Dýchací techniky pro úlevu od stresu

Nyní se zhluboka nadechněte. Nyní pomalu vydechněte. Cítíte se už trochu jinak, trochu lehčeji? Váš dech je ve skutečnosti velmi silná zbraň, kterou máte. Může vám pomoci snížit stres a odstranit zbytečnou úzkost. Pokud si tato jednoduchá dechová cvičení zařadíte do svého každodenního života, pocítíte rozdíl.

Proč toto dýchání tolik ovlivňuje naši mysl?

Jednoduše řečeno, naše tělo má dvě části automatického nervového systému. Jedna je systém, který nás připravuje na nouzovou situaci, zvyšuje naši tepovou frekvenci a vyvolává v nás úzkost. Druhá je systém, který nás uklidňuje, uvolňuje a regeneruje tělo.

Když jsme ve stresu, často nevědomky dýcháme velmi krátce a mělce. Ty jdou pouze do hrudníku. Když dýcháme tímto způsobem, stimuluje se nervový systém, který v nás vyvolává úzkost. To jen zvyšuje stres a vysává energii.

Ale když se vědomě zhluboka nadechujeme, stimulujeme systém, který nás uklidňuje a uvolňuje. Tím se postupně normalizuje tepová frekvence, snižuje krevní tlak a vysílá se celému tělu zpráva: „Všechno je teď v pořádku, uklidněte se.“ Proto je toto dechové cvičení tak účinné.

Mějte to na paměti, než začnete s tímto cvičením.

Než se do těchto věcí pustíte, je dobré se trochu připravit.

• Vyberte si pěkné a klidné místo: Může to být vaše postel, podlaha v obývacím pokoji nebo pohodlné křeslo. Klidné místo je nejlepší.
• Noste pohodlné oblečení: Je obtížné tyto věci dělat v těsném oblečení . Vyberte si lehké a pohodlné oblečení.
• Nenuťte to : Není to něco, co byste měli nutit. Může to zvýšit stres. Dělejte to pomalu a způsobem, který vám vyhovuje.
• Udržujte to každý den ve stejnou dobu: Pokud je to možné, zkuste to dělat jednou nebo dvakrát denně ve stejnou dobu. Vhodná doba je, když se probudíte ráno nebo před spaním večer.

Většina cviků trvá jen několik minut. Pokud máte čas, můžete dosáhnout ještě lepších výsledků, pokud je budete dělat 10 minut nebo déle.

Pojďme se nyní podívat, jak tato cvičení provádět.

Zde se budeme zabývat několika velmi jednoduchými metodami, které zvládne každý.

1. Hluboké dýchání

Toto je nejzákladnější a nejdůležitější metoda. Zde se učíme dýchat nejen do hrudníku, ale také do břicha, dokud není plný.

2. Soustředění se na dech (Breath Focus)

Můžete si k uklidnění mysli použít mentální obraz a slovo a zároveň zhluboka dýchat.

• Zavři oči .
• Zhluboka se nadechněte.
• Při nádechu si představujte, že vdechujete vzduch naplněný „pohodlím“ a „klidem“. Představte si, jak se toto pohodlí šíří celým vaším tělem.
• Při výdechu si představujte, že s tímto dechem odchází „stres“ a „úzkost“ z vašeho těla.
• Nyní k tomu přidejte slova. S nádechem si v duchu řekněte: „Dýchám v klidu.“
• Při výdechu si v duchu řekněte: „Uvolňuji tlak.“
• Dělejte to asi 10 minut.

3. Vyvažování nádechu a výdechu (rovnoměrné dýchání)

To zahrnuje vyrovnání doby potřebné k nádechu a doby potřebné k výdechu.

• Pohodlně se usaďte na židli nebo na podlahu.
• Nadechněte se nosem a při výdechu v duchu počítejte od jedné do pěti (5).
• Nyní vydechněte nosem a při nádechu v duchu počítejte od jedné do pěti (5).
• Udělejte to několikrát.
• Jakmile se budete cítit pohodlně při počítání do pěti (5), postupně prodlužujte čas. Můžete ho prodloužit na sedm, osm nebo dokonce deset (10).

4. Progresivní svalová relaxace

To je velmi skvělá metoda. Při nádechu ztuhnete svaly v jedné části těla a při výdechu toto napětí uvolníte. To poskytuje velkou fyzickou i psychickou úlevu.

• ležet.
• Nejprve se několikrát zhluboka nadechněte a trochu se uvolněte.
• Nyní s nádechem pevně stiskněte chodidla a prsty na nohou . Stiskněte opravdu silně.
• Nyní s výdechem úplně uvolněte toto napětí. Zažijte lehkost, kterou v dané oblasti cítíte.
• Dále s nádechem napněte lýtkové svaly . S výdechem je uvolněte.
• Tímto způsobem se postupně propracujte od spodní části těla nahoru. Zatněte nohy, stehna, břicho, hrudník, prsty, ruce, ramena, krk a nakonec i obličejové svaly (se zavřenýma očima, zaťatými zuby) a s výdechem je uvolněte.

5. Upravený lví dech

Tohle je zábavný způsob, jak to udělat. Představte si, že jste při tom lev.

• Pohodlně se usaďte na židli nebo na podlahu.
• Nadechněte se nosem. Nadechujte se, dokud se vám nenaplní žaludek.
• Když jste příliš plní, abyste se nadechli, otevřete ústa co nejširší.
• Nyní vydechněte všechen svůj dech najednou se zvukem „HA“ , jako když řve lev.
• Opakujte to několikrát. Ucítíte, jak se uvolňuje tlak nahromaděný ve vaší mysli.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Tyto dechové techniky jsou skvělými nástroji pro zvládání stresu a úzkosti. Ale vaše úroveň stresuPokud je to dlouhodobé, nesnesitelné nebo pokud máte jiné příznaky, jako je deprese, samotné tyto příznaky nebudou stačit.