Měli bychom se při cukrovce starat i o své srdce? (Diabetes a zdraví srdce) - Tyto návyky jsou pro vás nezbytné!

Když vám lékař řekne, že máte cukrovku, může také říct: „Hrozí vám srdeční onemocnění.“ Je normální, že se při tom cítíte trochu vyděšeně a ohromeně. Ale nebojte se. Dobrou zprávou je, že pokud začnete svou cukrovku brát pod kontrolu ještě dnes, můžete předejít mnoha velkým problémům, kterým budete v budoucnu čelit, jako jsou srdeční onemocnění. Ve skutečnosti se s léčbou cukrovky nenarodíte. Chce to čas a musíte se učit novým věcem. Ale jak si na to zvyknete, zjistíte, že to není tak těžké. Podívejme se, jaké to jsou návyky.

Pojďme se naučit, jak přesně měřit hladinu cukru v krvi.

Kontrola hladiny cukru v krvi je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet srdečním onemocněním a dalším komplikacím cukrovky. Proto je důležité pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi. Pokud zjistíte, že máte vysokou hladinu cukru v krvi, můžete upravit svůj jídelníček, životní styl a užívané léky.

K tomu používáme malé elektronické zařízení zvané „glukometr“. Jeho použití je velmi jednoduché:

• Nejprve si důkladně umyjte ruce mýdlem a osušte je.
• Poté vložte testovací proužek do přístroje.
• Jednoduše píchněte do špičky prstu malou lancetou, která je součástí testovací sady.
• Dotkněte se kapkou krve určeného místa na testovacím proužku a chvíli ji tam podržte.
• Během několika sekund se na obrazovce zobrazí hladina cukru v krvi.

Ačkoli některé glukometry umožňují zaznamenávat naměřené hodnoty, často je užitečné si je zapsat do malého zápisníku nebo kalendáře. Zeptejte se svého lékaře, jak často byste si měli kontrolovat hladinu cukru v krvi. Obecně platí, že pokud není uvedeno jinak, hladina cukru v krvi by se měla před jídlem pohybovat mezi 80 a 130 mg/dl . Dvě hodiny po jídle by měla být nižší než 180 mg/dl .

Buďte dobře informováni o svých lécích.

Pokud užíváte léky na cukrovku, je nezbytné mít jasnou představu o tom, jak lék funguje a jaké jsou možné vedlejší účinky. Zvláště pokud užíváte inzulin, je velmi důležité vědět přesně, kolik léku máte užívat v různých časech. Pokud s tím máte jakékoli problémy, nestyďte se a promluvte si se svým lékařem. Může vám pomoci nebo vás odkázat na diabetologického edukátora, který vám pomůže užívat pokaždé správnou dávku.

Důležitost sledování sacharidů

Sacharidy jsou živiny, které mají největší vliv na hladinu cukru v krvi, a to více než bílkoviny nebo tuky v potravinách, které jíme. Sledování množství sacharidů, které denně konzumujete, tedy může z dlouhodobého hlediska výrazně ochránit vaše srdce.

Nutriční poradce nebo diabetolog vás může naučit, jak počítat sacharidy. Většinou to zahrnuje věnování pozornosti velikosti porcí, čtení etiket na potravinách a učení se, jak počítat věci, jako je zelenina a ovoce, které nemají etikety.

Rozdíl mezi dobrými a špatnými sacharidy

I když je počítání sacharidů důležité, nezapomeňte, že ne všechny sacharidy jsou si rovny. Některé jsou pro naše tělo dobré a jiné ne. Pojďme se podívat na rozdíl.

Proto si vybírejte zeleninu, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky, kdykoli je to možné. Pokud jíte chléb, těstoviny nebo rýži, snažte se vybírat ty, na kterých je uvedeno „100% celozrnné“.

Vyhraďte si v kalendáři čas na cvičení.

Pokud máte cukrovku, je každodenní cvičení nezbytné pro kontrolu hladiny cukru v krvi a udržení zdravého srdce. Nejjednodušší způsob, jak si z toho udělat každodenní zvyk, je naplánovat si čas na cvičení v kalendáři spolu s dalšími důležitými úkoly. Cvičení je také třeba koordinovat s jídlem a léky. Poraďte se se svým lékařem o nejvhodnější době pro cvičení.

Další věcí, kterou si můžete zaznamenat do kalendáře, jsou návštěvy lékaře. Kromě každoroční prohlídky si co nejdříve domluvte schůzku s lékařem, pokud cítíte potřebu změnit dávkování léků, pokud máte potíže s kontrolou hladiny cukru v krvi nebo pokud se u vás objeví nové příznaky.

Identifikujte a zvládejte stres

Stres může zvýšit hladinu cukru v krvi. Nejen to, ale může také způsobit problémy se spánkem a vést k chování škodlivému pro srdce a zdraví, jako je přejídání, kouření a pití alkoholu.

Není možné ze svého života úplně vyloučit stresující situace. Proto si všímejte známek, které naznačují, že se stres hromadí. Například znepokojivé myšlenky, zrychlený srdeční tep nebo chuť na nezdravá jídla, jako je alkohol. V těchto případech najděte způsob, jak stres snížit.

• Zhluboka dýchejte.
• Přemýšlet.
• Jděte se na pár minut projít.
• Promluvte si s blízkým přítelem.

Pokud nic z toho nezabere, navštivte odborníka na duševní zdraví, například psychiatra, sociálního pracovníka nebo psychologa. Mohou vám pomoci naučit se nové způsoby, jak zvládat tyto obtížné pocity a stres.