Otekly vám končetiny? Jednoduché cviky, které přinášejí úlevu od lymfedému

Cítíte tíhu nebo otok v paži, noze nebo kdekoli jinde v těle? Možná jste to zažili, zejména po operaci nebo ozařování kvůli onemocnění, jako je rakovina. Může to být způsobeno onemocněním zvaným lymfedém. Pojďme si o tom dnes promluvit jednoduše. Nebojte se, existují věci, které můžeme udělat, abychom to zvládli.

Jednoduše řečeno, co je lymfedém?

Představte si, že naše tělo má speciální drenážní systém, který odvádí odpadní produkty. Tomuto systému říkáme lymfatický systém . Tekutina, která tímto systémem proudí, se nazývá lymfatická tekutina. Tento systém má lymfatické cévy a lymfatické uzliny . Ty v našem těle fungují jako filtry, odstraňují bakterie a odpadní produkty a pomáhají udržovat tělo zdravé.

Představte si, že z nějakého důvodu se například během operace odstraní několik lymfatických uzlin nebo že jsou poškozeny v důsledku radioterapie, a tento drenážní systém se zablokuje. Lymfatická tekutina pak nemůže správně proudit a uvízne na jednom místě. V takovém případě se lymfatická tekutina hromadí na jednom místě a způsobuje otok, kterému říkáme lymfedém.

Tento stav se nejčastěji vyskytuje v pažích a nohou, ale někdy se může vyskytnout i na hrudní stěně, břiše, krku nebo genitální oblasti.

Je tedy dobré cvičit v takové době?

V minulosti se lidem s rizikem lymfedému doporučovalo vyhýbat se cvičení. Nový výzkum však nyní odhalil, že toto přesvědčení je mylné. Ve skutečnosti může správné cvičení tento stav do značné míry zvládnout.

• Snižuje riziko: Studie provedená na ženách, které podstoupily operaci rakoviny prsu , zjistila, že ty, které se věnovaly silovému tréninku, měly nižší riziko vzniku lymfedému.
• Kontroluje stav: Bylo také zjištěno, že posilovací cvičení snižují závažnost příznaků u lidí, kteří již mají lymfedém.

Pokud vám lékař řekne: „Dobře, můžete dělat tato cvičení,“ podívejme se na tři velmi jednoduchá, ale prospěšná cvičení, která můžete dělat doma.

Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky, které můžete dělat doma.

Před a po provedení těchto cviků zhluboka dýchejte do břicha. To podpoří tok lymfy. Při jejich provádění byste neměli cítit žádnou bolest. Dělejte je pomalu a naslouchejte svému tělu.

1. Cvičení: „Předstírání plavání“

Toto cvičení je velmi užitečné při léčbě lymfedému v pažích.

• Nejprve se posaďte na židli. Spojte ruce v úrovni hrudníku.
• Nyní, jako byste plavali prsa ve vodě, natáhněte paže rovně dopředu, roztáhněte je do stran a poté je vraťte zpět do výchozí polohy.
• Dělejte to pomalu asi 5 až 10krát . Pokud se vám to zdá obtížné, udělejte to s rukama mírně níže.
• Poté si položte ruce na kolena. Nyní zvedněte jednu ruku a otočte ji dozadu, jako byste plavali znak. Totéž udělejte s druhou rukou.
• Dělejte to střídavě, asi 5-10krát na každou stranu .
• Jakmile si zvyknete, můžete cvik provádět pomaleji nebo používat lehké váhy.

2. Cvičení: Boční úklony trupu

To pomáhá s lymfedémem v pažích nebo na hrudníku. Při zahájení cvičení začněte na straně, která je nejvíce oteklá.

• Pohodlně se usaďte na židli.
• Zvedněte jednu z paží přímo nad hlavu.
• Nyní se natáhněte a ohněte tělo opačným směrem, než je strana, kde jste zvedli ruku. V této poloze vydržte 3 až 5 nádechů . Měli byste cítit dobré protažení na straně, kde jste ruku zvedli.
• Znovu se postavte rovně.
• Udělejte to 8-10krát na jednu stranu .
• Jakmile to zvládnete snadno, můžete tah zvýšit tím, že se trochu hlouběji ohnete.

3. Cvičení: Rotace krku

Toto je velmi jednoduché cvičení. Pomáhá s lymfatickou drenáží v oblasti klíční kosti.

• Sedněte si na židli a pomalu otočte hlavu k jednomu rameni. Poté ji otočte k druhému rameni.
• Dělejte to pomalu asi 8-10krát na každou stranu .
• Při otáčení krku ze strany na stranu se v tomto bodě na 1–2 sekundy zastavte. Měli byste cítit mírné protažení.
• Jakmile to zvládnete snadno, můžete trochu zvýšit rozsah pohybu a úplně otočit hlavu.