Jak vštípit dítěti správné trávicí návyky?

V dnešní době jsou i naši malí zaneprázdnění. Po škole chodí na doučování, pak na sportovní tréninky, úkoly, povídání si s přáteli... Jsou stejně zaneprázdnění jako my. Takže s tímto uspěchaným životním stylem je vysoká pravděpodobnost, že si naše děti, stejně jako my, zvyknou na špatné stravovací návyky. Kvůli tomu mohou děti často mít zažívací potíže, jako je žaludeční nevolnost a zácpa. Jak tedy můžeme my, jako rodiče, vštípit svým dětem dobré zažívací návyky? Pojďme si o tom povídat jednoduše.

5 běžných špatných stravovacích návyků u dětí a jak je napravit

Pojďme se nejprve podívat na některé běžné zlozvyky, které ovlivňují trávení u dětí. Vaše dítě může mít jeden nebo více z nich. Nebojte se, jsou to věci, které lze napravit.

1. Nejíte určité potraviny? (Výběr jídla)

Některé děti jedí pouze žluté potraviny. Některé děti mléčné výrobky vůbec nejedí. Kvůli tomuto vybíravosti v jídle dítě nedostává vyvážený příjem živin, které potřebuje.

Řešení: Vyvážte jídelníček dítěte.

• Dodržujte dietní doporučení: Stará potravinová pyramida se trochu změnila. Hledejte průvodce, jako je nově zavedený „ChooseMyPlate“. Pomůže vám jasně pochopit, kolik zeleniny, ovoce a bílkovin dítě denně potřebuje.
• Buďte opatrní s kaloriemi: Počet kalorií, které dítě potřebuje denně, se liší v závislosti na věku a úrovni aktivity. Přibližnou představu o tom si můžete udělat z níže uvedené tabulky.

• Věnujte pozornost velikosti porcí: Učte děti, aby si jídlo užívaly, ale také je naučte ovládat přejídání. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je používat menší talíře, hrnky a lžičky.

2. Rychlé polykání jídla

Strčit si do úst kousek chleba při běhu ke školní dodávce nebo spěšně polykat rýži před odchodem do školy... Tyto věci mohou vést k žaludeční nevolnosti, přejídání a konzumaci nesprávných potravin .

Řešení: Naučte své dítě, aby si dávalo pozor na to, co jí.

Když jíme vědomě a pomalu, lépe si vychutnáváme chuť jídla a také jíme méně. Tomu se říká „vědomé stravování“. Vyzkoušejte tyto věci, abyste svým dětem pomohli tento zvyk osvojit si:

• Sedněte si a najezte se: Pokud jíte za jízdy nebo při chůzi, vaše dítě nebude mít pocit, že se najedlo. Proto pokud chcete jíst, ujistěte se, že jezte u stolu a sednete si.
• Odstraňte rušivé vlivy: Řekněte dítěti, aby si při jídle odložilo věci jako knihy, telefony, tablety a hry. Nedovolte mu psát textové zprávy ani hrát hry u jídelního stolu.
• Nechte své dítě jídlo osahat: Uspokojení z jídla pramení z prožívání jeho vůně, doteku a chuti. Nechte proto své dítě jídlo osahat, osahat a ochutnat.
• Naslouchejte svému tělu: Naučte své dítě rozpoznávat signály, které mu tělo dává, když má skutečný hlad a kdy je syté. Řekněte mu: „Pokud se cítíš syté, už nemusíš jíst.“

3. Závislost na „nezdravém jídle“

Chipsy, slazené nápoje, sladkosti... Děti si tyto kalorické a nízkonutriční potraviny snadno seženou ve školních jídelnách, místních obchodech a všude jinde. Milují je.

Řešení: Přestaňte nosit domů „nezdravé jídlo“.

Je pro nás těžké kontrolovat, co naše děti jedí, když jsou mimo domov. Můžeme však kontrolovat, co máme doma. Je v pořádku si občas přinést domů svačinu. Vždy byste ale měli mít ve své kuchyňské spížce zdravé svačiny.

4. Pití slazených nápojů místo vody

Některé děti pijí spíše džusy, mléko, sportovní nápoje a slazené nápoje než vodu. Tyto nápoje mají vysoký obsah kalorií, ale nízký obsah vlákniny, která pomáhá udržet pocit sytosti. To může vést k přejídání.

Řešení: Povzbuďte své dítě, aby pilo více vody.

Každá buňka v našem těle se skládá z vody. Voda je nezbytná pro trávení potravy, kterou jíme, a odstraňování odpadních látek z těla.

• Kolik vody dítě potřebuje? Neexistuje žádné stanovené množství vody, které by dítě mělo denně vypít. Nejlepší je povzbuzovat dítě, aby pilo tolik vody, kolik potřebuje, kdykoli ji potřebuje.
• Zlepšete vzhled pitné vody: V lednici mějte vždy džbán čisté vody s kostkami ledu. Přidejte do něj pár plátků pomeranče, citronu nebo jahody, aby voda vypadala lépe a chutnala lépe.
• Jiné nápoje: Omezte mléko na 24 uncí (asi 700 mililitrů) denně pro děti do 13 let. Pokud dáváte dítěti mladšímu 6 let džus, je nejlepší jej omezit na 6 uncí (asi 180 mililitrů) a pro dítě starší 7 let na 12 uncí (asi 350 mililitrů).

5. Sezení v klidu (nedostatek fyzické aktivity)

Televize, videohry, telefony... tyto věci dětem ztěžují dostat se ven a hrát si. Cvičení je však pro dobré zdraví nezbytné. Fyzická aktivita nejen pomáhá udržovat zdravou váhu, ale také zvyšuje sebevědomí a je také skvělou léčbou trávicích problémů, jako je zácpa .

Řešení: Zajistěte, aby byli aktivní alespoň 60 minut denně.

Vezměte své děti ven a snažte se je udržet aktivní. Děti starší 2 let by měly mít alespoň 60 minut středně intenzivní aktivity denně. Nemusí to být najednou. Můžete to rozdělit na dvě 30minutové lekce nebo čtyři 15minutové lekce. Nejdůležitější je dostat své tělo do pohybu.

Jako rodiče buďme dobrými vzory.

Dobré stravovací návyky jsou něco, o co bychom se jako rodina měli snažit. Nejlepším způsobem, jak dětem poskytnout vyváženou stravu, povzbudit je k cvičení a udržet je stranou od „nezdravého jídla“, je být jim v tom příkladem .

Pokud máte jakékoli obavy nebo potíže ohledně stravovacích návyků, hmotnosti nebo trávicích problémů vašeho dítěte, poraďte se se svým lékařem nebo pediatrem . Budou vám schopni poskytnout nejpřesnější rady.