Byla vám nebo někomu z vašich blízkých nedávno diagnostikována cukrovka? Váš lékař vám mohl doporučit, abyste zhubli a provedli určité změny životního stylu, které vám pomohou kontrolovat hladinu cukru v krvi. Není to tak snadné, jak si myslíte. Není to něco, co byste dokázali několika týdny módních diet. Výzkum však ukázal, že kombinace cvičení, kontroly porcí a zdravé a vyvážené stravy vám může pomoci dosáhnout vašich cílů a udržet si nízkou váhu. Pojďme se tedy podívat na některé věci, které byste měli a neměli dělat, abyste se na tuto cestu mohli vydat.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Vyberte si stravovací režim, který vám vyhovuje a který si dokážete dodržet.
Pokud máte cukrovku 2. typu, měli byste si dávat zvláštní pozor na inzulínovou rezistenci. Jednoduše řečeno, jde o stav, kdy naše tělo není schopno správně využívat hormon inzulín, který je potřebný k rozkladu glukózy, cukru v krvi, pro získávání energie.
Podle lékařských expertů je důležité zhubnout 5 % až 10 % celkové tělesné hmotnosti. „Když zhubnete, může se vaše inzulínová rezistence ve skutečnosti snížit. To může pomoci zlepšit a možná i zvrátit diabetes 2. typu,“ zdůrazňují.
Ale abyste zhubli a udrželi si váhu, musíte najít jídelníček, který vám bude vyhovovat.
"Nejlepší dieta je ta, které se dokážete držet."
Pokud tedy uvažujete o přechodu na dietu vhodnou pro diabetiky, nezapomeňte věnovat pozornost těmto třem základním bodům:
- Snižte příjem jednoduchých sacharidů. Ty se rychle tráví a způsobují rychlý vzestup hladiny cukru v krvi.
- Omezte ve svém jídelníčku rafinované cukry. Vyhýbejte se co nejvíce slazeným nápojům, koláčům a sušenkám.
- Zvykněte si číst etikety potravin, které kupujete v obchodě. Dávejte si pozor na množství cukru, sacharidů a kalorií, které obsahují.
Je velmi důležité, abyste si o tom promluvili se svým lékařem, abyste získali podrobnější informace a získali radu přizpůsobenou vaší situaci.
Najděte zdravé náhrady jídla
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si osvojit zdravý životní styl, je najít podobné, výživné alternativy k potravinám, které máte rádi, ale nejsou pro vaše tělo dobré. Například pokud pravidelně jíte jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb, bílá rýže a nudle, mohou způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi a zvýšit inzulínovou rezistenci.
Místo toho přejděte na potraviny, které obsahují komplexní sacharidy . Například vícezrnný chléb nebo chléb z celozrnné mouky a červené nudle. Ty obsahují více vlákniny, živin a vitamínů. Proto jsou pro tělo zdravější.
Podívejme se, jaké jednoduché náhrady můžeme provést v každodenním životě.
| Vyhněte se těmto | Vyberte si tyto |
|---|---|
| Bílý chléb a bílá rýže | Mouka Atta/Kurakkan/vícezrnný chléb, rýže s otrubami, červená rýže, oves |
| Slazené nápoje a ovocné nápoje | Voda, skořicová voda, bylinné nápoje jako Belimal/Ranawara (bez cukru), tekuté mléko |
| Smažená jídla (např. papadum, smažené brambory) | Vařená nebo dušená jídla (např. vařené sladké brambory, zeleninový salát) |
| Sladkosti jako dorty, sušenky, karamely | Čerstvé ovoce (s mírou), jogurt (s nízkým obsahem cukru), některé ořechy jako kešu ořechy, arašídy |
| Zpracované maso - klobásy, masové kuličky | Čerstvé ryby, kuřecí maso (bez kůže), vejce, luštěniny jako cizrna/hrášek/mungo fazole |
Jak si připravit jídlo
Nejlepší metodou pro diabetiky je „metoda talíře“. To znamená, že si talíř rozdělíte na části a jídlo si sdílíte.
Představte si, že váš talíř je kruh.
1. Polovina (1/2) talíře: Naplňte neškrobovou zeleninou. Například zelí, fazole, špenát, okurka, rajčata a hlávkový salát. Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin.
2. Čtvrtina talíře:Vyberte si potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, kuře, vejce, čočka nebo cizrna.
3. Jindy (1/4): Zvolte komplexní sacharid. Něco jako červenou rýži, vařené brambory, batáty nebo kousek manioku.
Když si jídlo připravujete tímto způsobem, získáte potřebné živiny a hodně to pomáhá kontrolovat výkyvy hladiny cukru v krvi. Pamatujte, že dieta není o tom, že nejíte, ale o tom, jíst správné věci, ve správném množství a ve správnou dobu.
Vzkaz k odnesení domů
- Zvládání cukrovky není krátkodobá záležitost, je to dlouhodobý životní styl. Můžete si tedy i nadále vybírat zdravou stravu, která vám chutná.
- Místo jednoduchých sacharidů, jako je bílý chléb a bílá rýže, volte komplexní sacharidy bohaté na vlákninu, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb.
- Zkuste si polovinu talíře zaplnit zeleninou. To vám pomůže cítit se sytí a sníží množství přijatých kalorií.
- Než začnete s čímkoli, zvláště pokud provádíte zásadní změny ve svém jídelníčku, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
- Kromě stravy je pro kontrolu hladiny cukru v krvi nezbytné také každodenní cvičení. Snažte se chodit alespoň 30 minut denně.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.