Je deprese zpět? (Recidiva deprese) Nebojte se, pojďme si o tom promluvit!

Máte pocit, že se vám během zotavování z deprese vracejí do života ty temné pocity? Chápu, jak frustrující a odrazující to může být. Ale nejdůležitější věc, kterou musíte vědět, je, že to není vaše chyba ani vaše slabost. Deprese je stav, který se může stát vícekrát za život. Takže se nebojte, nejste sami. Pojďme se na tento stav a na to, jak se s ním vypořádat, podívat blíže.

Jak poznáte, že se deprese vrací? (první příznaky)

Příznaky deprese se mohou u jednotlivých osob značně lišit. Vzpomeňte si na poslední dobu, kdy jste se cítili depresivně. To je nejlepší způsob, jak identifikovat své vlastní včasné varovné signály. Můžete se také zeptat své rodiny a přátel: „Všimli jste si v poslední době něčeho jiného?“

Pamatujte, že pokud se cítíte smutní a depresivní déle než dva týdny a ovlivňuje to vaše každodenní činnosti, může se jednat o recidivu deprese.

Toto jsou některé z běžných časných příznaků.

Pokud se u vás objevují tyto příznaky, neignorujte je. Nejlepší je co nejdříve se poradit se svým praktickým lékařem, psychiatrem nebo terapeutem a znovu zahájit léčbu.

Lze zabránit opakování deprese?

Ano, do určité míry se tomu můžeme pokusit zabránit. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je dobře se o sebe starat. Jednoduše řečeno , péče o sebe .

• Užívejte léky přesně podle pokynů: I když se cítíte dobře, užívejte léky, které vám lékař předepsal, přesně podle pokynů, po celou dobu trvání léčby. To je velmi důležité.
• Choďte na terapii: Nenechte si ujít schůzky s terapií.
• Dobrý spánek: Dostatečný spánek je nezbytný pro duševní zdraví.
• Cvičení: Cvičte každý den. I pouhá procházka stačí.
• Jezte zdravě: Jezte výživnou stravu.
• Vyhýbejte se alkoholu a drogám: Ty mohou depresi zhoršit.
• Snižte stres: Zvládejte stres pomocí věcí, jako je meditace, jóga, psaní deníku a poslech vašich oblíbených písní.

Někdy mohou být věci, jako jsou pracovní problémy nebo rodinné konflikty, spouštěčem pro opětovné vzplanutí deprese. Pokud se chystáte na velkou změnu, například na novou práci, mějte to také na paměti. Během těchto období si udělejte čas na odpočinek a dělejte něco, co vás baví. Také nikdy neváhejte požádat o pomoc přátele, rodinu a váš léčebný tým.

Jaké jsou léčebné metody pro opakující se depresi?

Abyste zabránili opakování nebo zhoršení deprese, rozhodně potřebujete pomoc lékaře. Existuje několik možností léčby, které se někdy používají v kombinaci.

Léčba léky (antidepresiva)

Váš lékař vám může předepsat antidepresiva. Pokud již užíváte léky, může vám upravit dávkování nebo vám předepsat jiný lék.

Někdy může lékař tyto léky kombinovat s jinými léky (např. stabilizátory nálady).

Psychoterapie

Tomuto také říkáme jednoduše „terapie rozhovorem“. Pomáhá vám pochopit vaše problémy, zejména ty nové, které přispěly k opětovnému probuzení vaší deprese. Dvě nejčastěji používané metody jsou:

• Kognitivně-behaviorální terapie (KBT): Tato terapie vás naučí identifikovat negativní myšlenky a vzorce chování, které způsobují vaši depresi, a nahradit je realističtějšími a zdravějšími myšlenkami a činy.
• Interpersonální terapie (IPT): Tato terapie vám pomáhá řešit obtížné vztahy s ostatními, které mohou přispívat k vaší depresi.

Další léčebné postupy

Pokud je deprese závažná, život ohrožující nebo nereaguje na léky, mohou lékaři doporučit jiné způsoby léčby.

• Elektrokonvulzivní terapie (ECT): Provádí se v celkové anestezii. Předpokládá se, že pomáhá změnit funkci mozku a zlepšit účinnost částí mozku, které regulují emoce.
• Další terapie mozkové stimulace: Používají se také metody jako „stimulace bloudivého nervu (VNS)“ a „repetitivní transkraniální magnetická stimulace (rTMS)“.

Jak si můžete pomoci?

Během léčby existují věci, které můžete udělat pro sebe. Deprese není něco, na co můžete „jen tak zapomenout“, ale můžete podniknout kroky ke zlepšení své nálady a vyhlídek na svět.

Nejdůležitější je očekávat, že se vaše nálada bude zlepšovat postupně, ne najednou. Trpělivost je velmi důležitá.

Zde je několik dalších věcí, které by vám mohly pomoci:

• Buďte aktivní, cvičte.
• Zkuste dělat něco, co vás dříve bavilo. Jděte do kina, na sportovní utkání.
• Stanovte si malé cíle, které zvládnete. Rozdělte si velké úkoly na části, stanovte si priority a dělejte jen to, co zvládnete, aniž byste se cítili pod tlakem.
• Zkuste trávit čas s jinými lidmi.Promluvte si o tom, co máte na mysli, s důvěryhodným přítelem nebo příbuzným. Nezůstávejte sami, nechte si pomoci od ostatních.
• Odložte velká rozhodnutí, jako je svatba, rozvod nebo změna zaměstnání, dokud se nebudete cítit lépe. Než se s takovými rozhodnutími poraďte, promluvte si s někým, kdo vás dobře zná a může vám poskytnout nestranný názor.
• Negativní myšlenky jsou součástí deprese. Pamatujte, že jak se vaše deprese s léčbou zlepšuje, pozitivní myšlenky je nahradí.