Pravděpodobně jste už na sociálních sítích nebo mezi přáteli slyšeli příběhy o „detoxikaci“ a pití „detoxikačního nápoje“, že? Říká se, že se tak z těla vyloučí všechny toxiny, zhubne a stane se velmi zdravým. Někteří lidé pijí celé dny jen džusy, zatímco jiní berou speciální doplňky stravy. Pojďme se tedy dnes podívat, jestli je „detoxikační dieta“ opravdu tak účinná, jak se zdá, co je na tom pravda, a co ne, a co o ní skutečně potřebujeme vědět.
Jednoduše řečeno, co je to vlastně ta „detoxikační dieta“?
„Detoxikační dieta“ je speciální krátkodobý dietní plán. Jeho hlavním cílem je odstranit z těla škodlivé toxiny. Představte si, tito lidé říkají, že různé toxiny, které pocházejí ze vzduchu, který dýcháme, vody, kterou pijeme, a jídla, které jíme, například látky znečišťující životní prostředí, těžké kovy a chemikálie, se v našem těle hromadí. Existuje přesvědčení, že to jsou důvody, proč jsme unavení, máme bolesti hlavy a přibíráme na váze.
Doufáme tedy, že tato „detoxikační dieta“ odstraní tyto toxiny z těla, dopřeje našemu trávicímu systému trochu odpočinku a obnoví jeho fungování. Ačkoli mnoho lidí říká, že po „detoxikaci“ zhubnou a cítí se lehčí, hlavním důvodem je, že na krátkou dobu přestanou jíst nezdravé potraviny (zpracované potraviny), cukr, olej atd. a sníží množství kalorií, které konzumují.
Nejdůležitější je, že naše tělo má velmi účinný systém na odstraňování těchto toxinů. Naše játra a ledviny jsou dva superorgány, které přirozeně filtrují krev a odstraňují nepotřebné toxiny. Názor lékařských expertů je proto, že k tomu nepotřebujeme žádnou externí „detoxikační dietu“.
Jaké jsou „detoxikační“ metody?
Existuje mnoho různých druhů „detoxikační diety“. Pojďme se podívat na některé z nejoblíbenějších metod.
| Metoda „Detox“ | Co se prostě stane |
|---|---|
| Půst | Věří se, že pokud po určitou dobu nic nejíte, dopřejete orgánům odpočinek. |
| Omezená dieta | Zcela vyřaďte zpracované potraviny, červené maso a mléčné výrobky a jezte pouze ovoce, zeleninu a zdravé tuky. |
| Čistá šťáva | Několik dní nejezte žádnou pevnou stravu a pijte pouze šťávy ze zeleniny a ovoce. |
| Tekuté čištění | Je to podobné jako odšťavňování, ale zahrnuje i tekutiny jako polévky a smoothie. Oblíbený Master Cleanse používá směs citronové šťávy, javorového sirupu a chilli prášku. |
| Syrová strava | Jíst věci jako zeleninu, ovoce, ořechy a semena syrové s domněnkou, že vařením se ničí živiny. |
| Doplňky stravy a bylinky | Užívejte bylinky jako zelený čaj, ostropestřec mariánský, kurkumu, o kterých se říká, že pomáhají játrům, nebo kořen pampelišky, který údajně pomáhá ledvinám, ve formě pilulek, prášků nebo čajů. |
Co jíst a co nejíst při „detoxikační dietě“
To se může lišit v závislosti na typu detoxikace, kterou provádíte, ale obecně se jedná o potraviny, kterým se doporučuje a kterým se radí vyhýbat.
| Věci, které obvykle jíte | Věci, kterým se obecně vyhnout |
|---|---|
|
|
Věci, které je třeba zvážit před zahájením „detoxikační diety“
Začít s něčím takovým není snadné. Vyžaduje to dobrou přípravu. Promyšlení těchto kroků vám pomůže.
- Pečlivě si prověřte: Pro detoxikaci neexistují žádná pevná pravidla. Proto si pečlivě prověřte metodu, kterou zvažujete, a její vedlejší účinky.
- Poraďte se se svým lékařem (povinné!): Toto je nejdůležitější věc. Některé detoxikační metody nejsou vhodné pro každého. Zejména pokud máte nějaké základní onemocnění, jako je cukrovka, onemocnění ledvin, jste těhotná nebo kojíte, může být taková náhlá změna stravy nebezpečná. Například pokud diabetik náhle omezí jídlo, může mu hladina cukru v krvi nebezpečně klesnout. Proto se před zahájením jakékoli detoxikace nezapomeňte poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás vhodná.
- Zvažte náklady: Některé detoxikační plány vyžadují nákup věcí, jako jsou speciální džusy a doplňky stravy. To může být docela drahé.
- Denní aktivity: Pokud jíte nízkokalorickou stravu, jako je tato, můžete se cítit unavení a vyčerpaní. Proto pro vás může být obtížné vykonávat namáhavou práci nebo cvičit.
Výhody a nevýhody „detoxu“
Každá detoxikační metoda má své výhody a nevýhody. Pojďme se podívat na výhody a nevýhody obecně.
Výhody
- Získání více živin: Více vitamínů a minerálů můžete získat z ovoce a zeleniny metodami, jako je odšťavňování a syrová strava.
- Identifikace potravinových intolerancí: Pokud se cítíte lépe po vyloučení něčeho, jako jsou mléčné výrobky nebo lepek, můžete mít potravinovou intoleranci. Promluvte si o tom se svým lékařem.
- Zbavení se špatných stravovacích návyků: Toto může být dobrý začátek, jak se zbavit závislosti na cukru, oleji a zpracovaných potravinách.
- Fyzická pohoda: Mnoho lidí říká, že po „detoxikaci“ se jejich tělo cítí lehčí a osvěženější. Není to proto, že by se z těla odstraňovaly toxiny, ale kvůli blahodárným účinkům vysazení nezdravých potravin.
Nevýhody
- Nutriční nedostatky: Tělo nemusí dostávat základní živiny, jako jsou bílkoviny, železo a vitamín B.
- Fyzické obtíže:Kalorický deficit může způsobit extrémní únavu, nízkou hladinu cukru v krvi, bolesti svalů, závratě a nevolnost.
- Problémy s trávicím systémem: Náhlá změna obvyklé stravy může způsobit bolesti žaludku a průjem.
- Některé produkty jsou nebezpečné: Některé „detoxikační“ produkty na trhu mohou obsahovat škodlivé, nelegální složky. Některé čerstvé šťávy také nejsou pasterizované, což představuje riziko bakteriální kontaminace.
- Nebezpečné pro některé pacienty: Tyto jsou nebezpečné pro lidi s cukrovkou a poruchami příjmu potravy. Šťávy vyrobené z potravin s vysokým obsahem oxalátu, jako je špenát a řepa, jsou velmi škodlivé pro lidi s onemocněním ledvin.
Názor odborníka: Podle profesora Franka Sackse z Harvard Medical School: „Pokud je vaším cílem zhubnout, detoxikace vám pomůže shodit pár kilo, ale nebude trvat dlouho, než je naberete zpět. Pokud je vaším cílem detoxikace těla, neztrácejte čas ani peníze. Vaše tělo je v detoxikaci zkušené, bez ohledu na to, co jíte. Nehromadí toxiny v játrech ani ledvinách. Jediná detoxikační dieta, která skutečně funguje, je vynechat zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru a zaměřit se na celozrnné potraviny, jako je ovoce a zelenina. Tento přístup „zdravého stravování“ je nejlepším způsobem, jak udržet své tělo zdravé.“
Vzkaz k odnesení domů
- Vaše tělo má velmi efektivní systém (játra a ledviny), který je přirozeně nastaven na odstraňování toxinů. Nepotřebujete speciální „detoxikační“ dietu zvenčí.
- Neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by prokázaly účinnost mnoha „detoxikačních diet“.
- Pokud detoxikace vede k úbytku hmotnosti, je často dočasný a je způsoben dehydratací a omezením kalorií.
- Nejlepší, co lze pod pojmem „detox“ chápat, je vyhýbat se zpracovaným potravinám, jídlům s vysokým obsahem cukru a tukům a přijmout zdravou stravu skládající se z čisté, čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných potravin.
- A co je nejdůležitější: Než začnete s jakoukoli přísnou dietou nebo „detoxikačním“ plánem, vždy se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás vhodný.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář