování: Musíte být trpěliví a chápaví, když máte potíže se soustředěním, a ne se za to vinit.
Vyzkoušejte tuto metodu a sami se přesvědčte, jak se budete cítit. Mohlo by to být nejlepší řešení vašeho zlozvyku prokrastinace.
Vzkaz k odnesení domů
- „Zdvojování těla“ je jednoduchá, ale velmi účinná metoda, jak zvýšit soustředění a efektivitu tím, že si někdo sedne vedle vás, aniž by vám s prací skutečně pomáhal.
- To je užitečné pro lidi s onemocněními, jako je ADHD, úzkost a deprese, a také pro kohokoli, kdo má prostě ve zvyku prokrastinovat.
- Tuto metodu můžete provést buď osobně, nebo virtuálně.
- Je velmi důležité, aby osoba, kterou si vyberete jako svého „dvojníka“, byla důvěryhodná, neodsuzovala vás a nerušila vaši pozornost.
- Pokud vaše problémy s pozorností nebo duševní problémy vážně ovlivňují váš každodenní život, je velmi důležité navštívit lékaře ) a promluvit si o tom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.