Je vám po porodu stále vyčnívající břicho? Pojďme si promluvit o „(diastáze přímých břišních svalů)“!

Stává se vám někdy, že po narození dítěte si říkáte: „Ach, moje břicho stále nezhublo, je jako když jsem měla miminko?“ Je to problém, který má mnoho matek, a to i měsíce nebo i roky po narození dítěte, kdy jejich břicho stále vypadá, jako by vyčnívalo dopředu. Důvod nemusí být tak jednoduchý, jak si myslíte. Dnes si povíme o stavu zvaném „(diastáza přímých svalů břicha)“.

Co je to „(Diastasis Recti)“? Pojďme to pochopit jednoduše!

Jednoduše řečeno, „(diastáza přímých břišních svalů)“ je stav, kdy se dva svaly v přední části břicha od sebe oddělují. Představte si, že na přední straně břicha jsou dva svaly, které vedou shora dolů. Těmto svalům říkáme „(přímé břišní svaly)“. Někteří lidé jim také říkají „six-pack břišní svaly“. Tyto dva svalové pásy jsou odděleny linií tkáně uprostřed. Říká se jí „(linea alba)“.

Během těhotenství, jak dítě roste v děloze, roste i děloha. Poté se tkáň zvaná „(Linea alba)“ natahuje, ztenčuje a oddaluje. Je to jako gumička. Po narození dítěte se tato „(Linea alba)“ opět zmenší a oba svaly by se měly přiblížit. Někdy se však, stejně jako u staré gumičky, může její elasticita snížit. Pak se mezera mezi těmito svaly správně neuzavře. Oba svaly se stále oddalují a bříško vyčnívá dopředu. Tomu říkáme „(diastáza přímých svalů).“ U některých to může být mírné, u jiných závažnější. Většinou se tento stav po porodu projeví u šesti z deseti dětí.

Jak poznám, že mám „(diastázu přímých svalů)“? Podívejte se na tyto příznaky!

Tento stav se obvykle začíná objevovat ve třetím trimestru těhotenství, ale příznaky si nemusíte všimnout dříve než několik týdnů po narození dítěte.

Zde jsou hlavní příznaky:

• I když jste zhubli, vyboulí se vám břicho a vypadá jako bublina? (Zejména nad nebo pod pupkem)
• Když se dotkneš pupku , cítíš to jako želé nebo něco takového?
• Když zatáhnete břišní svaly (například když se posadíte na židli a opřete se) , zdá se vám, že váš žaludek je špičatý nebo kuželovitý (kulovitý nebo vyklenutý)?
• Cítíte se slabí nebo máte potíže s běžnými úkony, jako je zvedání věcí nebo chůze?
• Bolí vás záda ?
• Je nějaký rozdíl v postoji ve stoje ?

Představte si svou kamarádku, řekněme Nimali. Je to asi šest měsíců, co Nimali porodila. Říká, že zhubla, ale břicho má pořád vystouplé, jako by znovu měla dítě. Je z toho velmi smutná. Nimali může mít většinou tento stav zvaný „(diastáza přímých svalů)“.

Jaký je to pocit mít „(diastázu přímých svalů)“?

Diastáza přímých svalů břicha ve skutečnosti nebolí. Může však způsobovat vedlejší účinky (například bolesti zad). Můžete se cítit slabí nebo ochablí v oblasti břicha. I věci, které dříve byly snadné, jako je zvedání několika kusů oblečení, se nyní mohou zdát obtížné. U některých lidí se při zapnutí břišních svalů může mezera mezi těmito dvěma oddělenými svaly zdát jako želé.

Kdo má větší pravděpodobnost vzniku „(diastázy přímých svalů břicha)“? (Rizikové faktory)

Existuje několik důvodů, proč se tento stav může vyskytnout. Zjistěte, zda se vás některý z nich týká:

• Pokud je rozestup mezi dětmi kratší než 12 měsíců, po sobě jdoucích.
• Pokud je vám více než 35 let.
• Pokud očekáváte dvojčata nebo trojčata („vítězky“).
• Pokud je dítě velmi velké a má nadváhu.
• Pokud jste velmi hubení a malí.
• Tlaková část normálního vaginálního porodu.

Co se stane, když se „(diastáza přímých svalů)“ neléčí správně? (Komplikace)

Pokud se s tím nebudete správně zacházet, nebo pokud máte závažnější onemocnění zvané „diastáza přímých svalů“, mohou se objevit komplikace, jako jsou tyto:

• Pupeční kýla.
• Zácpa.
• Zvýšená bolest zad.
• Únik moči při smíchu nebo kašlání („únik moči“).
• Bolest během sexu.
• Bolest pánve a kyčlí.

Jak to lékař zjistí?

Když navštívíte lékaře, vyšetří vás, zda máte „diastázu přímých svalů břicha“, kde se nachází a jak je závažná. Může se vyskytovat nad, pod nebo přímo pod pupkem.

Lékař použije ruce a prsty k nahmatání mezer mezi břišními svaly a ke kontrole jejich stavu. Někteří lékaři mohou k měření vaší velikosti použít také ultrazvukové vyšetření, krejčovský metr nebo zařízení zvané kaliper.

Obecně platí, že pokud je mezera větší než 2 centimetry, je to považováno za „diastázu přímých svalů svalů“. Měří se také šířkou prstů. Například mezera mezi dvěma prsty je jako mezera mezi třemi prsty.

Lékař vám pak řekne, jaké cviky máte dělat, nebo vás odkáže k fyzioterapeutovi.

Můžete si to ověřit sami?

Ano, můžete si to ověřit doma. Zde je návod:

1. Lehněte si na záda, pokrčená kolena a chodidla na podlaze.

2. Dejte si jednu ruku za hlavu a mírně zvedněte ramena od podlahy, jako byste dělali „sed-leh“. Podívejte se na břicho.

3. Položte prsty druhé ruky na pupek dlaní dolů a prsty směřujícími k chodidlům.

4. Nyní prsty nahmatejte, zda je mezi těmito dvěma svaly mezera.Zkuste, kolik prstů se vám do té mezery vejde.

Pokud nahmatáte mezeru mezi dvěma nebo více prsty, určitě se o tom poraďte se svým lékařem. Lékař vám může potvrdit, zda máte „diastázu přímých svalů svalů“, a doporučit léčbu.

Jak si mám opravit diastázu přímých svalů?

Abyste tento stav napravili, musíte provádět jemné pohyby, které napínají svaly uvnitř břicha. Nezapomeňte však, že než začnete s jakýmkoli cvičením, musíte přesně vědět, zda je vhodné pro někoho s „(diastázou přímých svalů břicha)“. Nejlepší je spolupracovat s fyzioterapeutem, který s tím má zkušenosti. Pak vás může naučit správné cviky, ujistit se, že je děláte správně, a pomoci vám postupně přejít k obtížnějším cvikům.

Během prvních šesti týdnů po narození dítěte byste si měla dávat obzvláště pozor na tyto věci:

• Nezvedejte nic těžšího, než váží vaše dítě.
• Při vstávání z postele nebo ze sedu se překulte na stranu a zvedněte se rukama.
• Nikdy neprovádějte cviky, které tlačí břicho dopředu (např. dřepy, sedy-lehy).

Pokud je to možné, používejte elastický břišní pás. Pomůže vám udržet břicho zpevněné a uleví zádům. Nezapomeňte však, že tento pás nevyléčí diastázu přímých svalů břicha ani neposílí břišní svaly. Pomohou vám však připomenout, abyste dbali na své středové svaly a udržovali si správné držení těla.

Je už teď pozdě to napravit?

Rozhodně ne! Nikdy není pozdě napravit váš stav „diastázy přímých svalů“. Správnými cviky můžete toto svalové oddělení napravit i roky po narození vašeho posledního dítěte.

Dá se tohle opravit bez operace?

Ano! Většina lékařů doporučuje před operací fyzioterapii nebo domácí cvičení. Pokud však máte pupeční kýlu nebo pokud absolutně potřebujete abdominoplastiku, může být operace jednou z možností.

Zahojí se to samo?

Může ano. Záleží na závažnosti vašeho stavu a na tom, zda děláte něco pro to, abyste mu pomohli s hojením. Například pokud máte malou mezeru, ne příliš velkou, můžete se bez větší námahy trochu zlepšit.

Jaké jsou nejlepší cviky na `(diastázu přímých svalů)`?

Nejlepší cviky na to jsou ty, které procvičují hluboké břišní svaly. Mnoho cviků na diastázu přímých svalů zahrnuje hluboké dýchání a kontrolované pohyby.Bohužel mnoho cviků, které často děláme na hubnutí břišního tuku (např. dřepy), může tento stav (diastázu přímých svalů svalů) ve skutečnosti zhoršit.

Jaké pohyby zhoršují diastázu přímých svalů?

Jakýkoli pohyb, který tlačí nebo táhne břišní stěnu dopředu, může zhoršit váš stav „diastázy přímých svalů“. To se může stát i při každodenních činnostech, jako je vstávání z postele nebo ze židle. Proto je dobré si v průběhu dne trochu uvědomovat, jak používáte břišní svaly.

Pokud máte „(diastázu přímých svalů)“, tyto cviky vůbec nedělejte:

• Jakýkoli typ „drcených cviků“ nebo „sedů-lehů“ je v pořádku.
• Prkna nebo kliky (bez úprav).
• Některé jógové pozice jako „Pes dolů“ a „Póza lodi“.
• Cvičení pilates jako „zdvihy obou nohou“ a „nůžky“.
• Jakékoli cvičení, které způsobuje vyklenutí břicha dopředu (kužel nebo kopule).

Kdy bych měl/a navštívit svého lékaře?

Diastáza přímých břišních svalů je častý a léčitelný stav. Pokud jsou vaše břišní svaly od sebe vzdáleny více než dva prsty nebo pokud pociťujete bolest, je důležité navštívit lékaře, který vám stanoví diagnózu. Lékař vás může odkázat na fyzioterapeuta nebo specialistu na pánevní dno, který vám pomůže posílit břišní svaly.

Co mohu udělat, abych zabránil vzniku „(diastázy přímých svalů)“?

Je normální a očekávané, že se vaše břišní svaly během těhotenství trochu rozevřou. Existuje však několik věcí, které můžete udělat pro snížení rizika vzniku „diastázy přímých svalů břišních“:

• Udržujte si během těhotenství zdravou váhu. Toho lze dosáhnout cvičením a konzumací výživné stravy. Pokud si nejste jisti, kolik byste měla přibrat na váze, zeptejte se svého poskytovatele prenatální péče.
• Procvičujte si správné držení těla a hluboké dýchání. Postavte se rovně, ramena zatažená dozadu. Při hlubokém nádechu by se měl roztáhnout nejen váš žaludek, ale i žebra.
• Provádějte bezpečné cviky na střed těla. Po 12. týdnu těhotenství a po narození dítěte se vyhýbejte cvikům, které zatěžují střed těla, jako jsou sedy-lehy a dřepy.
• Při zvedání se nenamáhejte. Některé každodenní úkony, jako je zvedání pytlů a dětí, mohou zbytečně zatěžovat vaše břišní svaly.
• Při vstávání z postele se překulte na bok („kolem“). Překulte se na jednu stranu a pomocí rukou se z postele odtlačte.

Jak dlouho bude trvat, než se to uzdraví?

Jedna studie zjistila, že 45 % žen má diastázu šest měsíců po porodu. Neexistuje však přesný časový rámec, jak dlouho bude trvat hojení. Záleží na tom, jak daleko od sebe máte svaly a jak pilně cvičíte posilování. Několik týdnů po porodu, jakmile se vaše svaly opět zpevní, se tato mezera pomalu začne uzavírat.

Můžu znovu dostat diastázu přímých svalů?

Ano, diastázu přímých svalů můžete vyléčit a ta se vám vrátí. Čím vícekrát otěhotníte, tím větší je riziko. Představte si linea alba jako gumičku, která se neustále natahuje. Postupem času gumička ztrácí svou elasticitu. Po několikanásobném natažení linea alba se nemusí být schopna vrátit do původního tvaru.

Může se u mužů vyvinout „(diastáza přímých svalů)“?

Ano, může se to vyvinout u kohokoli. Nejčastěji se to vyskytuje během těhotenství. U mužů se to může vyvinout v důsledku nadměrného nebo chronického namáhání. Diastáza přímých svalů břicha se může vyvinout také v důsledku věcí, jako je zvedání těžkých břemen, zácpa a náhlé přibírání/úbytek na váze.

Diastáza přímých svalů břicha může být skutečnou bolestí, a to jak fyzicky, tak psychicky. Můžete se cítit trapně a nepohodlně, protože vám břicho vyčnívá dopředu. Můžete pociťovat bolesti zad, protože máte slabé břišní svaly. Nezapomeňte však, že i když od vašeho posledního porodu uplynuly roky, lékař vám může pomoci s tímto stavem. Je to běžný stav u mnoha lidí a existují způsoby, jak vám pomoci. Léčba vám může pomoci cítit se sebejistěji ve svém těle a zmírnit bolest, kterou prožíváte.

Shrnutí (sdělení k zapamatování)

Dobře, doufám, že teď lépe rozumíte té „diastáze přímých svalů svalů“, o které jsme dnes mluvili.

• Pamatujte, že se to stává mnoha matkám. Nejste v tom samy.
• Pokud máte příznaky, jako je vystouplé břicho, bulka kolem pupku nebo vypouklé břicho , vyhledejte lékařskou pomoc.
• Tento stav lze do značné míry kontrolovat a vyléčit správným cvičením a fyzioterapií.
• Vyhýbejte se cvikům, které tlačí břicho dopředu, jako jsou například dřepy.
• Nikdy není pozdě začít s léčbou.

Pokud máte k tomuto tématu další otázky, neváhejte se poradit se svým lékařem. Zůstaňte zdraví!

Diastáza přímých svalů břicha, Poporodní břicho, Separace svalů, Cviky na břicho, Těhotenství, Ženské zdraví, Linea Alba