Dostala jsi dobrou zprávu... staneš se matkou. Je to velmi šťastné a do jisté míry zodpovědné období života. V tomto období slýcháte doma, od příbuzných a přátel běžné rčení: „Neměj teď hlad, musíš jíst za dva.“ Když to slyšíte, máte ještě větší hlad, že? Ale je na tomto příběhu opravdu něco pravdy? Pojďme si o tom dnes popovídat.
Je na rčení „jídlo pro dva“ něco pravdy?
Jednoduše řečeno, to není tak úplně pravda. „Jíst za dva“ je stará, poněkud zavádějící představa. Je pravda, že ve vás roste další život. To malé dítě potřebuje od vás dostávat potřebné živiny. To ale neznamená, že byste měli zdvojnásobit vše, co sníte.
Nejdůležitější je kvalita nad kvantitou . To znamená, že je důležitější dbát na nutriční hodnotu jídla, které jíte, než zdvojnásobovat jeho množství. Během těhotenství potřebujete více živin. Například kyselinu listovou , železo , vápník a bílkoviny . Ale množství kalorií navíc, které potřebujete, není tak velké, jak si možná myslíte.
Ve skutečnosti během těhotenství potřebujete jen malé množství kalorií navíc, asi 300 denně. To je ekvivalent snědení krajíce celozrnného chleba a lžíce arašídového másla.
Kolik kalorií tedy skutečně potřebujete?
Množství kalorií navíc, které potřebujete, není během celého těhotenství stejné. Čas od času se mění.
- První trimestr (1.–12. týden): Během této doby pravděpodobně nepotřebujete kalorie navíc. Můžete si jen udržovat běžnou stravu a zaměřit se na kvalitu živin.
- Druhý trimestr (13.–28. týden): V tomto období začíná vaše dítě rychle růst. Potřebujete denně asi o 340 kalorií více .
- Třetí trimestr (29.–40. týden): Toto je poslední fáze vývoje vašeho dítěte. Během této doby můžete potřebovat o 450 kalorií denně více .
Je těžké si představit, kolik to je, když řeknete „300–400 kalorií navíc“, že? Zde je několik jednoduchých příkladů.
| Jídlo | Počet kalorií (přibližný) |
|---|---|
| Hrnek jogurtu a malý banán | 250–300 kalorií |
| Dvě vařená vejce a krajíc celozrnného chleba | 250–300 kalorií |
| Hrst ořechů, jako jsou kešu ořechy, arašídy nebo mandle | 200–300 kalorií |
| Sklenici mléka a malé jablko | 200–250 kalorií |
Jaká jsou rizika přibírání na váze?
Pokud jíte bez kontroly a myslíte si: „Musím jíst za dva,“ můžete přibrat více na váze, než potřebujete. To není dobré ani pro vás, ani pro vaše dítě.
1. Gestační diabetes: Dočasná forma diabetu, která se vyskytuje během těhotenství. Nadměrné přibírání na váze je její hlavní příčinou. To může způsobit zbytečné přibírání na váze u dítěte.
2. Vysoký krevní tlak : Vysoký krevní tlak během těhotenství může být nebezpečný stav. Nadváha toto riziko zvyšuje.
3. Nutnost císařského řezu: Pokud je dítě velmi velké (nazýváme to „makrosomie“), může být normální porod obtížný. V takových případech může být nutný „císařský řez“.
4. Bolesti zad a další nepříjemné pocity: S rostoucí tělesnou hmotností se zvyšuje tlak na záda a nohy. To může vést k nesnesitelným bolestem zad a těla.
5. Potíže s hubnutím po porodu:Pokud během těhotenství příliš přiberete, bude velmi obtížné tato kila zhubnout a po porodu se vrátit do své původní postavy.
Co když jsem dostatečně nepřibral/a?
Některé matky omezují příjem potravy ze strachu z přibírání na váze. To je také nebezpečné. Nepřibírání požadovaného množství hmotnosti je také vážný problém.
- Nízká porodní hmotnost: Pokud matka nedostává potřebnou výživu, může být růst dítěte zpomalen a může se narodit dítě s nízkou porodní hmotností.
- Předčasný porod: Zvyšuje se riziko narození dítěte před datem porodu.
- Pozdější zdravotní problémy: Děti narozené s nízkou porodní hmotností jsou v pozdějším životě vystaveny riziku vývojových opoždění, poruch učení a dalších chronických onemocnění.
Takže to chápete, že? Příliš mnoho není dobré, ale ani příliš málo není dobré. Nejdůležitější je přibírat na váze správným a vyváženým způsobem.
Takže kolik musím nabrat na váze?
Na to neexistuje jediná odpověď. Ta se určuje podle vaší tělesné hmotnosti před otěhotněním. Obvykle ji měříme pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI). To je měřítko, které ukazuje, zda máte vzhledem ke své výšce zdravou váhu.
Nejlepší bude, když se na to zeptáte svého lékaře a získáte konkrétní radu. Tělo každého člověka je jiné, takže se nesrovnávejte s ostatními.
Vzkaz k odnesení domů
- Přísloví „jím za dva“ je mýtus. Nemusíte zdvojnásobovat množství, které sníte.
- Kvalita je důležitější než kvantita. Jezte potraviny bohaté na živiny, jako je železo, vápník a kyselina listová.
- Denně potřebujete jen malé množství kalorií navíc, kolem 300–450. To se také liší v závislosti na fázi těhotenství.
- Nadměrné přibírání na váze může vést k rizikům, jako je těhotenská cukrovka, vysoký krevní tlak a císařský řez.
- Nedostatečné přibírání na váze může vést k vážným problémům, jako je nízká porodní hmotnost a předčasný porod.
- Promluvte si se svým lékařem o tom, kolik byste měli přibrat na váze, a nechte si poradit. To je nejbezpečnější způsob.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář