5 minut k úlevě od stresu uprostřed spousty práce! (Rychlé odbourání stresu)

Telefon v ruce, neustálé hovory, e-maily, zprávy na WhatsAppu... Kancelářské termíny, práce někoho, koho vyhodili, strach ze ztráty zaměstnání... U toho všeho, než si to vůbec uvědomíte, máte shrbené tělo a hodiny plynou, aniž byste vstali ze židle, že?

Potřebujete čas na odpočinek. Ale kdo si na to vzpomene? Kdo na to má čas? Vy máte čas! Trvá to jen krátkou dobu, třeba pět minut.

Malá technika, která přináší okamžitou úlevu mysli

Pokud jste neustále ve stresu, je velmi důležité řešit jak jeho příčiny, tak i jeho následky.

Podle renomovaného lékaře Herberta Bensona je pravým opakem stresové reakce našeho těla relaxační reakce. Té se říká „relaxační reakce“. Když cítíte, že se vám zrychluje dech a svaly se napínají, doporučuje vám něco jako malou meditaci s mantrou.

„Je třeba si zde pamatovat dvě věci,“ říká. „Zaprvé, klíčem je opakování. Zadruhé, když vám na mysl přijdou jiné věci (a ony se objeví), neměli byste se na ně soustředit, ale prostě je nechat odplavat.“

Zde je to, co musíte udělat:

Posaďte se na židli u stolu a zavřete oči. Záměrně uvolněte svaly v těle. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu si v duchu řekněte slovo, které pro vás má smysl. Pro některé to může být „láska“. Pro katolíky to může být „Svatá Maria, milosti plná...“. Pro buddhisty to může být „Kéž ti Buddha žehná“ nebo „Kéž ti žehnají tři Grácie“. To je na vás.

Nadechněte se a při výdechu si v duchu řekněte slovo. Když se vám na mysl dostanou jiné myšlenky, prostě je nechte být. Dělejte to tři až čtyři minuty. Pak otevřete oči a vraťte se ke své práci. Abyste zůstali svěží po celý den, Dr. Benson doporučuje dělat to asi 10 minut před snídaní. Pokud se pak během dne náhle pocítíte ve stresu, můžete tuto metodu použít k okamžité úlevě.

Rychlé řešení z cvičení

Existuje i jiný způsob, jak se zbavit této ztuhlosti v těle. To znamená, dát svému tělu trochu více námahy! Představte si, že v kanceláři vyběhnete schody. Nebo si lehněte na zem a udělejte asi 10 kliků. Když svému tělu záměrně dáte trochu námahy tímto způsobem, stimulují se stejné dráhy, které se aktivují při stresu v mozku a nervovém systému. Pak si tělo myslí, že je čas na odpočinek (regeneraci). Tím se ztuhlost v těle uvolní.

Další velmi užitečnou metodou je napínání a následné uvolňování skupin svalů v těle.

• Nejprve napněte obličejové svaly asi na 5 sekund a poté je uvolněte.
• Další je krk a ramena.
• Udělejte to až k nohám.
• Rychlou úlevu přináší i energické třesení rukama a nohama, jako když se pes napojí.

Techniky hlubokého dýchání

Pokud se zlobíte kvůli termínu nebo kvůli něčemu, co někdo řekl, váš dech bude pravděpodobně zrychlený a mělký. Důležité je zde dostat veškerý starý vzduch ze spodní části plic.

To se dělá takto:

Při nádechu tlačte břicho dopředu , ne hrudník. Pak, dokud se neucítíte tak ztuhlí, že nemůžete dýchat, vytlačte veškerý vzduch. Znovu zatlačte břicho dopředu a nadechněte se. Zkuste to jednou!

Hluboké dýchání spolu s očními cviky také poskytuje velkou úlevu. (Zhluboka se nadechněte a zároveň protočte panenky nahoru, dolů, doprava a doleva).

„I věci, o kterých si myslíme, že je nemůžeme ovlivnit, věci, které se dějí automaticky, ve skutečnosti ovlivnit můžeme. Například zpomalení naší tepové frekvence.“ Znám případ, kdy byla žena na pohotovosti v nemocnici (ETU) kvůli nepravidelnému srdečnímu tepu (arytmii) připojena k monitoru. Když to uviděla její malá dcera, která se na ni s obavami dívala, přikázala svému srdci: „Jeho... Pane...“. Monitor překvapivě okamžitě ukázal, že se jí tepová frekvence zpomaluje. Lidé mají nad svým tělem větší kontrolu, než si myslí.

Změníme příčinu tlaku?

Nestačí jen fyzicky uvolnit stres. Nejlepší je řešit jeho příčinu. Když cítíme strach nebo hněv, obvykle si myslíme, že právě tento pocit je problém, a bojujeme s ním.

Místo toho se tomuto pocitu vyhněte a položte mu tři otázky:

1. Je moje reakce spravedlivá?

2. Je to, co teď dělám (zlobím se, házím věci na podlahu, bouchám rukou do zdi), užitečné?

3. Cítím se díky tomu lépe?

S tímto přístupem se tento pocit deaktivuje a změní se.

Dalším způsobem je zastavit se, když se cítíte ve stresu, a dokončit tuto větu: „Jsem rád, že nejsem ___________.“

Představte si, že jste uvízli v dopravní zácpě. Možná si říkáte: „Jsem rád, že jsem to nebyl já, kdo se nehody dopustil.“ Když vám přidělí práci navíc, můžete být rádi: „Nejsem bez práce.“

Existují i ​​jiné způsoby, jak situaci změnit. Například rozhovor se šéfem a sdílení práce, čerpání dovolené, na kterou máte nárok, stanovení rozumných limitů počtu odpracovaných hodin. Ztlumte si hlasitost telefonu. Přestaňte se nechat rozptylovat jinými věcmi kolem vás.

Nebo se prostě usměj.- Ať už chcete, nebo ne. „Dokážeme docela dobře oklamat své tělo,“ říkají odborníci. „Mozek interpretuje pohyb obličejových svalů během úsměvu jako pocit štěstí.“