Je těžké najít někoho, kdo by ve svém životě neměl stres, tedy psychický stres , že? Někdy, když se trochu více vyspíme, popovídáme si s přáteli a odpočineme si, nebo si trochu zacvičíme, tento stres trochu ustoupí. Obvykle dokážeme zvládat drobné stresy, které s sebou každodenní život přináší.
Ale co se stane, když tuto situaci nedokážete ovládat? Postupně se tento stres může hromadit a stát se pro vás příliš velkým. Tomu říkáme chronický stres nebo (chronický stres) . Jedná se o nebezpečný stav, který může způsobit mnoho škod vašemu tělu i mysli.
Co se stane, když tento stres bude pokračovat?
Chronický stres není hra. Může ovlivnit mnoho orgánových systémů vašeho těla. Představte si nepohodlí, které vaše tělo cítí, když neustále nesete v mysli nějakou zátěž. Přesněji řečeno, takové věci se mohou stát.
| Fyzický a psychický dopad | Možné problémy |
|---|---|
| Trávicí systém | Problémy jako zánět žaludku, gastritida a nadýmání. |
| Reprodukční systém | Problémy, jako jsou nepravidelné menstruační cykly a sexuální dysfunkce u žen. |
| Svaly | Neustálé bolesti těla, ztuhlost krku a zad. |
| Síla a únava | Pocit únavy ráno, i po dobrém spánku, a pocit únavy po celý den. |
| Srdce a krevní tlak | Bolest na hrudi, vysoký krevní tlak. |
| Duševní stav | Častá úzkost, podrážděnost, deprese. |
Takové problémy vás mohou vést k uzavření se ze společnosti a omezit vaše sociální interakce. Někteří lidé se uchylují k drogám , alkoholu nebo přejídání, aby si ulevili od tlaku. Tyto věci problémy jen zhoršují.
Takže, pokud je stres ve vašem životě tak silný, je čas na velké změny. Jistě, provádění změn je stresující. Ale je nezbytné pro vaše zdraví.
Dobře, pojďme se podívat na 5 hlavních způsobů, jak restartovat svůj život a snížit tento stres.
1. Najděte si novou práci
Tohle je velké rozhodnutí. A vím, že to není tak snadné, jak to zní. Ale pro mnoho lidí je práce hlavní příčinou stresu. Pokud si na vás vaše práce vybírá svou daň psychicky i fyzicky a zdá se, že nedokážete problémy v ní vyřešit, nejlepší, co můžete udělat, je najít si novou práci .
Jistě, měli byste se snažit co nejvíce omezit problémy, které máte ve svém současném zaměstnání. Ale pokud to nefunguje, je nejlepší možností odchod. Možná je to proto, že se vám prodlužuje dojíždění, máte nesnesitelného šéfa, pracujete příliš tvrdě nebo nedostáváte dostatečný plat. Chvíli se to může zdát jako břemeno, dokud si nenajdete novou práci. Ale z dlouhodobého hlediska se to pro váš klid vyplatí.
2. Začněte s novým cvičebním režimem
Když jste ve stresu, přidání dalšího úkolu do vašeho života se může zdát ohromující. Ale není nic lepšího než cvičení k úlevě od stresu.
Jednoduše řečeno, když cvičíte, váš mozek uvolňuje chemické látky zvané endorfiny . Říkáme jim také „hormony štěstí“. Ty zlepšují vaši náladu. Také se při cvičení soustředíte na pohyby svého těla, nikoli na problémy ve vaší hlavě. To vám dává skvělý pocit pohody.
Pokud nemáte rádi namáhavé cvičení, je v pořádku něco relaxačního jako jóga nebo alespoň rychlá chůze po dobu 30 minut denně. Důležité je , abyste si z toho udělali každodenní zvyk, ne jen den nebo dva . Pokud se skutečně zaměříte na udržování svého těla zdravého, vaše mysl vás bude následovat.
3. Dobře spěte.
Dospělý člověk potřebuje 7 až 9 hodin spánku denně. Pokud jste ve stresu, můžete spát mnohem méně. A spánek, který máte, není kvalitní. Je to jako začarovaný kruh. Když nemáte dostatek spánku, váš stres se zvyšuje. Když se stres zvyšuje, nemůžete spát.
Proto byste se rozhodně měli pevně rozhodnout jít brzy spát a dobře se vyspat. Cvičení jógy, se kterými jste právě začali, vám také mohou pomoci s dobrým spánkem. Pokud se před spaním přestanete dívat na telefon nebo televizi a místo toho si budete číst knihu, pomůže vám to uklidnit mysl a dobře se vyspat .
4. Odstraňte ze svého života toxické lidi, kteří vás obtěžují.
Lidé, se kterými denně komunikujeme, mají obrovský vliv na naši náladu a úroveň stresu. Pokud vám rozhovor nebo interakce s někým neustále způsobuje problémy nebo pokud vás neustále zatěžuje, měli byste přemýšlet o tom, jak tento vztah ze svého života vyřadit.
Někdy to lze udělat jednoduše tak, že se vyhnete otravnému kolegovi v kanceláři nebo nepřijmete hovory od souseda, který se ptá na zbytečné informace. Pokud je ale tento toxický člověk starý přítel nebo člen rodiny, budete se s tím muset postavit čelem. Možná budete muset vztah rovnou ukončit.
To může být velmi stresující a obtížné rozhodnutí, ale je nezbytné pro vaše dlouhodobé duševní i fyzické zdraví .
5. Vyhledejte odbornou pomoc
Mnozí z nás si myslí, že stres je něco, s čím se musíme vypořádat sami. Když však tento stres začne ovlivňovat vaše duševní a fyzické zdraví, není důvod k žádné studu ani výčitkám svědomí a vyhledejte odbornou pomoc.
Poradce je víc než jen přítel, se kterým si můžete popovídat. Může vám pomoci s velkými životními změnami, o kterých se v tomto článku hovoří. Může vás naučit, jak změnit práci, jak se vypořádat s toxickými lidmi, povzbudit vás k cvičení a dokonce vás naučit meditovat pro uklidnění mysli. Pokud se potýkáte se stresem, promluvte si o tom s poradcem.Promluvte si se svým praktickým lékařem. Ten vás může odkázat na nejvhodnější odbornou pomoc.
Vzkaz k odnesení domů
- Chronický stres je vážný stav, který může poškodit vaše tělo i mysl.
- Provést velké změny ve vašem životě může být zpočátku obtížné, ale je to nezbytné pro dlouhodobou pohodu.
- Vaše práce, cvičení, spánek, lidé, se kterými se stýkáte, a vyhledání odborné pomoci, když je to potřeba, jsou 5 klíčovými faktory pro zvládání stresu.
- Pokud prožíváte nesnesitelný stres, nikdy neváhejte a promluvte si o tom se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář