Protože chcete zhubnout, pravděpodobně si často říkáte: „Moc toho nejím, ale proč přibírám na váze?“ Možná problém není v tom, co jíte, ale v tom, kolik toho jíte. Mnozí z nás nevědomky sní více jídla, než si myslíme. Pojďme si tedy dnes povědět o tom, jak si hlídat správnou velikost porce jídla neboli „velikost porce“ a zdravě zhubnout.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Jaká je přesně správná velikost porce tohoto jídla?
Jednoduše řečeno, toto je doporučené množství jídla, které bychom měli sníst při jednom jídle. Ale odměřování v šálcích, uncích a polévkových lžících může být trochu otravné. Místo toho si toto množství jídla snadno zapamatujeme porovnáním s věcmi, které vidíme kolem sebe a které vídáme často.
Představte si, že se dělíte o jeden talíř. Pokud si to pamatujete, bude vám to velmi užitečné.
Nejdůležitější je podívat se na štítek s „nutričními hodnotami“ na balených potravinách. Jasně uvádí „velikost porce“ (množství, které se má v jedné porci konzumovat) a „počet porcí v balení“ (kolik porcí je v balení).
Zde je několik jednoduchých přirovnání, která by vám mohla pomoci. Jsou velmi snadno zapamatovatelná.
| Typ jídla | Snadný způsob, jak změřit správnou velikost |
|---|---|
| Rýže, nudle nebo těstoviny | Velikost kopečku zmrzliny nebo velikost obalu od muffinu. |
| Maso, ryby nebo kuře | Velikost balíčku karet nebo velikost vaší dlaně (bez prstů). |
| Zelenina nebo ovoce | Velikost vaší pěsti, když si vezmete ruku do pěsti. |
| Sýr | Velikost dvou kostek nebo velikost vašeho palce od špičky ke špičce. |
| Brambor | Velikost běžné počítačové myši. |
| Svačinky jako sušenky a chipsy | Hrst v šálku. |
Abyste si na tato množství zvykli, můžete nejprve použít odměrku, jednou je odměřit a nalít do misky. Pak budete mít tato množství dobrý vizuální přehled.
Praktické tipy pro kontrolu příjmu potravy
Pokud tyto návyky začleníte do svého života, kontrola hmotnosti bude snazší, než si myslíte.
Vyzkoušejte tyto věci doma.
Nejjednodušší je pro nás to ovládat doma.
- Používejte menší talíře: Když jíme na velkém talíři, máme tendenci ho přeplňovat. Používejte proto talíř nebo misku, která je o něco menší než ta, na které obvykle jíte. To vám pomůže sníst méně, aniž byste si to uvědomovali.
- Sdílejte pouze jednou: Při sdílení jídla sdílejte pouze správné množství. Vyhněte se zvyku dělit se podruhé.
- Odstraňte jídlo ze stolu: Nesedejte si k jídlu, když je na stole všechna rýže a kari. Pokud to uděláte, budete mít při mluvení chuť se o něco víc podělit. Proto po sdílení jídla na talíři odložte zbytky.
- Nejezte z balíčku: Nezačínejte jíst z balíčku sušenek, krekrů nebo zmrzliny přímo v ruce. Pokud to uděláte, ztratíte kontrolu nad množstvím, které sníte. Potřebné množství si dejte na samostatný talíř a snězte ho.
- Zbytky: Neskladujte zbytky v lednici v jedné nádobě. Pokud je to možné, uchovávejte množství, které potřebujete pro každé jídlo, v oddělených malých nádobách . To vám pomůže vyhnout se pozdějšímu přejídání při jídle.
Co takhle zajít do restaurace?
To je při jídle v restauraci trochu obtížné, ale není to nemožné.
- Sdílení: V mnoha restauracích v naší zemi jsou porce jídel, jako je smažená rýže a kottu, velmi velké. Proto se pokud možno o jídlo podělte s přítelem .
- Nejdříve si něco odeberte: Z talíře, který dostanete, si nechte jen tolik jídla, kolik si myslíte, že potřebujete, zbytek nejdříve odeberte a požádejte o jídlo s sebou .
- Sdílení dezertu: Pokud jíte dezert, sdílejte ho s více lidmi, místo abyste ho jedli sami.
V supermarketu buďte opatrní.
- Buďte opatrní s malými baleními: Buďte opatrní s malými baleními sušenek a cukroví, které jsou označeny jako „Mini“. Protože jsou malé, nevědomky jich sníme hodně a myslíme si: „Je v pořádku sníst jich pár.“
- Vybírejte balení jednotlivých velikostí: Místo velkých balení vybírejte položky balené tak, abyste je mohli sníst najednou. Například místo velkého kelímku zmrzliny kupujte položky jednotlivých velikostí, jako jsou zmrzlinové sendviče.
Praxe vědomého stravování
To je další důležitý způsob, jak kontrolovat množství jídla, které jíte. To znamená věnovat pozornost tomu, co jíte.
- Jídlo dobře žvýkejte: Nepolykejte ho rychle, dobře ho žvýkejte a jezte ho s chutí.
- Držte televizi a telefon dál: Když se díváme na televizi nebo telefon, neuvědomujeme si, kolik jíme. Proto se těmto věcem při jídle vyhýbejte.
- Poslouchejte svůj pocit sytosti: Váš mozek vám vyšle signál, když se váš žaludek začne cítit plný. Naslouchejte tomuto signálu. Nemyslete si: „Musím sníst všechno, co mám na talíři.“ Pokud se cítíte plní, přestaňte jíst.
Když tyto návyky začleníte do svého života, nejenže budete schopni kontrolovat svou váhu, ale také zlepšíte své celkové zdraví. Pamatujte, že to není něco, co se dá udělat přes noc. Budujte si tyto návyky postupně. Pokud máte zdravotní problém, jako je cukrovka, nebo potřebujete specifický dietní plán, je velmi důležité vyhledat radu svého lékaře ) nebo kvalifikovaného nutričního poradce.
Vzkaz k odnesení domů
- Při hubnutí je důležité dbát na to, co jíte, a také na velikost porcí .
- Změřte množství jídla pomocí srovnání s jednoduchými předměty, jako je dlaň, ruka, která drží rukojeť, nebo balíček karet.
- Vypěstujte si doma jednoduché návyky, jako je používání menších talířů a nenechávání jídla na jídelním stole.
- Když jíte v restauracích, zvykněte si sdílet jídlo s ostatními nebo si zbytek přinést domů .
- Při jídle jídlo dobře žvýkejte, jezte pomalu a soustřeďte se pouze na jídlo, nedělejte nic jiného . Přestaňte jíst, jakmile se cítíte sytí.
- Chvíli trvá, než se z toho všeho stane zvyk. Buďte trpěliví a postupně tyto změny zařaďte do svého života.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.