Pokud máte cukrovku, je normální, že mezi jídly pociťujete mírný hlad. Zároveň si ale můžete dělat i trochu starosti: „Když v tuto dobu něco sním, zvýší se mi hladina cukru v krvi?“ Právě tento strach udržuje některé lidi hladové. Ale ve skutečnosti není důvod mít takový hlad. Pokud si jídlo správně naplánujete a moudře si vyberete, tato malá jídla (říkejme jim „svačiny“) během dne mohou výrazně přispět k udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Podívejme se, jak to přesně udělat.

Jaké jsou tedy nejlepší svačiny pro diabetiky?

Jednoduše řečeno, nejlepší svačiny pro diabetiky by měly mít vysoký obsah vlákniny a bílkovin a nízký obsah cukru a soli. Tyto potraviny vás zasytí a pomohou kontrolovat hladinu cukru v krvi, aniž by způsobily náhlý výkyv.

Pro dosažení nejlepších výsledků je moudré kombinovat zdravé sacharidy s libovými bílkovinami. Zamyslete se nad těmito věcmi.

Zde je několik skvělých nápadů na svačinky, které můžete vyzkoušet.

Jak můžete změnit některá ze svých oblíbených jídel?

Existují jídla, která všichni milujeme, ale nejsou moc zdravá. Například smažené bramborové lupínky, hranolky, placičky, rohlíky, sladké sušenky a dorty. Jedná se o vysoce zpracované potraviny, stejně jako o potraviny s vysokým obsahem cukru a soli.

To neznamená, že byste se těmto potravinám měli vyhýbat po zbytek života. Pokud je však jíte, jezte je ve velmi malých množstvích . Ještě lepší je najít si zdravou náhradu.

Chutě a zdravé náhražky

Podívejte se na tuto tabulku. Sami uvidíte, jaké dobré alternativy můžete zvolit, abyste nahradili svá oblíbená jídla.

Tajemství chytřejšího mlsání

Nemusíte úplně přestat jíst věci, které máte rádi. Klíčem je umírněnost . Pokud máte rádi čokoládu, dejte si malou tabulku hořké čokolády. Pokud máte rádi zmrzlinu, požádejte o dětský kornout.

Ale pamatujte, že bez ohledu na to, jak zdravá je svačina, její nadměrná konzumace může vést k přibírání na váze . To může ztížit kontrolu cukrovky. Proto si musíte dávat velký pozor na velikost porcí .

Mějte tyto věci na paměti při konzumaci svačin.

• Odměřte si jídlo: Nesahejte po velkém balíčku popcornu nebo balíčku sušenek, když se díváte na televizi. Pokud to uděláte, můžete sníst celý balíček, aniž byste si to uvědomili. Proto si množství, které sníte najednou, rozdělte na samostatný talíř a zbytek si dejte stranou.
• Myslete na kalorie a sacharidy: Ujistěte se, že vaše svačina neobsahuje více než 150 kalorií a 15–30 gramů sacharidů na porci. Například:
• 15 mini preclíků
• 3 šálky lehkého popcornu
• 1 šálek bobulí
• 1/4 šálku směsi na stezky
• Máte opravdu hlad?: Než se vydáte do kuchyně, dvakrát si to rozmyslete. Jíte, protože vám kručí v břiše, protože máte opravdu hlad? Nebo se jen nudíte nebo jste ve stresu? Pokud nemáte opravdu hlad, zkuste se rozptýlit něčím jiným.
• Jezte v pravidelných časech: Snažte se jíst svačiny co nejvíce ve stejnou dobu každý den. Pokud se budete držet pravidelného rozvrhu hlavních jídel a svačin, bude mnohem snazší udržet si hladinu cukru v krvi stabilní po celý den.

Pokud si stále nejste jisti množstvím jídla, které byste měli jíst, a druhy svačin, které byste si měli vybrat, nejlepší je promluvit si o tom se svým lékařem . V případě potřeby ho můžete požádat, aby vás odkázal na dietologa. Váš lékař je nejlepší osobou, která vám řekne, jak dobře vám vaše současná strava pomáhá kontrolovat cukrovku.