Proč všichni potřebujeme spánek? (Proč potřebujeme spánek?) Pojďme odhalit toto tajemství!

Přemýšleli jste někdy: „Proč je pro nás spánek tak důležitý?“ Od miminek po děti školního věku, vaše rodiče, prarodiče, a dokonce i slony, žirafy, psy a kočky, každé zvíře v lese spí. Jen si pomyslete, spánek je jako jídlo a pití. Spánek je nezbytný pro naše přežití. Proč je tedy pro nás spánek tak důležitý? Pojďme si o tom promluvit trochu podrobněji , například když si popovídáme s kamarádem.

Co je vlastně spánek? Je to jen způsob, jak si tělo odpočinout?

Mnoho lidí si myslí, že spánek je doba, kdy se naše tělo i mozek zcela „vypnou“. Ale to není tak úplně pravda. Spánek není jen stav nečinnosti. Ano, je to pravda, naše tělo si odpočívá. Ale náš mozek? Pracuje neustále! Stejně jako uklízeči v noci čistí ulice, i náš mozek v noci vykonává velmi důležitou práci.

Během spánku prožíváme dvě hlavní fáze.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Spánek: I v tomto případě existuje několik dalších fází. Nejprve přichází lehký spánek. Postupně přecházíte do hlubokého spánku. Tento hluboký spánek přináší tělu a mozku skvělý odpočinek. Během této doby se buňky těla opravují a rostou.

2. (REM – rychlý pohyb očí) spánek: Toto je doba, kdy sníme. Svůj název dostala proto, že se oči rychle pohybují tam a zpět. Tato (REM) fáze spánku je velmi důležitá pro ukládání vzpomínek, upevňování toho, co jsme se naučili, a pro duševní rovnováhu.

Tyto dvě fáze, nazývané (NREM) a (REM), se střídají v několika cyklech během noci a pohybují se nahoru a dolů jako vlna.

Proč je pro nás spánek tak cenný?

Abychom pochopili, jak cenný je pro nás spánek, musíme vědět o jeho výhodách pro naše tělo a mozek.

Příspěvek spánku k našemu fyzickému zdraví

• Odpočinek a regenerace: Po náročném pracovním dni se naše svaly a buňky velmi unaví. Spánek jim dává odpočinek a pomáhá jim se regenerovat (regenerace buněk). Je to jako nabíjení telefonu.
• Úspora energie: Když spíme, aktivita našeho těla se trochu zpomalí. To znamená, že zbytečně nevynakládáme energii. Tato ušetřená energie nám pomáhá pracovat energičtěji následující den.
• Posilování imunitního systému: Jste často nemocní? Jedním z důvodů by mohlo být to, že nemáte dostatek spánku. Protože když spíme, náš imunitní systém produkuje speciální proteiny (nazývané cytokiny), které bojují proti bakteriím. Dobrý noční spánek je tedy jako dobrý štít, který nás chrání před nemocemi.
• Pomáhá s růstem: Spánek je velmi důležitý pro růst těla, zejména u malých dětí a dospívajících. Když jsme v hlubokém spánku , z našeho těla se uvolňuje růstový hormon. To nám pomáhá růst a rozvíjet se.
• Hormonální rovnováha: Spánek pomáhá vyrovnávat různé hormony v našem těle. Například spánek je důležitý pro správné fungování hormonu (inzulínu). Spánek také ovlivňuje fungování hormonů (ghrelinu) a (leptinu), které kontrolují náš hlad. Pokud dostatečně nespíme, tyto hormony se dostanou do nerovnováhy a máme chuť jíst zbytečně, což může vést k problémům, jako je obezita. To může ovlivnit i nemoci, jako je (diabetes mellitus) nebo cukrovka.

Síla spánku pro naše duševní zdraví a funkci mozku

"Spánek je nejlepší dar, který můžete dát svému mozku."

• Konsolidace paměti: Kolik se toho během dne naučíme a zažijeme? To vše je dočasně uloženo v našem mozku. Stejně jako RAM počítače. Právě během spánku z těchto informací vybíráme důležité informace a ukládáme je jako trvalé vzpomínky. Zbavujeme se nepotřebných věcí. Je to jako úklid domu.
• Pomáhá s učením a řešením problémů: Zamyslete se nad tím, o kolik snazší je studovat a učit se něco nového v den, kdy se dobře vyspíte. Důvodem je, že naše mozky jsou během spánku ostřejší. Pokud máte potíže s řešením problému, existují chvíle, kdy vás řešení dokáže napadnout až po dobrém nočním spánku, že?
• Duševní klid a kontrola emocí: Nezlobíte se po dni stráveném nedostatkem spánku kvůli maličkostem? Když se dostatečně nevyspíme, je těžké ovládat své emoce. Spánek zklidňuje naši mysl a snižuje duševní stres. Dobrý noční spánek také pomáhá v boji proti stavům, jako je deprese a úzkostné poruchy.
• Čištění mozku: Nedávný výzkum zjistil , že když spíme, v našem mozku se aktivuje speciální systém zvaný glymfatický systém, který odstraňuje nežádoucí odpad. Stejně jako popelářské auto v noci přijede a odveze odpadky, i tento systém čistí mozek. To je velmi důležité pro udržení zdravého mozku.

Co se stane, když nebudeme moci pořádně spát?

Teď už chápete, jak důležitý je spánek. Co se tedy může stát, když se dostatečně a kvalitně nevyspíme?

Krátkodobé účinky (pokud se jeden nebo dva dny dobře nevyspíte)

• Jsem celý den unavený/á, cítím se bez života a pořád je mi nevolno.
• Je těžké se soustředit. Nedokážu udržet mysl na jednom místě, když se učím nebo pracuji.
• Paměť slábne. Zapomíná se i na malé věci.
• Rychle se rozzlobím a urazím se i kvůli těm nejmenším věcem.
• Reakční doba se prodlužuje. To je velmi nebezpečné při řízení nebo práci se stroji.
• Kvůli nízké imunitě se mohou nemoci, jako je nachlazení, vyvinout rychle.

Dlouhodobé účinky (pokud i nadále nemáte dostatek spánku)

To je vážná věc. Neustálý nedostatek spánku může být pro naše zdraví velmi škodlivý.

• Riziko vzniku chronických onemocnění se zvyšuje: Existuje větší pravděpodobnost onemocnění, jako je (obezita), (cukrovka), (hypertenze) a srdeční choroby.
• Problémy s duševním zdravím: Mohou se zhoršit nebo se u nich rozvinout nové stavy, jako je deprese a úzkostné poruchy.
• Může dojít k narušení mozkových funkcí a ke zhoršení schopností učení a rozhodování.
• Některé studie ukázaly, že dlouhodobý nedostatek spánku může souviset s nemocemi, jako je Alzheimerova choroba.

Představte si, že máte důležitou zkoušku nebo velkou prezentaci. Jak byste to mohli udělat správně, když jste se dobře nevyspali? Nemůžete, že?

Kolik spánku skutečně potřebujeme?

To je něco, co se liší od člověka k člověku, zejména s věkem.

• Novorozenci (0-3 měsíce): Přibližně 14-17 hodin denně.
• Miminka 4-11 měsíců: 12-15 hodin.
• Batolata ve věku 1-2 let: 11-14 hodin.
• Předškoláci ve věku 3–5 let: 10–13 hodin.
• Děti školního věku 6–13 let: 9–11 hodin.
• Malé děti ve věku 14–17 let: 8–10 hodin.
• Dospělí (18–64 let): 7–9 hodin.
• Starší dospělí (65+ let): 7–8 hodin (ale spánkové vzorce se mohou lišit a v noci se může stát, že nebudete moci spát a přes den budete cítit ospalí).

Nezapomeňte však, že se jedná pouze o obecná doporučení. Někteří lidé mohou potřebovat o něco méně nebo více spánku. Nejdůležitější je dostatek spánku, abyste mohli následující den dobře fungovat a mít dobrou koncentraci. Kvalita spánku je stejně důležitá jako počet hodin, které spíte.

Několik tipů pro dobrý spánek (hygiena spánku)

Dospět k dobrému nočnímu spánku může být někdy náročné. Můžeme však změnit své návyky a zajistit si tak dobrý noční spánek. Tomu říkáme (spánková hygiena) .

• Choďte spát v nastavenou dobu, vstávejte v nastavenou dobu: Snažte se chodit spát a vstávat co nejvíce ve stejnou dobu každý den. Snažte se tohoto rozvrhu dodržovat, a to i o víkendech.
• Zajistěte si pohodlí v ložnici: Vaše ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná . Postel, matrace a polštář by vám měly být pohodlné.
• Omezte kofein a alkohol odpoledne a večer: Káva, čaj, čokoláda a některé nealkoholické nápoje obsahují kofein. Ty mohou narušovat spánek. I když vás alkohol zpočátku může ospalovat, později může snížit kvalitu vašeho spánku.
• Vyhýbejte se těžkým jídlům a nadměrnému pití v noci: Jídlo s přeplněným žaludkem a pití příliš velkého množství vody může narušit váš spánek. Nejlepší je večeřet 2–3 hodiny před spaním.
• Vytvořte si zvyk uklidnit si mysl před spaním: Můžete dělat věci jako čtení knihy, poslech jemné hudby, horká koupel nebo meditace.
• Omezte používání telefonů, tabletů a počítačů před spaním: Modré světlo vyzařované těmito zařízeními snižuje produkci hormonu melatoninu, který nám pomáhá spát. Proto je přestaňte používat alespoň hodinu před spaním.
• Cvičení během dne: Fyzická aktivita během dne vám může pomoci lépe spát v noci. Cvičení příliš krátce před spaním však může některým lidem ztížit usínání.
• Pokud nemůžete usnout vsedě v posteli, vstaňte a dělejte něco jiného: Pokud nemůžete usnout po asi 20 minutách převalování se v posteli, vstaňte a chvíli se věnujte něčemu relaxačnímu (například čtení knihy) a pak se vraťte do postele, až se znovu budete cítit ospalí. Vaše postel je místo ke spánku, ne místo k obavám.

Otázka, kterou si klade mnoho lidí: „Můžu dohnat ztracený spánek o víkendech tím, že budu spát déle?“

Tohle dělá spousta lidí. Když se jim během týdne nedaří dobře spát, snaží se to dohnat tím, že o víkendech spí více. I když to může přinést určitou úlevu, nenahradí to úplně zmeškaný spánek. Je to jako kupovat věci na kreditní kartu a platit za ně později s úroky. Nejlepší je snažit se každý den dostatečně a dobře spát. Pravidelný spánek je nejlepší pro vaše tělo i mozek.

A konečně, věci k zapamatování

Takže teď chápete, že spánek není jen ztráta času, ale jak cenný je pro naše životy a zdraví.

Spánek není luxus, je to biologická nutnost.

• Udělejte si ze spánku prioritu. Stejně jako jídlo a cvičení, udělejte ze spánku důležitou součást svého každodenního života.
• Dopřejte svému tělu i mysli odpočinek, který potřebují.
• Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, jako je nespavost, časté noční probouzení nebo nadměrná denní ospalost, měli byste se určitě poradit s lékařem. Může se jednat o onemocnění, které lze léčit.

Péče o spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které pro sebe můžete udělat. Zkusme se tedy od dnešní noci dobře vyspat, co vy na to?

Spánek , potřeba spánku, zdraví, funkce mozku, fyzické zdraví, duševní zdraví, spánek, proč spíme, zdravotní přínosy spánku, funkce mozku, hygiena spánku, REM spánek, NREM spánek