Všichni v životě do určité míry zažíváme stres, neboli psychický stres. Je to normální. Ale když tento stres pokračuje, naše tělo si s ním nedokáže poradit. Tehdy se mohou rozvinout nebo zhoršit stavy, jako je esenciální tremor . Proto je důležité identifikovat věci, které do vašeho života přidávají stres, a naučit se, jak je omezit.
Jednoduše řečeno, co je stres?
Stres je reakce našeho těla a mysli, když se musíme přizpůsobit nebo reagovat na změnu. Důležité je, že tento stres můžeme ovládat. Stres je totiž způsoben tím, jak na událost reagujeme. To znamená, že problémem není samotná událost, ale naše reakce.
Představte si, že najednou musíte udělat velký úkol. Pro některé je to velký stres. Pro jiné to může být normální. Takže věci, které způsobují stres, se u každého člověka liší.
Jaké jsou běžné příčiny stresu?
Stres zažíváme v důsledku toho, jak se přizpůsobujeme změnám v našich životech. Naše tělo, mysl a emoce na tyto změny reagují . Níže uvedená tabulka uvádí některé běžné příčiny stresu.
| Důvod | Popis |
|---|---|
| Problémy ve vztazích | Úmrtí milované osoby, problémy v rodinném životě nebo manželství, střety názorů. |
| Práce a peníze | Ztráta zaměstnání, nástup do nového zaměstnání, odchod do důchodu, finanční problémy, termíny. |
| Zdraví a právo | Nemoci a právní problémy, které se mohou vyskytnout u vás samotných nebo u člena rodiny. |
Jaké jsou varovné signály stresu?
Někdy nemusíte být schopni přesně určit příčinu svého stresu. V takových případech může být velmi užitečné být si vědom varovných signálů stresu. Jakmile tyto signály rozpoznáte, pochopíte, jak vaše tělo na stres reaguje. Pak je snazší podniknout kroky k jeho zmírnění. Naše tělo nám tato varování dává fyzicky, psychicky (emocionálně) a behaviorálně .
| Typ charakteristiky | Společné rysy |
|---|---|
| Mentální (emoční) varování | |
| Častý hněv | Pokud se rychle rozzlobíte kvůli maličkostem. |
| Potíže s koncentrací | Pokud je pro vás obtížné udržet si soustředěnou mysl a dotáhnout věci do konce. |
| Nadměrná úzkost | Pokud si neustále děláte starosti s nepotřebnými věcmi. |
| Smutek a výkyvy nálad | Pokud často měníte náladu, například se cítíte bezdůvodně smutní, náhle šťastní a náhle smutní. |
| Fyzická varování | |
| Třesení | Zvlášť pokud cítíte, jak se vám třesou ruce a nohy. |
| Chronická únava | Bez ohledu na to, kolik spíte, se stále cítíte unavení a bez života. |
| Změna tělesné hmotnosti | Náhlé přibírání nebo úbytek hmotnosti. |
| Další funkce | Časté pocení, erektilní dysfunkce a shrbené držení těla. |
| Varování týkající se chování | |
| Přehnané reakce | Být nadměrně rozrušený nebo přehnaně reagovat i na běžné události. |
| Užívání alkoholu nebo drog | Neschopnost zvládat stres, uchylování se k drogám nebo alkoholu. |
| Společenská izolace | Snaží se být sám, pryč od přátel a rodiny. |
Relaxační techniky, které mohou snížit stres u lidí s esenciálním tremorem
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládat stres, je relaxace. To znamená uvolnění mysli i těla. To je obzvláště důležité pro někoho s onemocněním, jako je esenciální tremor . S poklesem stresu lze kontrolovat i třes.
Nejdůležitější je vybrat si před těmito metodami klidné místo bez rušivých vlivů. Posaďte se do pohodlné polohy. Zkuste na chvíli zapomenout na všechny své starosti a problémy.
1. Rytmické dýchání
Pokud je váš dech rychlý a mělký, začněte ho ovládat. Zhluboka a pomalu se nadechujte a pomalu vydechujte.Při nádechu počítejte do pěti a poté při výdechu počítejte do pěti. Soustřeďte se na to, jak se vaše tělo s výdechem přirozeně lehčí. Jakmile tuto změnu ucítíte, můžete se stát ještě lehčími.
2. Hluboké dýchání
Představte si místo těsně pod pupkem. Představte si, že do tohoto místa dýcháte a naplňte si oblast břicha vzduchem. Představte si, že si plníte břicho vzduchem, jako byste nafukovali balónek. Poté pomalu vydechněte, jako byste z balónku uvolňovali vzduch. S každým tímto výdechem se budete cítit lehčí.
3. Progresivní svalová relaxace
Dobře, teď zaměřte svou pozornost na své tělo a dýchání. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Nyní si v duchu prohlédněte tělo. Od hlavy až k patě. Zjistěte, zda se v něm vyskytují nějaké oblasti sevření nebo napětí. Uvolněte tyto oblasti. Uvolněte co nejvíce napětí. Otočte hlavou o jeden nebo dva kruhy (zastavte se, pokud cítíte bolest). Několikrát otočte rameny dopředu a dozadu. Nyní dovolte každému svalu v těle, aby se zcela uvolnil. Na pár sekund si vzpomeňte na něco, co vám přináší radost. Znovu se zhluboka nadechněte a vydechněte.
4. Relaxace a hudba
Při tomto relaxačním cvičení si na pozadí pustíte relaxační hudbu. Někteří lidé snáze relaxují poslechem relaxačních audiokazet (které obsahují hudbu i instrukce) určených speciálně pro tento účel.
Kdy mám vyhledat lékařskou pomoc kvůli stresu?
Pokud je pro vás obtížné zvládat stres sami, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. Co nejdříve navštivte svého lékaře , zejména pokud máte některý z následujících příznaků:
| Kdy navštívit lékaře |
|---|
|
Velmi důležité: V případě nouze, jako jsou sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte nejbližší nemocniční pohotovost (ETU) .
Váš praktický lékař může určit, zda je váš stres způsoben úzkostnou poruchou, jiným fyzickým onemocněním nebo obojím. V případě potřeby vás odkáže ke specialistovi, například k psychiatrovi.
Vzkaz k odnesení domů
- Stres je součástí našich životů, ale pokud pokračuje, mohou se zhoršit stavy, jako je esenciální tremor .
- Prvním krokem je zjistit, jak vaše tělo reaguje na stres (fyzické, psychické, behaviorální příznaky).
- Každodenní procvičování jednoduchých relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, může být skvělým způsobem, jak zvládat stres.
- Pokud je pro vás obtížné zvládat stres sami nebo pokud máte negativní myšlenky na život, nebojte se návštěvy lékaře ani ji neodkládejte.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář