Také máte zármutek, se kterým se nedokážete vyrovnat? Pojďme si o tom promluvit (Složitý zármutek)

V určitém okamžiku našeho života, když ztratíme někoho blízkého, ať už je to člen rodiny, přítel nebo někdo, koho milujeme, je zcela normální cítit hodně smutku a bolesti. To je přirozené. Tento smutek postupně časem odezní a my se opět přizpůsobíme normálnímu životu. Někdy však tento smutek neustoupí, uvízne v našich srdcích, zhoršuje se a zhoršuje a my ani nedokážeme správně vykonávat své každodenní úkoly. Tomu v lékařství říkáme „ komplikovaný zármutek“, typ zármutku, který přesahuje běžný zármutek, trvá déle a je silný .

Tak co je tohle (komplikovaný zármutek)?

Jednoduše řečeno, komplikovaný zármutek je velmi intenzivní a dlouhotrvající typ zármutku , který se objevuje po ztrátě někoho. U tohoto typu zármutku pocity a myšlenky, které cítíte, časem neustupují. Místo toho se mohou zdát, jako by vám neustále probíhaly myslí a zabíraly celý váš den, celý váš život.

Když někoho ztratíme, obvykle se cítíme, jako bychom uvízli v bahně, ztraceni v mlze nebo se snažíme dostat z vody. Můžeme cítit bolest, smutek a možná i hněv. Ale po chvíli se přes to dostaneme a začneme znovu žít své životy. V tomto stavu zvaném (komplikovaný zármutek) se to však neděje. Tento zármutek sám od sebe nezmizí. Vybírá si svou daň na těle i mysli a velmi vás unavuje.

Pokud trpíte komplikovaným zármutkem, můžete cítit:

• Cítím nesnesitelnou tíhu ohledně důvodu ztráty nebo událostí, které se tehdy staly.
• Tato prohra ve mně vyvolává velké obavy z toho, co se stane v budoucnu.
• Snaží se vyhýbat věcem, které jim připomínají osobu, kterou ztratili, nebo si plní mysl právě těmito vzpomínkami.

Lékaři používají pro tento stav (komplikovaný zármutek) několik dalších názvů:

• `(Dlouhotrvající zármutek)` (Dlouhotrvající zármutek)
• `(Chronický zármutek)` (Chronický zármutek)
• `(Perzistující komplexní porucha truchlení)` (Perzistující komplexní porucha truchlení)

Jaký je rozdíl mezi normálním zármutkem a komplikovaným zármutkem?

Každý z nás prožívá smutek jinak. Někteří lidé se s ním dokážou vyrovnat během několika dní, zatímco jiní to může trvat měsíce. To je normální. Hlavní rozdíl mezi komplikovaným smutkem a jinými typy smutku je však v tom, že může trvat šest měsíců nebo rok po ztrátě a může ovlivnit váš každodenní život do té míry, že nemůžete fungovat.

Představte si, že vaší nejlepší kamarádce zemře matka. V prvních několika týdnech nebo měsících je normální, že je smutná, pláče, ztrácí chuť k jídlu a nespí. Ale pokud po zhruba roce stále pořádně nejí a nepije, nechodí do práce, s nikým nemluví a neustále pláče a myslí na svou ztracenou matku, pak bychom se měli trochu znepokojit. To by mohl být případ (komplikovaného zármutku).

Zvládá každý smutek jinak?

Ano, naprosto. Ačkoli všichni truchlíme, když někoho ztratíme, způsob, jakým se s tímto zármutkem vyrovnáváme, se může u jednotlivých osob lišit. Existuje několik faktorů, které to mohou ovlivnit:

• Vaše zázemí: jak jste byli vychováváni, vaše zkušenosti.
• Vaše přesvědčení: Náboženské přesvědčení, pohled na život.
• Vztah s osobou, kterou jste ztratili: Jak blízko vám tato osoba byla a jak důležitá byla pro váš život.

Všichni máme jinou osobnost. A prostředí, ve kterém žijeme, nás také ovlivňuje. To vše ovlivňuje, jak se vyrovnáváme se zármutkem.

Jak častý je tento stav nazýván (komplikovaný zármutek)?

Na základě dosud provedeného výzkumu se odhaduje, že přibližně 7 % dospělých, kteří prožívají zármutek, může zažívat komplikovaný zármutek. Jedná se o nový stav přidaný do Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5), což je manuál klasifikující duševní poruchy. Proto se v této oblasti provádí další výzkum.

Jaké jsou příznaky komplikovaného smutku?

Pokud trpíte komplikovaným zármutkem, můžete pociťovat jeden nebo více z těchto příznaků:

• Neudržitelné, vtíravé myšlenky na ztrátu.
• Pocit silné touhy, nesnesitelné duševní bolesti (pocit, že se ztracená osoba vrátí).
• Popírání, vyhýbání se nebo ignorování připomínek ztráty. Nebo naopak snaha obklopit se připomínkami ztracené osoby (např. oblečením, obrázky).
• Pocit, že po ztrátě život nemá smysl.
• Je těžké přijmout, že prohra se stala.

Kromě toho může komplikovaný zármutek způsobit i následující stavy:

• Sebevražedné myšlenky .
• Nespavost .
• Silný stres .
• Jídlo je bez chuti.
• Potíže s navazováním kontaktů s ostatními, snaha být o samotě.
• Zhoršení fyzického zdraví.
• Potíže s udržováním vztahů s ostatními a plněním osobních povinností.

Důležité: Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc lékaře, poradce pro duševní zdraví nebo někoho, komu důvěřujete. Nedělejte to sami.

Jaké jsou příčiny (komplikovaného smutku)?

Hlavním důvodem tohoto stavu je ztráta . Může to být smrt milované osoby, rozvod, možná i něco jako ztráta zaměstnání nebo stěhování. Ztráta ovlivňuje lidi různými způsoby. Pro některé může mít dlouhodobý dopad.

Kdo je vystaven vyššímu riziku vzniku komplikovaného smutku?

Pokud máte některý z následujících faktorů, můžete mít o něco vyšší riziko vzniku komplikovaného zármutku:

• Tváří v tvář náhlé, neočekávané ztrátě:Například smrt při nehodě nebo sebevražda.
• Ztráta někoho velmi blízkého rodině: například rodiče, sourozence, dítěte nebo manžela/manželky.
• Mít velmi blízký, osobní vztah s osobou, kterou jste ztratili.
• Prožívání těžkého traumatu v době ztráty.
• Preexistující duševní onemocnění (např. „(deprese)“ nebo „(úzkost)“).

Jaké komplikace mohou nastat v důsledku komplikovaného zármutku?

Komplikovaný smutek může ovlivnit vaši mysl i tělo. Mezi dlouhodobé zdravotní problémy, které z něj mohou vyplynout, patří:

• Deprese .
• Úzkost .
• Podvýživa nebo dehydratace (kvůli nedostatečnému příjmu potravy nebo pití).
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD) .
• Srdeční onemocnění .
• Vysoký krevní tlak .
• Porucha užívání návykových látek nebo porucha užívání alkoholu. Někteří lidé se nedokážou vyrovnat s bolestí a uchylují se k alkoholu nebo drogám, což situaci jen zhoršuje.

Jak rozpoznat (komplikovaný zármutek)?

Lékař je ten, kdo skutečně může určit , zda máte komplikovaný zármutek. Zváží následující faktory:

• Zda vaše příznaky smutku ovlivnily vaše fyzické, duševní a sociální zdraví .
• Zda tyto příznaky přetrvávají po ztrátě alespoň jednoho roku v případě dospělého, nebo šesti měsíců v případě malého dítěte.
• Zda jste tyto příznaky pociťovali denně po dobu alespoň jednoho měsíce před diagnózou.

Kromě toho bude lékař pro potvrzení diagnózy hledat alespoň tři z následujících příznaků:

• Je to, jako by s tou ztrátou zemřela i část tebe.
• Neochota přijmout, že ke ztrátě došlo.
• Vyhýbejte se věcem, které vám připomínají ztrátu.
• Pocit intenzivní psychické bolesti.
• Neschopnost zapojit se do společenských aktivit s rodinou a přáteli.
• Ztráta emocí nebo pocit emoční necitlivosti.
• Pocit, že život po ztrátě nemá smysl.
• Osamělost, pocit odloučení od ostatních.

Jaké jsou léčebné postupy pro komplikovaný zármutek?

Existují metody léčby komplikovaného zármutku. Mnoho lidí považuje léčbu zvanou kognitivně behaviorální terapie (KBT) za velmi užitečnou. Jednoduše řečeno, KBT:

• Pomáhá vám přijmout realitu ztráty.
• Pomůžu vám přizpůsobit se životu s touto ztrátou.
• Pomáhám vám znovu se spojit s věcmi, které jste dělali, než jste je ztratili, s lidmi, se kterými jste byli.
• Pomáháme vám dosáhnout vašich osobních cílů uzdravením jak psychickým, tak fyzickým způsobem.

Velmi užitečné může být také zapojení se do podpůrných skupin pro pozůstalé . Jsou to skupiny, kde se setkávají lidé, kteří zažili podobné ztráty jako vy, a chápou vaši bolest. Můžete tam sdílet své zkušenosti, naslouchat ostatním a cítit, že v tom nejste sami.

Pokud máte v důsledku komplikovaného zármutku další komplikace, jako je deprese, může vám lékař předepsat léky, jako jsou antidepresiva .

Jak brzy se po léčbě budu cítit lépe?

Pro to neexistuje žádný přesný časový rámec. Proces a rychlost zotavení se u každého liší. Může trvat měsíce, nebo roky, než se začnete cítit lépe. Váš terapeut s vámi bude spolupracovat na plánování léčby na základě vašich osobních cílů. Je důležité být trpělivý a oddaný léčbě.

Co mám očekávat, když mám (komplikovaný zármutek)?

Žít se ztrátou není snadné. Vaše mysl je plná emocí a to může ovlivnit i vaše fyzické zdraví. Pokud tyto myšlenky a pocity ovládají váš život, určitě vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud je pro vás obtížné se s tím vyrovnat sami, požádejte o pomoc důvěryhodného člena rodiny nebo přítele, například o návštěvu první lékařské prohlídky.

Pamatujte, že komplikovaný zármutek je léčitelný stav. Můžete se zlepšit prostřednictvím terapie a podpůrných skupin. Pokud si nejste jisti, kde začít, promluvte si se svým praktickým lékařem. Ten vám může poskytnout potřebné vedení. A pokud váš zármutek ovlivňuje vaše fyzické zdraví, může vám s tím také pomoci.

Lze předejít komplikovanému zármutku?

Neexistuje způsob, jak se zcela vyhnout komplikovanému zármutku. Existují však věci, které můžete udělat pro snížení rizika:

• Rozhovor s poradcem pro duševní zdraví po ztrátě.
• Budování silného systému podpory lidí, kteří vás milují a chápou.
• Připojení se ke skupině podpory pro zármutek po ztrátě.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Pokud i rok po ztrátě stále pociťujete intenzivní zármutek a zármutek vám brání v provádění každodenních činností a žít normální život, měli byste určitě navštívit lékaře.Lékař vám může pomoci se zotavit.

Zejména pokud se cítíte skleslí ze života a máte sebevražedné myšlenky, neváhejte ani vteřinu a okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc nebo to řekněte někomu, komu důvěřujete.

Jaké otázky bych měl/a položit svému lékaři?

Při návštěvě lékaře může být užitečné položit otázky, jako jsou tyto:

• Jaké zdroje informací pro pozůstalé mi pomohou vyrovnat se se zármutkem? Mohu se na ně odvolat?
• Mám si promluvit s odborníkem na duševní zdraví ?
• Budu muset užívat léky? Pokud ano, jaké jsou vedlejší účinky?
• Může mi tento (komplikovaný zármutek) stav způsobit dlouhodobé následky?
• Jak se mohu vrátit ke svému běžnému režimu?
• Mám sebevražedné myšlenky. Můžete mi pomoci najít léčbu?

A nakonec, nezapomeňte... (Vzkaz k zapamatování)

Komplikovaný zármutek se může jevit jako obrovská tíha na hrudi, nekonečný cyklus emocionální bolesti. Překonat tuto zátěž sami bez léčby může být obtížné. I když se vaše příznaky mohou časem zlepšit pomocí léčby, jako je kognitivně behaviorální terapie (KBT), pocity spojené se ztrátou se mohou v průběhu života znovu objevovat. Obzvláště obtížné mohou být svátky a výročí.

Ale nejdůležitější je pochopit, že na této cestě nejste sami. Existují lidé, kteří vám mohou pomoci, být s vámi a naslouchat vám v těchto nejtěžších a nejnáročnějších chvílích. Proto nikdy neváhejte požádat o pomoc, promluvit si, vyhledat léčbu. Můžete se uzdravit.

Komplexní zármutek, smutek, ztráta, duševní zdraví, terapie zármutku, KBT, psychologické poradenství