Cítíte se někdy takto? Když s někým vedete opravdu intenzivní rozhovor, vaše mysl se najednou vyprázdní. Nebo najednou zapomenete na důležitý detail, například kde se sejít s přáteli. Můžete druhého člověka vyrušovat, aniž byste si to uvědomovali. Pokud se vám to stává často, nejste sami. Tento stav může být způsoben ADHD (poruchou pozornosti s hyperaktivitou) .
Proč je mluvení u ADHD problém?
Jednoduše řečeno, některé mozkové funkce lidí s ADHD se trochu liší. Tomu říkáme problémy s „ výkonnými funkcemi“. Představte si, že ve vašem mozku je manažer. Tento manažer je ten, kdo spravuje informace v každodenním životě, organizuje vaše myšlenky uprostřed rychlé konverzace. Když máte ADHD, je tento manažer trochu zaneprázdněný nebo je jeho pozornost také odkloněna k jiným věcem. Proto během konverzací vznikají drobné problémy.
Nebojte se, není to vaše chyba. Je to součást ADHD. Nejlepší na tom je, že existují jednoduché strategie, které můžeme použít k překonání těchto komunikačních problémů.
Pojďme se podívat na běžné komunikační problémy způsobené ADHD a co s nimi lze dělat.
Problémy, které mohou nastat během konverzace, a praktická řešení
ADHD může v konverzaci představovat řadu problémů. V níže uvedené tabulce se podíváme na tyto problémy a na to, jaká řešení pro ně můžete najít.
| Častý problém | Co se dá dělat (řešení) |
|---|---|
| Příliš mnoho mluvení Když mluvíte o tématu, které vás zajímá, stává se vám, že se do něj pustíte celým příběhem, aniž byste si to uvědomovali? | Procvičujte si kladení otázek. Poté, co pronesete několik vět, položte otázku, abyste dali druhé osobě šanci odpovědět. Také zopakujte, co druhá osoba řekla. To vám pomůže soustředit se na poslech, nikoli na mluvení. |
| Zapomínání věcí Najednou zapomenete, co jste chtěli říct, nebo na něco důležitého, co ten druhý řekl. | Dělejte si krátké poznámky. Než promluvíte, napište si, co chcete říct, na kus papíru. Pokud je to možné, dělejte si poznámky i během mluvení. Nebo si vyžádejte svolení od druhé osoby a nahrajte si je na telefon. Pokud vás uprostřed konverzace něco rozptýlí, nestyďte se říct: „Promiňte, to jsem přehlédl, můžete to zopakovat?“ |
| Vyrušování ostatních Přerušujete druhého člověka, když mluví, ze strachu, že zapomenete říct něco důležitého? | Nejprve si to uvědomte. Spočítejte si, kolikrát jste přerušili schůzku nebo běžný rozhovor. Stanovte si cíl tento počet snížit. Když máte chuť se do toho vmísit, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Pokud vás někdo přeruší, zeptejte se: „Promiňte, že jsem vás přerušil, co jste chtěl říct?“ |
| Potíže s hledáním správných slov I když mám v hlavě co říct, správná slova ze mě nevycházejí. Někdy řeknu špatné slovo. | Nespěchejte. Nespěchejte . Zhluboka se nadechněte a zkuste si uspořádat myšlenky. Pokud slova nepřicházejí, řekněte: „Chvíli o tom přemýšlím a povím vám to později.“ Pokud si nejste jisti, zda druhá osoba pochopila, co jste řekli, zeptejte se: „Mohl byste zopakovat, co jsem vám řekl?“ |
Odbočení od tématu a rozptýlení
To je také něco, co zažívá mnoho lidí s ADHD.
Představte si, že si s rodinou povídáte o školních úkolech vašeho dítěte. Najednou za oknem uvidíte projíždějící krásné auto a začnete o něm mluvit. Vaše rodina si nedokáže představit, co se najednou stalo.
Co s tím děláte?
- Použijte „tajný kód“: Řekněte blízkému příteli nebo partnerovi, aby vám dal malý signál, pokud se odchýlíte od tématu. Může to být něco jako lehce vás poklepat na nohu, aniž by si toho někdo všiml.
- Omezte rozptýlení : Když s vámi někdo mluví, snažte se odvést pozornost od jiných věcí.
- Odložte telefon stranou. Dejte si ho do kapsy nebo tašky.
- Odstraňte zbytečná technická upozornění (notifikace).
- MluvitDoporučte klidné místo.
- Můžete také říct: „Nemůžu se tomu teď plně věnovat, můžeme si promluvit později?“
- Navazujte oční kontakt: To vám pomůže soustředit se na konverzaci. Také vám to pomůže porozumět neverbálním signálům, jako jsou výrazy obličeje druhé osoby.
Impulzivnost
I dospělí s ADHD mohou mít někdy problém ovládat své emoce. Věci, jako je vyjadřování toho, co si myslí, a křik v hněvu, mohou zničit dobrý vztah. Než tedy začnete mluvit o citlivém tématu, mějte na paměti tyto věci:
- Počkejte, až se situace uklidní: Nemluvte o tom, dokud je to ještě horké. Promluvte si, až se oba uklidníte.
- Buďte připraveni více naslouchat, než mluvit: Poslouchejte, co druhá osoba říká, a zeptejte se znovu, abyste si ověřili: „Myslíte to tak?“
- Myslete pozitivně: Vaším cílem by mělo být zlepšení situace, ne vylévání hněvu.
- Pečlivě volte slova: Nepoužívejte slova jako „ vaše chyba “, „ špatný “, „ vždycky “ nebo „ nikdy “. Neobviňujte nikoho.
- Procvičujte si něco jako meditaci všímavosti : Pokud je pro vás klidný rozhovor výzvou, může vám takové procvičování pomoci zlepšit soustředění a ovládat impulzivní jednání.
Máš pocit, že mi „nikdo nerozumí“?
Pro někoho bez ADHD může být obtížné pochopit problémy, kterým čelí někdo s ADHD. Pomozte mu proto, aby pomohl vám. Sdělte mu tyto věci:
- Dovolte jim, aby vám pomohli: Řekněte osobě, se kterou mluvíte, aby vám zavolala zpět, pokud se budete rozptylovat. Můžete ji také požádat, aby se před začátkem hovoru zeptal: „Posloucháš mě?“
- Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud tyto problémy ovlivňují vaše osobní vztahy, poradenství nebo terapie vám a vašemu partnerovi mohou pomoci lépe si porozumět a komunikovat. Promluvte si o tom se svým lékařem a nechte si ho doporučit.
Vzkaz k odnesení domů
- Je běžné, že máte s ADHD potíže s komunikací. Není to vaše chyba, je to součást ADHD.
- Existují jednoduchá a praktická řešení pro věci, jako je přerušování ostatních, zapomínání na věci a odbočování od tématu. Zkuste si dělat krátké poznámky, klást otázky a mluvit v tichém prostředí.
- Pokud máte problém s ovládáním svých emocí, udělejte si čas na uklidnění, než se pustíte do citlivých rozhovorů. Praktikování všímavosti může být velmi užitečné.
- Vysvětli svou situaci přátelům. Požádej je o pomoc, pokud ztratíš soustředění.
- Pokud je pro vás tato situace obtížně zvládnutelná, neváhejte se poradit s lékařem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví . Poskytnou vám správné rady.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment