Sednete si k notebooku, abyste vyřídili důležitou práci, ale během několika minut se vaše mysl a ruce ocitnou na telefonu? Nebo na notebooku, na Facebooku nebo YouTube? Mnozí z nás si myslí, že hlavním viníkem tohoto rozptýlení je telefon v našich rukou. Příběh je ale ve skutečnosti o něco hlubší. Nový výzkum zjistil, že odložení telefonu tento problém neřeší. Pojďme si o tom dnes něco povědět.
Proč to nefunguje, i když telefon odložím?
Nedávná studie odhalila něco velmi překvapivého. Účastníci byli požádáni, aby pracovali dva pětihodinové dny. Jeden den měli telefon hned vedle sebe. Druhý den byl jejich telefon asi metr a půl od nich.
Jak se očekávalo, používali své telefony přibližně o 14 minut déle denně, když je měli, a také je zvedali do ruky přibližně třikrát častěji.
Ale úžasné je toto. Ať už byl telefon blízko nebo daleko, celkový čas, který strávili prací a zábavou, byl stejný! Chápete? To znamená, že když nemohli zvednout telefon, našli si jiný způsob, jak se rozptýlit . A tím byl notebook. Začali používat jiné aplikace na samotném notebooku, kontrolovat online zprávy nebo nakupovat online.
„Přitažlivost sociálních médií a dalších návykových aktivit je tak silná, že kdybychom neměli telefony, dělali bychom totéž na počítači,“ říká Dr. Maxi Heitmayer, který výzkum vedl.
Jednoduše řečeno, problém není ve fyzickém zařízení, které máme v rukou. Když většina z nás říká: „Musím omezit používání telefonu,“ ve skutečnosti tím myslíme: „Potřebuji zpět svůj čas a pozornost.“ Takže pokud telefon odložíme a najdeme si místo něj jiné rozptýlení než notebook, tohoto cíle nedosáhneme, že?
Proč se tak snadno necháváme rozptýlit?
Existuje pro to několik důvodů. Jedním z nich je, že se nám postupně snižuje délka pozornosti . Představte si, že v roce 2004 jsme se na obrazovku mohli dívat jen asi dvě a půl minuty v kuse. Ale dnes se tato doba zkrátila na 47 sekund!
Hlavním důvodem jsou návykové algoritmy, které se nacházejí na internetu, včetně sociálních médií.
- Okamžité uspokojení: Váš mozek získává trochu uspokojení z lajků, komentářů a oznámení, která dostáváte. To ve vás vyvolává nevědomé pokušení scrollovat dál.
- Únava a nuda:Když se cítíte unavení nebo znudění, váš mozek hledá rychlé potěšení. Je tedy normální, že máte chuť hrát online hru nebo se podívat na sociální sítě .
- Vyčerpání duševní energie: Když neustále přecházíme z jednoho úkolu na druhý, omezená duševní energie v našem mozku se rychle spotřebuje. To může vést ke stresu a úzkosti. To znamená, že ztrácíme energii, kterou potřebujeme ke zvládání požadavků prostředí. V lékařské terminologii se tomu říká „stres“.
Jak tento zvyk ovlivňuje vaše zdraví
Toto neustálé rozptylování není jen zvyk. Může vážně ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví.
| Dotčený sektor | Problém, který vzniká |
|---|---|
| Spát | Když začnete scrollovat a říkáte si: „Ještě se trochu vyspím,“ neuvědomujete si, kolik času ubíhá. Váš čas jít spát se odkládá a váš spánkový režim se narušuje. Tomu se říká „prokrastinace z pomsty“. |
| Stravovací návyky | Když jíte a díváte se do telefonu, neuvědomujete si, kolik jíte. To může vést k přejídání nebo podjídání. Také, když nemáte dostatek spánku, můžete být v pokušení vypít více cukru nebo kávy, abyste získali energii. |
| Duševní zdraví | Krátká doba soustředění je obzvláště škodlivá pro duševní zdraví malých dětí. Může také vést k pocitům bezcennosti, sebeobviňování a selhání. |
| Cvičení | Únava způsobená nedostatkem spánku může snížit vaši motivaci k cvičení, což může vést k postupnému poklesu fyzické zdatnosti. |
Takže když odložení telefonu není řešením, co je pak?
Dobře, takže pokud odložení telefonu nepomůže, jak se tohoto zlozvyku zbavíme? Zde je několik praktických řešení .
1. Buďte vnímaví
Tomu se říká přístup „všímavosti“. Když pracujete a najednou máte chuť dělat něco „zábavného“ (např. sociální média), na chvíli s tím přestaňte. Na pár vteřin se zastavte a zeptejte se sami sebe: „Proč mám zrovna teď chuť tohle dělat? Jsem unavený? Nudím se?“ Když si budete tímto způsobem všímat svého chování, časem se to stane vaší druhou přirozeností.
2. Identifikujte své spouštěče
Veďte si deník, kdy se začnete online ztrácet. Možná je to, když se nudíte, jste unavení nebo potřebujete něco vyřídit. Jakmile tyto důvody identifikujete, můžete v danou chvíli vymyslet další možnosti.
Například místo toho, abyste zvedli telefon , když se nudíte, můžete zavolat kamarádovi, vypít sklenici vody, jít na krátkou procházku nebo si něco udělat jako křížovku. Klíčem je tento cyklus prolomit.
3. Dejte svému mozku pauzu.
Když pracujete nepřetržitě celý den, část našeho mozku, která řídí pozornost (výkonná funkce), se unaví. Proto si denně dopřejte dlouhou přestávku, alespoň 20 minut . Nejlepší je jít ven a strávit nějaký čas. Pokud ale nemůžete, můžete meditovat, napsat báseň, přečíst si něco, co vám přinese radost, nebo si trochu zacvičit. To osvěží vaši mysl.
4. Zapojte rodinu a přátele
To může být mnohem efektivnější, když se to dělá společně než o samotě. Představte si, že se všichni v domácnosti rozhodnou odložit si telefony během večeře. Nebo si na hodinu denně všichni vypnou notebooky, přepnou telefony do „režimu v letadle“ a povídají si. S takovými drobnostmi si můžete vytvořit „útočiště pozornosti“ bez rušivých vlivů.
Zbavit se tohoto zlozvyku se nedá přes noc. Vyžaduje to čas a úsilí. Ale nejlepší cestou vpřed je být si těchto zlozvyků vědom a snažit se je zvládat. Pokud je pro vás tento stav obtížné kontrolovat, neváhejte se o tom poradit se svým lékařem .
Vzkaz k odnesení domů
- Odložení telefonu vám nezabrání v rozptylování. Problém není v zařízení, ale v tom, že náš mozek hledá rozptýlení.
- Rozptýlení může přímo ovlivnit váš spánek, duševní zdraví, stravovací návyky a stres.
- Abyste se tohoto zvyku zbavili, procvičujte si všímavost tím, že rozpoznáte, kdy potřebujete rozptýlení. V tu chvíli si zvolte alternativu (např. chůzi, pití vody).
- Dopřejte si denně dlouhou přestávku alespoň 20 minut, abyste si osvěžili mozek.
- Spíše než se na tuto cestu vydat sami, sejděte se s rodinou a přáteli a vytvořte si čas bez technologií.
- Pokud vám tento stav narušuje každodenní život, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář