Když zjistíte, že čekáte dítě, jednou z věcí, které často slýcháte od rodiny, příbuzných a přátel, je: „Teď jíme za dva.“ I když je to milé slovo, může to některé matky vést k přejídání. A někdy mohou skončit s konzumací nesprávných potravin. Co to „jídlo za dva “ doopravdy znamená? Pojďme si o tom promluvit podrobněji.
Je rčení „jíst za dva“ pravdivé, nebo ne?
Jednoduše řečeno, během těhotenství nemusíte jíst tolik pro dvě děti. To je mýtus. Ve skutečnosti potřebujete jen o pár kalorií více, než kolik obvykle za den sníte.
- První trimestr: Během tohoto období potřebujete jen malé množství kalorií navíc, asi 100 denně. To znamená vypít sklenici jogurtu nebo mléka kromě denního jídla.
- Druhý a třetí trimestr: Během tohoto období potřebujete denně asi o 300 kalorií navíc. To je zhruba tolik, jako byste do svého denního jídelníčku přidali sklenici mléka, jablko a dvě celozrnné sušenky .
To, co jíte, je důležitější než kolik toho jíte . Každé jídlo a pití, které během tohoto období zkonzumujete, je základem pro vývoj vašeho dítěte. Výzkum zjistil, že pokud strava matky není během těhotenství dostatečně výživná, může být její dítě v dospělosti vystaveno zvýšenému riziku vzniku onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, vysoký krevní tlak a obezita.
Vzorec přibírání na váze je také velmi důležitý!
Rychlost a vzorec vašeho přibírání na váze jsou v tomto období také velmi důležité. Lékaři obecně doporučují, abyste během těhotenství přibraly 7 až 16 kilogramů (15-35 liber) . K tomuto přibírání na váze by však nemělo dojít najednou. Mělo by docházet postupně, v malých dávkách.
Jen si představte, že pokud po skončení menstruace týden nebo dva nepřiberete na váze, není na tom nic špatného. To je zcela normální. Některé ženy na začátku těhotenství rychle přibírají na váze. Pokud je to tak, je velká šance, že toto tempo přibírání bude pokračovat. Takže si na přibírání na váze musíte dávat pozor.
| Trimestr | Doporučený přírůstek hmotnosti |
|---|---|
| První trimestr | Asi 1–2 kilogramy (2–4 libry) za celé období |
| Druhý a třetí trimestr | Asi půl kilogramu (asi půl kila) týdně |
Buďte na tyto věci velmi opatrní.
Měli byste si dávat velký pozor na náhlé přibírání nebo hubnutí .
- Pokud máte silnou nevolnost a zvracíte, je možné, že hubnete. Nezapomeňte se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že dostáváte potřebné živiny.
- Také pokud náhle hodně přiberete na váze, může to být známkou toho, že máte vysoký krevní tlak . V takovém případě okamžitě vyhledejte lékaře.
Co se stane, když příliš mnoho přiberete nebo zhubnete?
Kontrola hmotnosti během těhotenství je velmi důležitá pro vás i vaše dítě. Pokud si svou váhu neudržíte správně, mohou se objevit různé komplikace.
| Postavení | Možná rizika |
|---|---|
| Příliš malý přírůstek hmotnosti |
|
| Příliš mnoho přibírání na váze |
Jak tedy zdravě zvládáte svou váhu?
Dobře, takže jaké je nejlepší řešení tohoto problému s váhou? A to je jíst vyváženou a výživnou stravu.
- Jezte zdravě: Zařaďte do svého jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu. Vybírejte si také potraviny bohaté na esenciální živiny během těhotenství, jako je vápník, kyselina listová, vláknina a železo .
- Vyhýbejte se „prázdným kaloriím“: Rychlé občerstvení, svačiny, slazené nápoje a nezdravé potraviny jsou jen prázdné kalorie, které nemají žádnou nutriční hodnotu. Kvůli nim budete jen zbytečně přibírat na váze a nebudou dobré pro vaše dítě. Je v pořádku si občas dát zmrzlinu, ale nedělejte si z toho zvyk.
- Sdílení jídel: Místo konzumace tří velkých jídel najednou může konzumace několika malých jídel během dne výrazně zmírnit vaše nepohodlí.
- Cvičení: Požádejte o radu svého lékaře a provádějte jednoduchá cvičení na úrovni, která je pro vás vhodná, a tím si můžete také pomoci kontrolovat svou váhu.
A konečně, váš přírůstek hmotnosti je způsoben mnoha faktory, včetně růstu dítěte, placenty, změn prsou, plodové vody a zvýšeného objemu krve v těle. Pouze malá část této hmotnosti, asi 2 kilogramy, se ukládá jako tuk. Proto to nepřehánějte pohledem na váhu. Místo toho se zaměřte na zdravou a výživnou stravu pro vás i vaše dítě.
Vzkaz k odnesení domů
- „Jíst za dva“ neznamená, že musíte zdvojnásobit množství jídla. Potřebujete jen pár kalorií navíc.
- Věnujte více pozornosti tomu, co jíte, než tomu, kolik toho jíte. Vybírejte si potraviny s vysokou nutriční hodnotou.
- Přibírání na váze by mělo být postupné. Dávejte si pozor na náhlé přibírání nebo úbytek hmotnosti.
- Pokud máte jakékoli problémy, jako je náhlé přibírání nebo úbytek hmotnosti, okamžitě se poraďte s lékařem.
- Nestresujte se kvůli číslům na váze. Zaměřte se na zdravé stravovací návyky a buďte šťastní. Je to dobré pro vás i vaše dítě.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář